[討論] 國考1200公尺訓練課表討論
看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者IMPcsc (小愛愛)時間10年前 (2015/06/27 16:29)推噓16(16推 0噓 17→)留言33則, 21人參與討論串1/1
敝人的網路日誌(內有全文及這樣排的理由)
http://impcsc.pixnet.net/blog/post/427149458
{第1周期每星期課表}
[星期一]Q1,質量訓練1(quality training 1)，較高強度的跑步訓練
早上:1200m<6分15秒
下午:握力
[星期二]E
30分xE配速有氧跑 或 休
[星期三]Q2,質量訓練2
20分xE配速有氧跑
8組輕快跑STx每組20秒(組間休60秒)
20分xE配速有氧跑
[星期四]E
30分xE配速有氧跑 或 休
[星期五]RT
<阻力訓練>(resistance training)，包括橡皮帶、啞鈴的訓練...
(阻力訓練1~1.5小時,組間休息2~3分鐘,時間不夠就組間休30秒)
全身練
[星期六]E
有氧跑30分 或 休
[星期日]
休
////
請問各位跑步高手,這樣的跑步訓練課表, 有什麼不符合運動生理學的地方，或可以
改進的地方嗎?
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.233.199.54
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1435393780.A.5D6.html
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