PTT體育區 / Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)

[跑鞋] 入門跑鞋 推薦

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者 (ChoeJ)時間10年前 (2015/08/17 23:49), 10年前編輯推噓13(13推 0噓 54→)
留言67則, 11人參與, 最新討論串1/1
性別：男 身高：173 體重：80 每週跑步天數：3-5天 每次跑步距離or時間：5k-10k,1km/6min 跑步地點/地面：PU跑道、一般道路 http://i.imgur.com/B9nCyEV.jpg
其他特殊需求：目前穿這雙 Wave Spacer Dyna 2 似乎對新手有點受不了， 從5月多開始跑 陸陸續續引發腳趾頭痛 到膝蓋痛 前脛骨痛都有 應該是自己沒辦法適應這雙鞋 休息一個月 昨天跑大約3k 左膝蓋外側很痛 到今天也是 這些問題困擾蠻久， 想說這樣也根本無法養成慢跑習慣 三不五時這痛那痛 休息 ...... 也有想過等足測，似乎比較準？ 想請教各位可以推薦新手入門跑鞋嗎？ 看大家蠻推 rider18 ！ 或有推薦別牌的嗎？ 麻煩各位，謝謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 220.134.217.246 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1439826589.A.13E.html
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08/18 00:05, , 1F
歪了
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08/18 00:12, , 2F
什麼意思呢?
08/18 00:12, 2F
推
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這雙路跑鞋。 有點基礎再穿比較好 底薄保護低
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08/18 02:05, , 4F
未看先猜有rider18
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08/18 02:05, , 5F
看你鞋子磨損很不平均 我覺得跑步姿勢問題大於鞋子
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推
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一樓意思是你跑步側一邊，鞋只磨右後側，膝蓋也痛左側一邊，
08/18 02:07, 6F
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跑步姿勢越不好，越需要鞋子保護，鞋子卻讓你失去調整姿勢的
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08/18 02:07, , 8F
自然身體反應；當你姿勢越正確，鞋子就剩避免踩到針銳物的功
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08/18 02:07, , 9F
能。 你要往那個方向走？
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08/18 02:08, , 10F
右腳跟磨損很明顯 但左腳則不明顯 好奇你是怎麼跑的
08/18 02:08, 10F
推
08/18 02:10, , 11F
還有已你的身高體重 訓練量似乎有點太多了
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放慢速點 對身體衝擊較小 體重較重 穿動作控制的鞋子
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08/18 02:13, , 13F
rider18 是緩衝 去美津濃官網可以選類型
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綜合問題：我回覆一下各位 原本從一開始89，跑到現在78-80浮動 因為最近休息一個月 小時候受傷，導致有輕微長短腳問題！ 很像重心都偏右邊，這樣怎麼改善？ 左腳去做鞋墊嗎？ 也或者這個問題做足測時候 是否測的出來呢？
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足測會告訴你 整個腳掌的壓力分佈 以及左右腳的壓力分佈
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也就是你重心偏左偏右偏前偏後都會跟你說
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好的，謝謝你， 今天剛好mizuno 有來辦足測 晚上去量量看！
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08/18 10:52, , 16F
看到長短腳我有興趣了，請問你平常穿的鞋子磨法也是這樣嗎？
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是的，總是右腳後底磨損較快 因為曾經看骨科照X光， 醫生說差大約0.3-0.5， 他說正常人多少都有這種誤差！ 不足以開刀治療 ...... 可能也是這樣從以前 都以右邊重心為重？ 我不知道有沒有關係 但是真的很想跑步 ，就算學的在久 總覺得是不是我這樣就不能跑了！
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08/18 11:29, , 17F
我的左腳也比較長一點，但是不嚴重，鞋子磨的算均勻，理論上
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跑步有騰空，情況會比走路好，跑姿會是個重點，你可能習慣走
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路的施力及重心移轉，個人覺得要花時間調整，還有現在你跑速
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太快，你可以每公里降個一分鐘，以更舒服的方式跑看看。太多
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人跑快就會刻意蹬彈，這樣振幅會高，腳受力較大。我穿鞋跑，
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但是蠻推崇赤足如何降低腳衝擊的想法。
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了解， 那如何慢慢調整？ 刻意用左腳更貼地嗎？ 我試著跑更慢一點，穩定速度 想說今晚去足測， 應該就能多少知道自己到底適合什麼鞋
推
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我穿rider18跑不快,很耐磨,感覺比較偏向練習鞋
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要比賽追求速度不推rider18
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補上剛剛足測結果 http://i.imgur.com/YLesRc9.jpg
後來買rider18 小跑3k 覺得還不錯 http://i.imgur.com/NRrsiE1.jpg
推
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足測也反應你鞋的磨損，走路時左右腳就有施力差異，現在只能
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先跟你說，先輕鬆跑，不要刻意跨大步提速，研究發現HRR在接
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近easy run上限附近消耗身體能量最有效率，你要減重不用求快
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，只要把時間跑足。跑步姿勢可參考最近高志明有篇配速之神或
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搜尋LBVB謝團長youtube影片，不要管謝團長的垃圾話，只要學
