[心得] 虎豹潭14K野跑

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者Jiummay (Jim Lin)時間10年前 (2015/07/01 09:30)推噓4(4推 0噓 1→)

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本來要去跑內湖碧山那場的11K，當時腳有點受傷就跳過了覺得這場獎牌很霸氣，簡介上的里程數跟難度頗適合新手 2015虎豹潭野跑14k，我參加的第一場野跑賽事啦!! ---交通--- 我從台北市立美術館這邊出發時早上六點整到會場時已經快八點了，足足騎了兩小時..(開車會快很多) 請要相信導航orMAP的路線，當地人講的路線不一定是最好的當地人給的路線多繞了一大圈，害我去程騎了7X km，回程才將近60而已.. 接駁車在雙溪火車站附近的學校上下車，個人比較推薦開車或騎車去 ---會場--- 依工作人員指示，找了位子停好機車後看到會場在約三層樓高的廣場上心想衝終點時應該蠻難跑的，果然..出發及終點的小拱門就在上坡的頂點會場是壽山宮旁邊的停車場，架了小舞台跟十幾個帳篷、五個流動廁所成績列印、補給、贊助商、團體帳篷及寄物處(泰平里活動中心) 很簡單明瞭到場選手約五百多，八點十分左右開始熱身操，場地大小很剛好，不會太擠在團體-新竹強的帳篷旁稍微活動筋骨一下，畢竟不久前才騎了2小時的機車看選手們的裝備都好奇全，背式水袋、野跑鞋、腿套、壓縮褲、太陽眼鏡、手套相較之下，我只帶了頂帽子、手拿寶特瓶，很明顯就是新來的湊熱鬧的 XDDD 八點三十分起跑前，大家朝小拱門走去，時間到! 然後就默默的起跑了... (之前參加的路跑，選手們都都會大聲倒數) ---路線&過程--- 過了拱門，下了很陡的坡，約跑一公里的柏油路，過了派出所之後轉進林道入口開始期待已久的野跑，剛開始一直跑跑走走的，跨了三次倒掉的樹幹起跑沒跑太快，前面卡了很多人，只好努力找超車的時間點進林道後的兩公里才漸漸能維持速度，第一段跑完出林道會有補給站(設在住家旁) 趕緊補水跟運動飲料，雖然跑林道不會曝曬，空氣也很好，但還是噴了很多汗接著第二段林道，這段涉水很多次，數次跳石跨溪、一次沿溪邊走，石頭都很滑盡量讓自己鞋子不要濕掉，其中一次工作人員在一旁說:石頭很滑要小心!! 前面的人馬上滑倒，正要去扶她的那一刻我也小滑了一下...(工作人員表示:無奈) 有一小段路是左邊山壁、右邊山谷，在這種情況下還要跑快，有點危險但很刺激驚心動魄的跑到補給站，咦?這跟上一個怎麼一模一樣，不知是我眼花還是同一站氣溫明顯上升許多，這次補給站擠了比較多人，裝滿水就趕緊出發了經過補給站旁的住家時，狗狗已經不理我們了，第一次經過時吠的可用力呢! 過沒多久跑出林道，又回到剛開始的入口處及派出所，此時心裡想說至高點過了後面可以輕鬆完賽，但事情不是傻子想的這麼簡單... 因為我以為快結束，所以第三次補給站沒進去，直接繼續跑下去第一個坡跑完、第二個坡跑完、第三個坡....WTF!我應該要補水的!! 從9K之後全都是柏油路，幾乎沒遮蔽物，而且上上下下的，坡度5~12度都有從原本開開心心的聽到遠方會場的音樂，到水喝完還在烈日下跑波浪坡心裡無限髒話，看到工作人員忍不住問還有多遠，每個都跟你說快到了 =_= 幸好之前有跑過北市的風櫃嘴及中社路，在第二個拿信物的地方把女總一追過去為了要趕快喝到水，一路加足馬力，終於看到終點陡坡前的牌樓，雖然很陡但就差這最後幾十公尺，爆心跳也要衝過拱門再停!! 完賽第一件事是去補給站灌水，拿獎牌、毛巾的事之後再說，太熱啦! 回復正常後，放眼望去會場裡已經有不少高手，已經悠哉的在聊天了天啊，他們到底跑多快阿?! 稍做休息後，拿完物資就準備回家囉在離開時，陸陸續續有參賽者回來，不少人在拱門前的陡坡當步兵「這坡怎麼這麼抖阿!!!!」「是想逼死誰阿!!!!」聽到有人大喊著，不禁會心一笑。 ---心得--- 雖然才不到14K(實際為13.8K)，但跑下來的勞累成度不雅於一場半馬 (也可能是早起+長距離騎車影響) 甚至肌肉痠痛的程度大於跑半馬，野跑會用到蠻多平常跑步時用不到的肌群對於踝部的穩定性有很大的挑戰(幫助)，大小石頭、泥土、樹枝、樹葉、青苔踩每一步都要很小心，會不會扭到、會不會滑倒、會不會踩空..等等還有跑步路線可能是向右/左傾斜，坡也不只單純直上直下，甚至視覺上的假象在維持速度的前提下，重心的轉換就很重要，如何最省力的一直跑急上坡之後的呼吸、節奏調整，也是對心肺的摧殘(訓練) 高手可以在急上坡維持一定的速度，上坡結束後馬上跑回原本的速度這不只單純肺活量的大小，對心跳、肌力的掌握要有一定水準對於我這種剛入門跑步運動的新手來說受益良多阿! ---最後--- 成績:1'39'38" 總26分4 還算不錯，總一 1'12'04" 完全不同層級阿... 還請板上高手指教。希望10月的大阪馬可以跑進430，謝謝大家~ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 203.69.6.91 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1435714251.A.E17.html ※ 編輯: Jiummay (203.69.6.91), 07/01/2015 09:33:33