[心得] Newton 10K 初路跑完跑

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者evanzxcv (寶貝氮)時間11年前 (2015/06/01 07:35)推噓3(3推 0噓 1→)

留言4則, 3人參與討論串1/1

爬了板上分享海外路跑的幾乎都是大型賽事居多, 今天(週日)在美國波士頓跑的這場Newton 10K算是較小的活動, 但也是我的初路跑,對我而言有特殊意義,就來把心得分享給大家了. :) 為了增加參考價值,可能前面一堆有的沒的背景會寫得比路跑本身還多XD 開始跑步也不過是前陣子的事情,因為美國路跑風氣相當盛行,身邊有不少朋友跑步, 上個月的波士頓馬拉松更看得我熱血沸騰, 於是上Runner's World找了一場近期內評價不錯的賽事報名,然後開始練習. 結果報名後一陣子看路線圖才知道這路線是丘陵地,很多上下起伏, 而我練跑都跑河濱,除了上下橋之外完全是平的,但既然已經報下去了也不能回頭. 原本預計每週跑三次,真正練起來才發現沒有計畫中勤奮,五週的準備時間裡只跑了三週, 第三週因為週末是舞蹈社成發,整週都在加練,怕表演時因肌肉痠痛表現失常就整週沒跑; 第五週原本只想要減量的,但上週六跑了5K之後左膝內側就開始刺痛,決定全休, 這個禮拜就只有踩一次橢圓機、騎一次腳踏車而已. 總里程只有89.9K,也只跑過三次10K以上,自我感覺似乎有點訓練不足... 結果賽前五天還感冒了,幸好前天開始就不再鼻塞、喉嚨痛,只剩下鼻水還在流, 就決定這場應該可以跑了,畢竟我有花粉症,跑步時更是不斷主動大口大口吸入花粉, 練跑時就經常跑得涕泗縱橫,所以比賽應該不論怎樣都會流鼻水,也就不怎麼在意. 賽前的幾天看天氣預報表示今天很可能下雨,讓我心裡滿掙扎的, 因為既不希望下雨跑成落湯雞,又希望下雨把花粉沖走空氣品質較好XD 波士頓是個大都會,我由於學校關係住在離市中心很近的劍橋(Cambridge), Newton 10K顧名思義就是辦在牛頓(Newton)囉,是離市區大概10公里的小鎮. 主辦單位建議賽前事先拿號碼布,週五、週六都可以拿,但也要跑去牛頓拿. 原本的計畫是週五實驗室收工後,搭地鐵去拿,不會消耗太多體力, 但波士頓地鐵年老體衰經常出問題(個人認為唯一解決之道是砍掉重練), 無巧不巧就被我碰上了,在轉車站時就聽到廣播說我這條線的地鐵嚴重耽誤, 心想波士頓地鐵好幾條怎麼就專挑我要搭的這條出問題啊= = 果然搭到一半車上廣播就說,因為電車線故障,只能搭到中途站之後由巴士接駁... 這時可是下班大塞車的時間啊...出了地鐵站外面已有好幾輛接駁車等著了, 擠上了一輛,卻等了快半個小時動彈不得,只好放棄計畫搭地鐵原路打道回府. 昨天想說靠山山倒,靠人人跑,就只能靠自己了,於是一大早就騎腳踏車去拿號碼布, 來回20K,也順便當作比賽前夕把雙腳稍微暖開一下找回感覺吧! 一進運動用品店照著指標走到後面,就看到兩個看板照名字列出號碼, 大概是賽事比較小(只有六百多人),加上美國大多數人很老實,拿號碼布完全是榮譽制, 志願服務員只會直接問你是幾號,完全不用看證件,就會把號碼布拿給你了~ 根本完全沒在怕有人代跑,男生報女生組也隨你便,但實際上美國很少人做這種事. 也順便拿到運動衣以及太陽眼鏡當紀念品,並可憑號碼布號碼參加抽獎. 跟美國許多賽事一樣,晶片是貼在號碼布後面的,晶片後面又有一個泡棉條保護, 拿到號碼布後,只要小心不要用力折到晶片處即可,而不用另外將晶片綁在鞋上. 昨天午晚兩餐都吃外食,畢竟交際應酬都在週末也實在沒辦法,又不好推掉, 雖然晚餐克制自己吃得特別少,依然滿擔心今天拉肚子的. 鬧鐘設定五點半起床,結果儘管昨晚很快入睡,但今天凌晨四點就醒了, 在床上輾轉反側半小時後決定直接起床,畢竟再睡恐怕也睡不著. ...