PTT體育區 / Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)

[討論] 姿勢跑法真的很有效嗎?

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者 (SERENE)時間10年前 (2015/08/27 10:03), 編輯推噓26(26推 0噓 58→)
留言84則, 22人參與, 最新討論串1/1
我不知道是不是自己的腳特別奇怪 之前慢跑一個月，循序漸進從1.5K跑到3K之後就腳踝大拉傷了 雖然感覺身體變輕盈了，還是只好放棄 最近看網路上在講姿勢跑法 也有看到這本新書在賣http://goo.gl/9xs2il 我有點想買，但是又不知道好不好用 請問有沒有人真的練了姿勢跑法後，就沒受傷了？ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 60.199.248.193 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1440641030.A.A0E.html
推
08/27 10:36, , 1F
這要配合肌力訓練 核心訓練才會有效果
08/27 10:36, 1F
推
08/27 10:40, , 2F
練了之後沒受傷+1，但核心才是最重要的
08/27 10:40, 2F
→
08/27 10:50, , 3F
沒有完美的跑法 菁英選手也會受傷 重點是身體不行馬上休息
08/27 10:50, 3F
推
08/27 11:02, , 4F
新手必經之路 錯誤跑法->膝蓋痛->姿勢跑法->小腿痛->變快
08/27 11:02, 4F
→
08/27 11:03, , 5F
我用姿勢跑法後就沒受傷 10K從60分->47分 半馬205->151
08/27 11:03, 5F
→
08/27 11:03, , 6F
不過就像前面所提 要配合肌力訓練+核心訓練才會有效果
08/27 11:03, 6F
推
08/27 11:37, , 7F
只有練習沒有捷徑！如果不追求速度就習慣身體自然跑姿就好
08/27 11:37, 7F
推
08/27 12:14, , 8F
推三樓
08/27 12:14, 8F
推
08/27 12:48, , 9F
沒有所謂的什麼姿勢錯誤,如果是姿勢錯誤沒人校正,那
08/27 12:48, 9F
→
08/27 12:48, , 10F
不就永遠都不要跑了
08/27 12:48, 10F
推
08/27 12:51, , 11F
只有常跑,加上核心讓大腿輕鬆的承受身體力量,這樣才是
08/27 12:51, 11F
→
08/27 12:51, , 12F
可以輕鬆跑和進步
08/27 12:51, 12F
推
08/27 14:34, , 13F
姿勢跑法最可貴的地方(對我而言啦)，不是跑的更好、更快
08/27 14:34, 13F
→
08/27 14:35, , 14F
，而是很清楚地明白、知道什麼情況下不該再繼續跑了XDD
08/27 14:35, 14F
→
08/27 14:37, , 15F
就算你跟我一樣就是會忍不住要一直跑，你也知道你自己在
08/27 14:37, 15F
→
08/27 14:38, , 16F
幹什麼XDDD (風險自負，健康就是學會對自己負責任)
08/27 14:38, 16F
→
08/27 20:34, , 17F
其實我滿好奇的 那個所謂的姿勢跑法要多快才能做到...
