PTT體育區 / Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)

[問題] 配速建議

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者 (揹琴工程師)時間10年前 (2015/07/20 23:44), 10年前編輯推噓14(14推 0噓 21→)
留言35則, 12人參與, 最新討論串1/1
小弟我是路跑新手 Nike running里程目前尚未破百km 不過我大多是跑操場（腳比較舒服） 168/58 目前最好的紀錄大概是 5km 5:02/km 10km 5/23/km 最長的時間就跑一小時 大概11km 但不知道是呼吸調整得不好 跑步的速度無法很穩 尤其中後段時 想要把速度穩住都會慢下來 最近一直想把5km 突破到四分鐘 但每次這樣想著 稍微加速很容易力量調配不足 結果反而速度更慢.... 不知道跑友們有沒有什麼建議可以讓我注意的 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 180.177.175.32 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1437407090.A.70E.html
→
07/20 23:46, , 1F
另外還有 他有一個上下起伏的波形 那是什麼意思？
07/20 23:46, 1F
→
07/20 23:49, , 2F
07/20 23:49, 2F
推
07/20 23:51, , 3F
不準的意思~
07/20 23:51, 3F
→
07/20 23:54, , 4F
不准的意思是？
07/20 23:54, 4F
→
07/21 03:17, , 5F
...你在練什麼碗糕，沒有目標亂練當然不會進步啊
07/21 03:17, 5F
→
07/21 03:18, , 6F
後半加速不起來就是前半段太快了，不要異想天開...
07/21 03:18, 6F
推
07/21 09:42, , 7F
沒有在重訓，只是單純的跑，體能到了極限
07/21 09:42, 7F
→
07/21 09:43, , 8F
爆發力和速耐力到了瓶頸
07/21 09:43, 8F
推
07/21 09:47, , 9F
一次5~10KM 里程尚未破百 表示才開始幾周吧
07/21 09:47, 9F
→
07/21 09:49, , 10F
練核心&每週加一個6:20~6:40的LSD 跑15KM 2個月後再來
07/21 09:49, 10F
→
07/21 09:49, , 11F
沒有打底就想往上衝 太心急了會適得其反 慢慢來吧
07/21 09:49, 11F
推
07/21 16:34, , 12F
我覺得NIKE+的配速圖很不圓滑，不一定準
07/21 16:34, 12F
→
07/21 16:35, , 13F
我自己是會聽APP的配速提醒，然後每0.5K每分速稍加5秒
07/21 16:35, 13F
→
07/21 16:36, , 14F
例如5K目標若是5分速，先從前500M每分速5:30，到1K時改
07/21 16:36, 14F
→
07/21 16:36, , 15F
以5:25、再來5:20以此類推，最後一公里就用4:50左右衝完
07/21 16:36, 15F
→
07/21 16:37, , 16F
這樣最後的分析就能夠落在5:00~5:10上下，而且跑得還算
07/21 16:37, 16F
→
07/21 16:37, , 17F
輕鬆。
07/21 16:37, 17F
推
07/21 16:47, , 18F
07/21 16:47, 18F
→
07/21 16:47, , 19F
我的配速並不快，請忽略均速，配速上是由慢到快
07/21 16:47, 19F
推
07/21 21:23, , 20F
nike+我在操場測是快樂表,不知原po測一圈操場距離有準嗎
07/21 21:23, 20F
推
07/21 21:44, , 21F
五分速的爆發力和速耐???
07/21 21:44, 21F
推
07/21 22:03, , 22F
ios有準 波型代表的是速度顏色則是步頻
07/21 22:03, 22F
→
07/21 22:05, , 23F
此外你可以上網搜尋NIKE+登入你的帳號 可以看到每公里
07/21 22:05, 23F
→
07/21 22:05, , 24F
配速跟一些其它的數據
07/21 22:05, 24F
推
07/21 22:20, , 25F
S65大ios nike+有步頻？我太久沒用不清楚，乍看以為是
07/21 22:20, 25F
→
07/21 22:20, , 26F
海拔和配速
07/21 22:20, 26F
推
07/21 23:20, , 27F
應該是步速跟海拔啦,看錯了,抱歉XD
07/21 23:20, 27F
謝謝板上跑友們的推文回應 可能我的確有點操之過急..才跑一個多月而已 另外配速應該是慢慢加速？ 因為我速度是 快 慢 中... 好像很不正確 還有核心我有做棒式 重訓倒是少了一點 而且都是做上半身（想說下半身靠跑步就好） 另外我在元智大學有實測 大概一圈450~470m (最外圈) 我不知道是不是有快樂表拉... ※ 編輯: b20026106 (180.177.175.32), 07/21/2015 23:33:13
→
07/22 00:00, , 28F
你下次操場跑個幾圈(內圈),如5圈看是不是差不多2K
07/22 00:00, 28F
→
07/22 00:01, , 29F
就大約知道會不會飆了,一開始跑沒手錶用nike很飄
07/22 00:01, 29F
→
07/22 00:01, , 30F
比較常用的是一個綠色的End開頭的,現在都用手錶
07/22 00:01, 30F
推
07/22 06:45, , 31F
誰說一定要重訓?游泳+跑步也可以練出肌耐力&肺活量
07/22 06:45, 31F
推
07/22 12:16, , 32F
標準操場最外圈算450米
07/22 12:16, 32F
推
07/25 02:48, , 33F
我Nike跑操場不準 我已經刪掉了
07/25 02:48, 33F
推
07/26 09:42, , 34F
好的配速是身體暖開後從頭衝到尾，才5k，速度沒有降下來的
07/26 09:42, 34F
→
07/26 09:42, , 35F
理由，你不是跑半馬或全馬
07/26 09:42, 35F
‣ 更多 b20026106 的文章
文章代碼(AID): #1LhHToSE (Road_Running)
Road_Running 近期熱門文章
更多 近期熱門文章 >>
PTT體育區 即時熱門文章
更多 即時熱門文章 >>
‣ 更多 b20026106 的文章
文章代碼(AID): #1LhHToSE (Road_Running)