[心得] 2015奧林匹克路跑半馬-抱病參賽很危險

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者track (選了自己的人生)時間11年前 (2015/06/09 12:49)推噓4(4推 0噓 3→)

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網誌版:http://www.sportsv.net/articles/14980 2015.6.6 奧林匹克路跑 Olympic Run 兩年前，相隔十年後決心復出練跑，就是從這場比賽開始的。奧林匹克精神志在參加，挑戰自我，選擇從這裡再出發，期待自己也能如奧運選手般，追求更快、更高、更強。沒想到炎熱的六月天，加上大部分賽段又都在毫無遮陰的高架路上；這比賽擺明了就是要懲罰跑得慢、練不夠的，當時勉強以2小時9分46秒完賽，距賽前2小時的目標，有段不小的差距。不過也因這不甚滿意的成績，激起了我重返高手行列的企圖心（當時對高手的定義，在於半馬能跑進100分，全馬4小時，這兩項成績我在遠古的過去都曾跑過，但如今已自廢跑功十多年）。為了重返榮耀，找回青春的肉體，知道中年男子的練習，無法像年輕學子那樣熱血勇猛，也不如阿伯大姊那樣地紮實穩定，於是，根據自己的生活作息與個性，擬定了練習策略－「先求安全、講求效率、玩跑（享受）比賽」。花了半年的時間重建長跑基本心肺，也讓大肌肉群重新找回向前的動力。 [這個階段訓練，多以每週3次五公里(山路或公園繞圈)+每天伏地挺身50下，每次訓練時間希望控制在1小時內]。當年年底以4小時16分，完成第一階段全馬完賽的任務(距上次全馬已相隔七年)；常有朋友質疑我怎麼可能平時練五公里就能跑馬拉松，我想這是因為我十多年前就曾有過跑馬經驗，雖然荒廢很久，但大概還記得怎麼分配跑馬時的體力，若是準備初馬，只練五公里去比賽大概會很慘吧！有時間多練當然更好，但以我當時的狀況，一切以安全效率優先。第二階段，我則計畫以一年的時間挑戰兩項目標－全馬4小時，半馬破百。因為目標明確，我報名的比賽不多，一整年只安排了一場全馬＋四場半馬，外加幾場接力或10公里左右的短程比賽；這個階段當然練跑的距離得拉長，但最常跑的課表還是來回5km的山路；另外就是閱讀了不少路跑的書籍，上了幾次皮拉提斯（皮拉提斯是門核心訓練的相關課程－老師說一般跑者常常只是拼命加強核心力量，雖然力量有了，卻不懂得核心的控制與軀幹的帶動，於是有效率的跑姿還是出不來或維持不久，皮拉提斯課程可協助控制核心，許多職業舞者也都會練皮拉提斯來加強動作的穩定度與避免受傷），另投資了一些經費在專業補給上，主要是想找到一個最適合自己創造佳績的模式。於是每次比賽都成了我的測試賽，測裝備、測補給品與補給時間、測跑姿、測配速，這是個很有趣的過程，每次比完賽都在思考下次還能怎麼調整。第二個階段的一年過去，全馬來到3小時50分，半馬1小時39分30秒，算是雙雙達標，但這也讓我開始頭痛，下一階段的目標該怎麼設定呢？自己很清楚，接下來增加跑量是不可逃避的事，至於時間怎麼擠出來，也只能想辦法讓生活每件事都更有效率囉！短期目標，決定挑戰已是超過十年歷史的個人PB全馬3小時48分與半馬1小時36分；長期目標，則是向還不知道可以怎麼達成的全馬330與半馬95邁進。沒料到的是新年第一場高雄馬就以3小時42分破了PB，兩週後新竹馬再將記錄推進到3小時40分，接下來就看後半年的表現了。半馬則在5月份Wings for Life跑給車追的比賽前段，以1小時40分40秒完成，當時想說半馬實力應該已經來到1小時38分上下，就等一個月後的奧林匹克路跑來測試。想說今年五月的跑量已經從去年的50公里，加倍到110公里，雖說六月天氣熱，但提早到5:30起跑，半馬應該還不會被熱到，於是賽前一週評估應該可以挑戰看看1小時38分，怎知……!!!!!! 