08/27 20:34, 17F
→
08/27 20:35, , 18F
我觀察我自己的跑姿 起碼要到4分速內才會有正確的姿勢
08/27 20:35, 18F
→
08/27 20:36, , 19F
但根本就撐不久...腳還沒不行就先爆心跳
08/27 20:36, 19F
推
08/27 20:39, , 20F
我是從開始跑步就一直用姿勢跑法，小腿會很酸，但一陣子
08/27 20:39, 20F
→
08/27 20:40, , 21F
後肌力變強了就比較不會。另外我覺得姿勢跑法並不一定要
08/27 20:40, 21F
→
08/27 20:40, , 22F
有很快的速度當基礎，重點在步頻而不是絕對速度。
08/27 20:40, 22F
→
08/27 20:41, , 23F
我10K比賽52-56分鐘，很慢，但我平均步頻185-200，所以
08/27 20:41, 23F
→
08/27 20:41, , 24F
並不覺得姿勢跑法很難執行。
08/27 20:41, 24F
→
08/27 20:50, , 25F
就算是跑LSD，步頻也要有180。所以還是姿勢跑法，不影響
08/27 20:50, 25F
推
08/27 22:51, , 26F
速度不夠快根本達不到~硬要搞一定受傷~書可以參考~但最好
08/27 22:51, 26F
→
08/27 22:51, , 27F
先做好全腳掌著地
08/27 22:51, 27F
→
08/27 22:51, , 28F
抓住赤腳跑的感覺才實在~
08/27 22:51, 28F
推
08/27 23:08, , 29F
我帶初跑團八分速起跳..要180有難度...Orz
08/27 23:08, 29F
推
08/27 23:57, , 30F
我步頻180要進五半分速才有
08/27 23:57, 30F
推
08/27 23:59, , 31F
最近嘗試姿勢跑法提到的前傾跟高步頻，真的有比較輕鬆的感
08/27 23:59, 31F
推
08/28 00:00, , 32F
七分速步頻約150 6分速約170
08/28 00:00, 32F
→
08/28 00:00, , 33F
覺。
08/28 00:00, 33F
推
08/28 00:11, , 34F
八分速就真的比較難 我步頻180能維持的最低速大概是6:20
08/28 00:11, 34F
推
08/28 00:13, , 35F
為了刻意拉高步頻 降低步幅 效益因人而異 因為身高體格
08/28 00:13, 35F
→
08/28 00:13, , 36F
關係 越高的人 自然速度要越快才能步頻達標 所以一開始
08/28 00:13, 36F
→
08/28 00:13, , 37F
比較難練啊 體能要求較高 跟游泳類似 手長腳長自然頻率
08/28 00:13, 37F
→
08/28 00:13, , 38F
比較慢 但是一旦達到可是有腳長優勢。因此步頻也是要慢
08/28 00:13, 38F
→
08/28 00:14, , 39F
慢練起來的 初學者不要一開始就挑戰180 而是先從培養基
08/28 00:14, 39F
→
08/28 00:14, , 40F
礎心肺與筋力 再來施行 建可以跑進六分速再來考慮
08/28 00:14, 40F
→
08/28 00:14, , 41F
如果最快只能跑到六分速以下，我覺得還不必練姿勢跑法
08/28 00:14, 41F
→
08/28 00:14, , 42F
拉高步頻
08/28 00:14, 42F
→
08/28 00:15, , 43F
不夠姿勢跑法的落地跟概念 倒是不錯可以參考
08/28 00:15, 43F
→
08/28 00:16, , 44F
錯字一堆XD
08/28 00:16, 44F
→
08/28 00:17, , 45F
速度慢一點就變中足著地 其實也還算OK
08/28 00:17, 45F
→
08/28 00:21, , 46F
我也不敢說我的跑法是"正確"或"標準"，因為儘管前足著地
08/28 00:21, 46F
→
08/28 00:22, , 47F
步頻也在180以上，但也不是特別快，加上身高又比較高
08/28 00:22, 47F
→
08/28 00:23, , 48F
很多觀察我跑步的人都說我怎麼一路從頭到尾都是小碎步XD
08/28 00:23, 48F
→
08/28 00:24, , 49F
但我以前騎腳踏車兩邊膝蓋都受傷過，所以還是秉持這樣跑
08/28 00:24, 49F
→
08/28 00:24, , 50F
現在就算跑個半馬，膝蓋也不會不舒服。所以重點應該是把
08/28 00:24, 50F
→
08/28 00:25, , 51F
網路上/書上介紹的姿勢跑法當作範本，自己找出適合自己
08/28 00:25, 51F
→
08/28 00:25, , 52F
也不易受傷的跑姿才是最重要。
08/28 00:25, 52F
