PTT體育區 / Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)

[問題] 膝蓋受傷

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者 (笅丁鈴)時間10年前 (2015/09/07 22:28), 10年前編輯推噓15(15推 0噓 24→)
留言39則, 15人參與, 最新討論串1/1
大概十天前感覺左膝蓋怪怪的，去看醫生說是發炎， 叫我休息幾天，並且複健，大概休了6~7天吧!? 今天去跑了3公里，慢慢跑慢慢跑那種， 跑的當下沒怎樣，結果回來後說痛好像也不是痛， 就感覺膝蓋熱熱的，一瞬間就覺得應該還沒完全好......囧 只是小弟苦於3X天後要考跑步，全程1200M要在5分50秒內跑完， 目前的進度是受傷前可以跑到5分3X秒，現在不知道， 目標是練到能有5分20秒的水準， 請問有什麼辦法可以在傷還沒好的情況下繼續練跑呢?? 說實在感覺時間不充裕，實在不想繼續休息...... 請問戴護膝有用嗎? 謝謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.243.190.114 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1441636102.A.3B3.html
推
09/07 22:35, , 1F
先好好休個7~10天，做核心做伸展操，再上路沒問題
09/07 22:35, 1F
→
09/07 22:36, , 2F
護膝可以買，但不用太期待，休息先
09/07 22:36, 2F
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09/07 22:44, , 3F
先休幾天別跑步吧 可以去游泳，休個一週再練跑
09/07 22:44, 3F
推
09/07 22:53, , 4F
是考台鐵嗎?我現在也是受傷了,休息中
09/07 22:53, 4F
推
09/07 23:25, , 5F
特考受傷症候群？
09/07 23:25, 5F
推
09/07 23:27, , 6F
推樓上xdddd 變成一種現象了
09/07 23:27, 6F
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09/07 23:28, , 7F
倘若您10天前有5分30秒的水平，腿再休半個月都沒問題。休息
09/07 23:28, 7F
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09/07 23:29, , 8F
期間您可以多做一些伏地挺身，或游泳之類的
09/07 23:29, 8F
推
09/07 23:30, , 9F
1200應該就是培養心肺能力 腿部肌群為輔 撐一下
09/07 23:30, 9F
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09/07 23:31, , 10F
游泳間歇 打水 跳繩 自行車 練心肺 等腳好
09/07 23:31, 10F
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09/07 23:32, , 11F
如果您有長期練跑的打算，等傷好了再練跑，而且盡可能別帶護
09/07 23:32, 11F
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09/07 23:33, , 12F
萬一不行 到時候止痛藥 貼紮 還是要用的 這是關於下半
09/07 23:33, 12F
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09/07 23:33, , 13F
輩子的賭注
09/07 23:33, 13F
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09/07 23:33, , 14F
了解 那在休息一下好了 那請問護膝的選擇是?
09/07 23:33, 14F
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09/07 23:34, , 15F
盡可能別帶護膝? 請問為什麼呀?
09/07 23:34, 15F
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09/07 23:35, , 16F
膝，調整跑姿才是治本。假如無意長期練跑，那就考試時帶護膝
09/07 23:35, 16F
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09/07 23:35, , 17F
硬上吧
09/07 23:35, 17F
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09/07 23:35, , 18F
另外先謝謝各位回答!!
09/07 23:35, 18F
請問ㄧ下護膝的選擇為何? 我家有個前陣子買的護膝，醫療用品店買的， 旁邊有兩根支柱，不過中間沒孔，就整個套住膝蓋的，不過戴了之後， 那感覺實在不是很好= = 請問是不是要買旁邊有支柱，但中間有孔的? 謝謝各位 ※ 編輯: future9210 (111.243.190.114), 09/07/2015 23:37:35
推
09/07 23:37, , 19F
考試時不能帶護膝
09/07 23:37, 19F
推
09/07 23:38, , 20F
因為護膝一方面限制行動 硬要動可能摩擦更嚴重（沒戴好
09/07 23:38, 20F
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09/07 23:38, , 21F
）一方面提供支撐 太依賴反而造成腿部筋力弱化或是成長
09/07 23:38, 21F
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09/07 23:38, , 22F
緩慢
09/07 23:38, 22F
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09/07 23:40, , 23F
休息期間盡可能找到不使用膝關節也能練腿部肌肉的方法
09/07 23:40, 23F
推
09/07 23:42, , 24F
不常戴護膝，突然戴不習慣反易受傷。
09/07 23:42, 24F
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09/07 23:42, , 25F
不過在「膝關節受傷，尚未復原時就必須硬上」的情況下，戴護
09/07 23:42, 25F
推
09/07 23:43, , 26F
空中曲腿伸直 leg extension 伸直撐到酸再放下 動作盡量
09/07 23:43, 26F
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09/07 23:43, , 27F
慢
09/07 23:43, 27F
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09/07 23:43, , 28F
膝會比不戴護膝好(對膝關節的健康而言)
09/07 23:43, 28F
推
09/07 23:45, , 29F
萬一怕到時候軟腳 測驗前一天貼紮貼一貼 有些微幫助
09/07 23:45, 29F
推
09/08 00:14, , 30F
貼紮 ＋1
09/08 00:14, 30F
推
09/08 00:16, , 31F
沒那個嘴巴就別吃那樣的飯
09/08 00:16, 31F
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09/08 01:15, , 32F
樓上..那現役的公務員怎麼辦..現在叫他們跑也不一定跑的出
09/08 01:15, 32F
推
09/08 01:15, , 33F
登階訓練、伸展操、騎腳踏車，明明替代有很多種方式
09/08 01:15, 33F
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09/08 01:15, , 34F
來吧..這只是個考試門檻而已
09/08 01:15, 34F
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09/08 07:29, , 35F
以後真的要建議國考有體測的平常就要練了
09/08 07:29, 35F
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09/08 07:31, , 36F
念書可以臨時抱佛腳 跑步卻是很實在有多少實力跑多少成績
09/08 07:31, 36F
推
09/10 09:13, , 37F
哪有什麼筆試過了才練跑 一開始就要練啦 太小看跑步啦
09/10 09:13, 37F
推
09/10 23:37, , 38F
不想以後換人工膝關節, 年輕時不要太過虐待膝蓋。 先
09/10 23:37, 38F
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09/10 23:37, , 39F
讓膝蓋休息吧
09/10 23:37, 39F
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