結果昨天擔心的肚子痛今天早上真的發作了,根據老經驗告訴我, 是昨晚吃刺激性或辛辣食物之故,只要把昨晚的食物拉出來通常就會沒事. 只能慶幸自己比鬧鐘還要早起一個鐘頭,原本不打算吃太多早餐的, 恰好可以改變主意,於是吃了以流質食物為主的大量早餐刺激排便, 吃了三明治、喝了蔬果汁以及豆漿麥片後便意馬上襲來,拉了兩次之後肚子就舒暢了~ 解決了比賽時拉肚子的問題,心中一塊大石頭落了地,接下來是如何到會場的問題, 我沒車沒駕照(在波士頓根本不太需要),要騎腳踏車去當然可以, 但怕開跑時體力已經消耗不少而不是個人最佳狀況,於是決定再賭一次地鐵! 週末一大早地鐵總不會就出問題了吧,還是決定把腳踏車帶上了地鐵, 以防萬一還是出問題,迫不得已要提早下車,還有辦法用騎的到會場. 比賽八點開跑,搭了表定七點到牛頓的車,這樣抵達時還有充分時間可以慢慢準備. 五點多出門時外面果然如預報所說陰雨綿綿,但地鐵搭到一半雨就停了, 地鐵相當準時,也讓我七點抵達會場,這樣又放下心中一塊大石. 現場已有許多人在拉筋準備,目測女生應該比男生多一些, 而且男生以中年大叔居多(但這種地區性賽事,通常最強的也都是大叔). 聽說這在美國是正常現象:全馬男生較多,半馬大概一比一,更短的健康組則是女生較多. 美國路跑賽的舉辦習慣似乎也跟台灣有差,幾乎都是一場賽事一種距離, Newton 10K已經辦了好幾年,去年為止還有加入5K組,但今年10K就是只有10K了, 好處是不用擔心跑錯路,壞處大概就是跑到一半體力不支沒辦法自己降級吧XD 既然號碼布已經事先拿好掛好了,到現場就鎖個車、寄個物就沒事了, 之後四十分鐘就在出發點的廣場散步拉筋,7:50大家慢慢開始往起點移動, 由於賽事規模小沒有分組起跑,我因為移動較早,就排到很前面離起點只有十公尺. 起跑前一分鐘兩台開路重機發動轟！轟！轟！的催油門熱車, 然後馬上聽見大家運動手錶、GPS等等的按鈕嗶嗶聲此起彼落, 接著主持人喊個"three! two! one! GO!"大家就開始魚貫前進, 人群比我想像中不擁擠,只有前一兩百公尺需要閃人,維持自己的速度跑也沒有太大問題, 隊伍馬上拉開而我也馬上被許多人追過,但先前每次練跑往往都因開始衝太快而後繼乏力, 於是就在心裡一直告訴自己,不要理那些抱頭猛衝的人,照著自己的速度跑! 美國的距離是用英里(mile)為單位,一英里=1.609公里, 儘管路跑賽還是照國際標準用5K、10K等等為準, 但沿路上的里程標則是用英里,形成有趣的一國兩制現象. 一開始因為看著一串人龍一起跑,時間總是過得特別快, 加上起跑時是攝氏20度陰天的完美天氣,轉眼就看到"mile 1"的標示牌了, 這場路跑大概每一英里都有一個水站,有水當喝直須喝,我也從第一個水站開始就拿水喝. 發現拿水杯的動作果然是要練的,要靠多比賽來熟悉才會順, 邊跑邊喝倒是還好,就喝一口含著、吞下去、喝兩口含著、吞下去、水沒了、水杯順手丟. 我今天每次拿水杯時腳步都會明顯慢下來, 然後步伐/呼吸節奏就會暫時被打亂,還要再跑一小段才會重新上軌道. 跑了2K就開始上坡!雖然不太陡(2-3%)但速度馬上掉一大截下來, 加上我因為感冒未癒又受花粉攻擊,鼻涕一直出來也影響到呼吸, 但我也早有準備,戴了半指單車手套跑步,手套背面是吸水材質, 平時練跑時也很習慣用手套擤鼻涕,今天跑時動作相當熟練,不會殃及後面跟著的跑者XD 第一個上坡只是個開始,接下來就不斷連續上坡下坡,體力也流失得比跑平路快很多, 但又想保留體力給最後,所以下坡也沒有跑得特別快, 邊跑邊數mile就覺得怎麼每一個mile都比前一個過得漫長許多, (幸好mile 6覺得過得比mile 5快啦XD) 在這中途也不時被後面的人追過,倒是沒印象追過幾個人,大概我本來起跑時就排很前面, 加上跑步時總難免有種被追過感覺像被海放、追過人則是慢慢辛苦追過去的感覺吧XD 這場賽事雖然有一定的知名度,但畢竟是在小鎮上舉行,所以沿路加油的民眾零零星星的, 大概幾乎只有路線剛好經過的人、又夠早起的才會出來看吧. 