推
08/28 01:38, , 53F
赤腳跑一次試試看 像我慢到五分多速或六分速也都還ok
08/28 01:38, 53F
→
08/28 04:06, , 54F
我還是覺得 前腳掌著地需要有一點速度才能達成
08/28 04:06, 54F
→
08/28 04:07, , 55F
但是收腿的動作 就不是一點速度就能達成了
08/28 04:07, 55F
→
08/28 04:08, , 56F
速度不夠快 收腿的動作根本就只是在浪費力氣
08/28 04:08, 56F
→
08/28 04:10, , 57F
我在跑步機上測試 從10km/hr一直加速到15km/hr
08/28 04:10, 57F
→
08/28 04:11, , 58F
才能很勉強的看到書本上的動作在我身上實現過
08/28 04:11, 58F
→
08/28 04:12, , 59F
步頻那麼高 又沒有速度 只不過是在小碎步而已
08/28 04:12, 59F
→
08/28 04:20, , 60F
也就是沒有抬起的動作 在那種情況下
08/28 04:20, 60F
→
08/28 04:21, , 61F
很容易變成中足到後腳跟著地而不自知 畢竟負擔沒那麼大
08/28 04:21, 61F
推
08/28 08:35, , 62F
踢屁股=步幅大 我是用高步頻來拉速度 所以從來就沒踢到
08/28 08:35, 62F
→
08/28 08:38, , 63F
屁股過 XD 步幅1.10 步頻190
08/28 08:38, 63F
→
08/28 10:52, , 64F
想看步頻又快拉的又高 最近的世界田徑錦標賽可以看看
08/28 10:52, 64F
推
08/28 13:59, , 65F
我也是從來沒踢到屁股過 但步頻都維持在180-186
08/28 13:59, 65F
推
08/28 18:29, , 66F
姿勢跑法可貴處在降低受傷機率。當然是肌力夠的情況下。
08/28 18:29, 66F
推
08/28 23:34, , 67F
跑步時不會真的踢到屁股啦，真的踢只有原地跑步訓練時
08/28 23:34, 67F
→
08/28 23:35, , 68F
跑步會踢到屁股表示很多體力都浪費掉了
08/28 23:35, 68F
推
08/29 02:25, , 69F
先講一個重點 一般來說新手受傷 姿勢不佳 高手受傷
08/29 02:25, 69F
→
08/29 02:26, , 70F
訓練過度 以你的跑量來說 應該是姿勢問題
08/29 02:26, 70F
→
08/29 02:33, , 71F
我個人的理解 腳掌腳跟哪個先著地不是重點 因為任何
08/29 02:33, 71F
→
08/29 02:33, , 72F
人高速衝刺下都會試前腳掌著地 走路都會視角跟先著地
08/29 02:33, 72F
→
08/29 02:35, , 73F
收腿的動作大小也是看速度 因為也些人看的世精英跑
08/29 02:35, 73F
→
08/29 02:36, , 74F
比賽的動作 速度絕對是比較快 他們平常輕鬆跑則不一
08/29 02:36, 74F
→
08/29 02:38, , 75F
步頻才是重點 還有保持輕快 腳落地時放鬆 膝蓋彎曲
08/29 02:38, 75F
→
08/29 02:42, , 76F
我練得是赤腳跑 今天六分速步頻196 平常穿鞋182左右
08/29 02:42, 76F
推
08/29 17:17, , 77F
只有適不適合沒有對錯 我剛接觸跑步時肌力非常弱 就看板
08/29 17:17, 77F
→
08/29 17:17, , 78F
上推薦學以姿勢跑法跑 結果一堆傷 後來才慢慢找到適合自
08/29 17:17, 78F
→
08/29 17:17, , 79F
己身體的跑法
08/29 17:17, 79F
推
08/29 19:54, , 80F
就自己理解，姿勢跑法重點就是重心在前，上半身維持
08/29 19:54, 80F
→
08/29 19:54, , 81F
自然穩定，腳只需提起放下，不要刻意往前跨或往後踢
08/29 19:54, 81F
推
09/01 23:28, , 82F
赤腳跑 感受一下 多練練肌力,老話一句,循序漸進
09/01 23:28, 82F
推
09/07 12:30, , 83F
其他實無論是是什麼運動姿勢都很重要，沒研究自己作受傷
09/07 12:30, 83F
→
09/07 12:30, , 84F
機會大
09/07 12:30, 84F
‣ 更多 serene1102 的文章
文章代碼(AID): #1Ltd06eE (Road_Running)
Road_Running 近期熱門文章
更多 近期熱門文章 >>
PTT體育區 即時熱門文章
更多 即時熱門文章 >>
‣ 更多 serene1102 的文章
文章代碼(AID): #1Ltd06eE (Road_Running)