PTT體育區 / Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)

[問題] 正確跑姿腿是哪裡酸痛？

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者 (pronray)時間10年前 (2015/09/05 10:00), 編輯推噓15(15推 0噓 33→)
留言48則, 18人參與, 最新討論串1/1
跑步跑了6年多了， 最近嘗試跑不一樣的腳掌著地方式， 以前是主要腳跟著地， 現在是中間腳掌或腳尖先著地， 這樣跑完發現自己的膝蓋比較舒服， 但是酸痛位置也從大腿前側改為小腿後側。 我知道這是自己肌力不夠， 但就正常跑姿來說， 腿部的酸痛位置會是在哪兒呢？ 謝謝阿～ -- Sent from my Android -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.142.177.249 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1441418431.A.419.html
推
09/05 10:16, , 1F
正確跑姿+鍛鍊肌力=不太會酸
09/05 10:16, 1F
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09/05 10:19, , 2F
樓上是延遲酸痛的時間
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推
09/05 10:32, , 3F
正常跑姿？何謂正常？這會有標準答案嗎？
09/05 10:32, 3F
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09/05 10:32, , 4F
菁英選手每個人跑姿都不一樣了
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09/05 10:36, , 5F
每個人各肌群的強度都不太一樣 就算跑姿一樣 痠痛的
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09/05 10:36, , 6F
也未必一樣
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09/05 10:40, , 7F
只要進入無氧區間,我相信沒有不痠的
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09/05 10:41, , 8F
不過好像跟問題不太一樣
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推
09/05 11:10, , 9F
大腿 小腿 髂腰肌
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推
09/05 11:19, , 10F
跑姿每個人不一樣，但有正確運用到核心力量的話，腰、臀應
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09/05 11:19, , 11F
該要會痠
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09/05 11:29, , 12F
樓上,個人淺見,小腿應該要比臀肌更快痠痛
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09/05 11:30, , 13F
因為臀肌比小腿肌群更強壯,更禁得起收縮
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09/05 11:33, , 14F
小腿、大腿、手臂都會痠...
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09/05 11:36, , 15F
最近跑步手臂很快痠痛一直困擾我,找到chi running的網站
09/05 11:36, 15F
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09/05 11:37, , 16F
按照這個跑法來說,只有腹部核心出力支撐整個運動
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09/05 11:37, , 17F
手臂跟下半身(該發力的時候除外)其實都不需要用力
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09/05 11:38, , 18F
而前傾角做出來,應能感受核心緊繃在支撐著
09/05 11:38, 18F
推
09/05 15:32, , 19F
核心穩定跟前傾只是更省力，腿不出力是要怎麼前進...
09/05 15:32, 19F
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09/05 15:37, , 20F
聽說是用臀部的力量...所以我試過邊跑邊搖屁股....
09/05 15:37, 20F
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09/05 15:38, , 21F
是有比較省力一點點，但多了相當多的異樣眼光...
09/05 15:38, 21F
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09/05 16:22, , 22F
用腰帶臀部+大腿
09/05 16:22, 22F
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09/05 16:30, , 23F
絕對不用搖屁股...
09/05 16:30, 23F
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09/05 16:35, , 24F
應該說 用腰 帶動髖部跟大腿
09/05 16:35, 24F
推
09/05 17:08, , 25F
如果是酸的話,都不會有什麼問題。當跑者的哪天腳不酸
09/05 17:08, 25F
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09/05 17:08, , 26F
的。酸才會進步
09/05 17:08, 26F
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09/05 18:04, , 27F
就只有酸...搖屁股也只有測試一次...其餘都是自然跑...
09/05 18:04, 27F
推
09/05 20:51, , 28F
跑姿沒有絕對正確的
09/05 20:51, 28F
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09/05 20:54, , 29F
saber,只有支撐期才要出力 刮弧中也有說了
09/05 20:54, 29F
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09/05 20:55, , 30F
括
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09/05 21:11, , 31F
搖屁股會不會比較像是競走:P
09/05 21:11, 31F
推
09/05 21:43, , 32F
搖屁股如果是左右搖的話只是浪費體力
09/05 21:43, 32F
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09/05 21:45, , 33F
我用前足著地一開始也是小腿後面酸，久了就不會了
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09/05 21:45, , 34F
(肌力變強)
09/05 21:45, 34F
推
09/05 21:50, , 35F
是水平旋轉骨盆，能加大步距，還有協調性
09/05 21:50, 35F
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09/05 21:51, , 36F
Lbvb的薦椎發力跟氣功跑步的骨盆運轉都是類似概念
09/05 21:51, 36F
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09/05 22:17, , 37F
我猜 乖乖做馬克操之類的分解動作練習 可能比跑步時
09/05 22:17, 37F
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09/05 22:17, , 38F
空想揣摩還要有用
09/05 22:17, 38F
推
09/06 00:30, , 39F
我是腹肌、肩膀比較酸，姿勢怪
09/06 00:30, 39F
推
09/06 08:53, , 40F
我跑完十公里當天冰敷後不會酸.第二天腓腸肌酸.
09/06 08:53, 40F
推
09/06 10:17, , 41F
laizin說的是傳說中的extensor paradox
09/06 10:17, 41F
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09/06 10:17, , 42F
意思就是 在傳統的推進期中 emg肌電圖觀察不到出力
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09/06 10:18, , 43F
因此會有這種"腳不要推"的概念出現
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09/06 10:18, , 44F
然後引伸到超神奇的"讓地心引力帶你跑"
09/06 10:18, 44F
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09/06 10:20, , 45F
當然啦 沒有地心引力怎麼跑步???? 這是沒錯
09/06 10:20, 45F
推
09/06 14:41, , 46F
我跑資將近四年，小腿會酸
09/06 14:41, 46F
推
09/06 15:34, , 47F
平常跑平地 上下樓梯會感覺痠
09/06 15:34, 47F
推
09/12 23:23, , 48F
你現在酸的地方是正常的~所以不用擔心這個問題
09/12 23:23, 48F
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