我一開始還會跟每一團加油團揮手、歡呼,跑了四五K之後就懶了XD 似乎因為身體微恙加上路線起伏大造成跑步強度不穩定, 沒有以往練跑時跑3K後"熱開"的感覺, 只是純粹覺得每一K就變得比前面難跑一點點,然後碰到上坡變難跑、下坡變好跑, 實際上因為我上坡自然會比較拚、下坡也會刻意放輕鬆保護膝蓋, 所以速度其實沒差很多,上坡跑再慢還是盡量控制在六分速以內,下坡再快也要煞得住. 不過以往前3K會有想放棄或"為何跑出來折磨自己"的念頭也在5K過後煙消雲散了, 尤其看到"mile 3"之後心裡只想:跑一半了!既然跑了一半就一定要跑完! 這大概也是為何很多人說路跑會上癮的關係吧? 跑到6K左右看到一位超級老爸推著嬰兒車超過我,之後很快就看不到他車尾燈了, 讓我想起以前參加單車賽時,也碰過這種老爸騎車拉著後面加掛嬰兒車的, 儘管我時速三十幾公里也還是很快就海放我了,看來美國的爸爸們實在不能太小看啊... 讓我驚訝的是儘管路線有坡度,全程只看到兩個女生步兵, 其他跑在我前面過的人,至少在我視線範圍內都是全程用跑的. 於是安慰自己這代表我跑得夠快,所以比我快的人實力都很堅強XD 但總有一種感覺我跑了3-4K之後似乎就落到一個大集團的最後面, 每次過十字路口時,幾乎都是我跑過不久警察就開始吹哨放車走... 在不確定後面還有多少人的情況下,也有種讓我強迫自己要跑快一點的心理作用吧~ (後來以我完賽成績來看,判斷這個"大集團"應該是五分速團,美國用英里就是八分速了) 7K以後開始以下坡為主,但這時太陽公公出來瞭~ 加上又跑到行道樹稀疏或幾乎沒有的路段,天氣也開始迅速變熱, 預報不是說陰天下雨的,怎麼反倒出太陽了呢= = 我可是除了臉以外都沒擦防曬油啊,要是預報下雨天結果跑完曬傷還真囧, 一邊跑體力也一邊快速下滑,國罵都差點出來了, 碰到水站拿了水也就喝一口、剩下一口往頭上身上淋下去. 9K處過高速公路的高架橋是最後的上坡,無巧不巧水站就在橋頭, 拿水杯減慢的速度加上上坡,害我差一點點就開始步兵了, 但遠遠看到"mile 6"的牌子心想還是撐一下就到了!太陽也在這時縮回雲裡去了! 過了mile 6就看到拱門了,於是加快腳步,想要衝刺但身不由己, 而自從mile 5開始就已經很多人開始加速超越我了. 最後只有看到拱門前攝影師的相機,加上拱門上的碼表顯示53分鐘, 比我平時練10K最快速度還快了整整五分鐘,才高舉雙手衝得特別快! 我有生以來第一場路跑、第一場10K完成了! ==成績== 距離 10.15km 大會時間 53:14.7 晶片時間 53:06.3 平均步速 5:13.9 總排名 218/527 (41%) 分組排名 24/45 (53%) 過了拱門馬上讓開到路旁拉筋,很驚訝以往練跑經常不舒服的左膝、左腳踝, 今天跑步全程竟都完全沒事,只是緊緊的,果然跑前全休一週的策略成功了~ 倒是發現以往練跑時都用手機記錄路線的app, 大概是天候不佳GPS收訊品質差,這場比賽完全沒記錄到,只能憑感覺跑, 所以也不知道我每公里的配速如何了,不過以往練跑的樣本也夠多了, 跑時心裡大概有個"什麼感覺大概是幾分速"的底子. 我不是數據魔人,詳細的配速沒記錄到就算了吧,事後再把這次的里程手動記回去就好~ 到了終點旁的廣場才注意到每個跑者通過拱門時,主持人都會報告他的名字, 像是"John Doe from Boston finishing up!"這樣,偶爾加個"nice job!"之類的, 我想這大概是小型賽事才有辦法享有的"福利"吧,大型賽事哪來得及念XD 可惜我衝過終點時太興奮,也沒有預料到主持人會念名字, 就完全沒注意到了,還是事後看影片才聽到. 