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薦椎發力，帶動髖大腿及小腿來前進，可以跑得輕鬆及減少傷害
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。
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好的,我也發現是不是我腳都沒拉起導致膝蓋容易受傷 請朋友幫忙看 我在跑腳都輕微離地而已 還有摩擦聲(大聲) ps: 補充一下 若是照著徐國峰的影片參考可以嗎? https://www.youtube.com/watch?v=bOHKjP8fVZw
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徐國峰的部分是我半馬配速<4min/km的關鍵，但是你是跑健身，
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不要刻意去求步頻及身體傾斜，對於這兩點不了解的人，會誤解
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這兩點，所以我不會叫人先去看徐國峰。
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那你推薦哪部影片比較詳細的嗎? 讓我可以重新調整
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徐國峰的姿勢是選手級的統計，一般人刻意前傾容易造成身體緊
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繃，步頻及前傾對我來說是跑快的結果。一般人應該放鬆身體，
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順著自己的頻率，不刻意跨大步以輕鬆的步幅前進。步頻應該在
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16x~17x0這範圍，輕鬆的小步幅貼近地面的前進。
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推
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所以我推薦去了解lbvb的薦椎帶動臀髖，進而讓大小腿自然擺動
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，最後姿勢就像高志明的分解動作圖。
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徐國峰的高步頻前傾前腳掌著地會出現在用這個姿勢跑快時，萬
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法歸宗，大家最後描述的是同一件事，只是切入方法及角度不同
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。
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如果你住新竹我可以跟你一起面對面討論，其他的話可以找練超
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馬的人，學他們跑步的方式，因為超馬要求的是以最省力的方式
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跑很久，就是效率較好對身體減損少的跑姿。
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了解,我會去看他們的影片! 可惜我在台南 , 不然我非常想找有經驗的人教教我 可惜身邊沒這種人 可能靠著網路去學習xDD 08/19/2015 14:12:48
推
08/19 15:38, , 47F
謝謝分享謝團長的影片！
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推
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感謝o大的寶貴意見！我看了謝團長的影片，發現他是腳
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推
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跟著地，這與姿勢跑法強調要「前腳掌著地」，似乎有
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很大差異耶
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推
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juniorpenny 我有意謂當跑速到達某個速度時，腳跟就會來不及
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著地之意，在那之前，不用刻意前腳掌著地，這點徐國峰在某些
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補述有提到。我必需跑速約3min45sec/km腳跟才會看起來不著心
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地，4min/km步頻才會在180，前腳掌著地高步頻身體前傾是跑快
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的‵結果′，而非必要做到的部分。我現在不會推薦跑健康的人
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看徐國峰，大家會太注意他對結果的描述，而非注意身體輕鬆的
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以薦椎(核心肌群)自然帶動前進，我也不喜歡提核心肌群，因為
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有人會認為要刻意練核心，我建議的是以現有的核心肌群使用最
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佳化，然後慢慢進步。
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我提到萬法歸宗，所以我可以告訴你我如何把他們串起來而沒有
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違合感。
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推
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推odim大 長知識
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推
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謝團長並無腳跟先著地啊~他是全腳掌但一定是中前足先
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著地。沒人說不可以腳跟著地，而是避免腳跟”先”著
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地，兩者差很多。
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腳跟先著地會有剎車效應，沒有效率。
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推
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感謝o大與H大
08/21 12:34, 67F
謝謝兩位，我這幾天參考了非常多 教學影片，包刮「徐國峰」的 該怎麼練，才能跑好一場馬拉松 昨天漸漸熟悉姿勢跑法 腳步不在大聲 身體也輕鬆 跑完除了小腿酸 也沒其他地方跟著痛 腳掌落地 很明顯前中足到後腳跟 ※ 編輯: newlife911 (220.134.217.246), 08/21/2015 17:30:27
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