不知名的原因，導致我喉嚨＋頭很痛，以為是小感冒，但因想比賽，兩天沒好轉就立馬跑去看醫生，沒咳嗽、沒流鼻水、也沒發燒，醫生說喉嚨有發炎，開個消炎藥給你吃；我沒跟她說三天後要比賽，想說也許吃兩天就好，拿了藥，很乖地按三餐飯後吃了，但症狀依舊；賽前一週因頭痛，只慢跑了五公里，其他課表全部改休息；因旅館已訂，又好像沒嚴重到完全不能跑，但十多年前曾親眼見到同場參賽的感冒跑友因身體不適送醫後不治，我很清楚勉強參賽的危險性，掙扎了一下，還是決定參賽，但以「安全活著回來」為完賽目標。賽前一晚不到十點就躺在旅館床上看法網準備睡覺了， 3:40起床吃早餐，然後check out後走路去會場；天還沒亮，空氣感覺還不熱，寄物後，試跑了一下，睡了一覺後，身體狀況似乎有好一些，但也不知起跑後會是如何發展？準時起跑，腳休息了這麼多天，跑起來很輕，肌肉狀況不錯，比較擔心的是跑量不夠，心肺機制在後段不知道有沒有能力應付比賽的強度。評估自己的身體狀況，還是保守些好； 4.23;4.46;4.33;4.50;4.57; 1~5k 4.43;4.52;4.46;4.59;4.56; 6~10k 4.57;4.36，11~12k折返點前半段的配速不若過去穩定，大概是久沒跑加上身體不適，影響了對身體控制的敏感度，有忽快忽慢的傾向，雖然說想輕鬆跑，但心裏還是有著若能跑進100分那也很好的念頭，於是配速一直在4分45秒上下遊走。不知道是沒睡飽還是賽前頭痛的原因，今天一直無法進入跑者愉悅(Runner’s High)的狀態，以前跑半馬時，通常能在8~14公里這個階段跑的很順，直到體能下降；其實今天也不熱，還下了點雨；沒辦法，出來比賽總是會遇到狀況不好的時候，就這樣吧！ 12km折返處，57分16秒，勉強還在半馬100分的均速上，雖知道最後九公里若全力一搏，還是有機會再添一破百半馬，但答應老婆要安全回家，決定就隨著體能降低自然減速吧！ 4.59;4.54;4.56;4.57; 13~16k 維持了四公里的五分速，到了以往常發生撞牆感的地方，突然間感到一股熱氣，從腹部一路竄到頭頂，然後停住，這讓我嚇了一跳，感覺體溫瞬間升到了40度，幸好今天有雲層太陽並未露臉，當下決定這場就放下吧！留得青山在，不怕沒馬跑，最後五公里就順順地跑完。 5.07;5.04;5.04;4.55;4.45 17~21k 晶片成績1小時42分01秒。後記：這場比賽帶給我的，是從沒體驗過的抱病出賽，活著回來是出發前設定的目標，算是順利達成；雖然比賽過程還不至於太難過，但賽後持續不舒服，直到當晚家人幫忙刮痧後，滿背的淤血，推測前幾天的不舒服可能不是感冒，而是輕微中暑，熱氣悶在體內排不出去，看醫生吃感冒藥才會沒用，反而在民俗療法－刮痧＋喝沙士後，兩天就復原。想想當時居然用半中暑的身軀去挑戰半馬，還真是玩命，幸好在十六公里處體溫瞬間升高時沒發生什麼事，要不然現在也沒這篇了。台灣夏季的天氣，練跑真的要很注意，回想一週前是怎麼中暑的，推測是有天中午在冷氣餐廳用餐，吃完後在大熱天、水分補充不足、沒防曬的情況下，就去逛戶外市集，身體一下調節不過來，然後就造成一整週的不舒服；平時若是待在冷氣房工作的跑友們，下班後外出練習時，即使是夜跑，最好能事先補充水分，也別太想跑更快，夏天真的是有跑就好；另外就是身體有狀況，該棄賽還是得捨得，這不容易，但還是得學習面對；也因跑馬有這麼多的變數，才讓祂顯得這麼有趣與迷人；感謝老天讓我渡過這一關！ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.243.155.156 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1433825366.A.0DA.html