馬上回到廣場處拿了一瓶茶、一根香蕉,兩下就吃喝精光, 看到隔壁棚旁邊的廣場上有四個滾筒,底下還各墊了一片瑜珈墊給大家使用, 眼見沒幾個人在滾,就上去滾了一番,之後才陸續有人開始用. 之後看到有一棚裡有人群圍觀表格狀物,又聽到廣播說"完賽跑者可到白色棚子查成績," 過去一看才發現比賽成績馬上就貼出來了,跑完一頁的人就貼一頁出來,實在相當迅速~ 一轉眼回來想要再拿補給,大概這時回到終點的人群密度開始大幅增加, 食物棚有三棚,食物最多的那一棚(有香蕉、茶跟能量棒)前面已經大排長龍~ 還是慢慢排拿了兩包能量棒、一包洋芋片、一瓶運動飲料,都是後來回家才吃掉的. 我以往籤運一向很差,從小到大就算抽獎的人很少也極少中獎, 結果這次大概是新手運發威,我拿號碼布時參加的抽獎竟然中獎了! 獲得運動用品店$25美金折價券一張、網帽一頂、跑步襪一雙. (結果各分組前三名也只得到跑步襪一雙而已,我抽獎中的獎還比較大XD) 打聽到最新氣象報告說十一點會開始下雨,於是趕緊收拾一下打道回府, 因為跑完10K後感覺還很有體力,於是就決定騎腳踏車10K回家, 也都騎得很順,跟平常騎車速度無異而且膝蓋不痠. 騎到半路上也開始毛毛細雨,要是這場雨下在跑到7-8K的時候就完美了... 原本還打算騎回去之後馬上去游泳的,但到家後第一個感覺只想趕快洗澡, 自主三鐵訓練就剩下兩鐵了XD 賽後心得： Newton 10K雖然規模不大,但辦得相當出色,也能從許多地方感受到主辦單位的貼心: 沿路指標和里程標都相當清楚,里程也很準確不灌水, 水站多到每一英里就有一個,廣場的人潮分流也相當好, 飲食棚、註冊棚、滾筒棚、醫務棚、紀念品棚、完賽成績棚都間隔很開也很清楚, 不僅如前面所說廣播各完賽跑者的名字與家鄉/居住地,廣場上的會務廣播也簡單明瞭. 雖然完賽高峰期領取飲食的人還是大排長龍,但現場沒有人擠人或混亂的情形. 賽後的後續事務也做得相當迅速,我才跑完走到廣場而已就收到成績簡訊跟e-mail了, 終點處官方攝影師拍攝的照片跟影片,也在今天晚上六點就上線! 唯一美中不足之處大概就是沒有完賽獎牌了吧~ (官方完賽影片: https://vimeo.com/129376059 我在21:55 天藍色運動背心+粉紅飄飄裙,高舉雙手快速通過終點那位XD) 至於對自己的心得呢,就是果然很多人說比賽會比練習跑更快是所言不假的, 雖然我覺得有些時候還是要看個人,像我是自認練跑時會跑得比較輕鬆, 加上我平時練跑不是拿水壺就是掛水壺腰包"重量訓練",比賽時有水站所以身上就輕了, 再加上先前說我發現自己在一個大集團的最後面, 大概也是儘管身體微恙加上比賽路線比練習路線坡度多很多,卻能跑這麼快的原因吧! 下一場比賽是6/21的B.A.A.10K,這場路線比較平直但有一萬多人跑, 也就是理想情況下每一公尺都會有人,實際上某些區段一定更擠,能否破PB還很難講, 目前看來還沒有開始吃菜單的必要,就留到哪天手滑不小心報了半馬之後再說吧~ P.S.美國波士頓不愧是跑步戰鬥民族的大本營,我跑53分竟然可以排到快一半了... 假如殭屍啟示錄來了然後全美國都沒有交通工具可用,波士頓人應該可以生存最久XD 儘管這種小比賽沒有關門時間,最後一人跑回來就關門,但最後一名也才跑1:33而已, 看來會報比賽的幾乎都有兩把刷子~ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 18.189.87.87 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1433115322.A.99E.html ※ 編輯: evanzxcv (18.189.87.87), 06/01/2015 09:01:43