PTT體育區 / Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)

[心得] 首度半馬破2及上台

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者 (安妮貓)時間10年前 (2015/09/13 11:49), 10年前編輯推噓16(16推 0噓 3→)
留言19則, 18人參與, 最新討論串1/1
昨天參加2015彩虹路跑的半馬， 跑步至今第一次破2（晶片時間1:50:24），而且還有女子成年組的第三名， 睡一覺起來還是相當開心啊~來分享一下小小心得... http://imgur.com/zx27b7k
http://imgur.com/sw2BMlI
http://imgur.com/Hk8v3dD
正式開始練習跑步是在2013年3月左右， 從一次跑30分鐘開始練習，或者稍微加一點時間跑到5K這樣， 每個星期跑一到兩次。 2013年5月底某天突然可以跑到10K，就被朋友慫恿報名8月的半馬... 我只記得那天太陽超大，曬到快要中暑， 初半馬跑了2小時17分，自我感覺良好，也開始陸續參加比賽~ 只是我很怠惰，一個月平均練習大概是30-50K XD 參加了幾次半馬，成績大概在2小時零幾分，練習量還是跟之前差不多， 直到2014年底要參加富邦全馬，才練20K左右的距離~ 今年參加完萬金石全馬後，很湊巧的有朋友邀我去團練， 從今年5月下旬開始參加了一個團練（星期二）， 隨後就很莫名的又跑出另一個團練（星期六）， 兩個團練都是以間歇為主， 害我一下子月跑量暴增（？）到60-80K， 就這樣練了三個多月... 先前曾經在今年6月時參加奧林匹克路跑， 不過因為才剛開始練，而且配速不佳，跑了2:06:33， 這次彩虹路跑算是一個驗收吧？ 看看這陣子的間歇練習到底對我有什麼改變~ 我的前10K大概跑了50分，11-15K還算可以維持在515左右， 但後面就沒力了，昨天還是真的好熱啊 >< 我前面有三個女生， 一個是本來就一直在我前面的，另外兩個是過了折返點之後跑過去的， 真的覺得好厲害啊，為什麼可以越跑越快~ 總之非常高興有了一些突破， 但同時也有著開始煩惱：之後還要跑更快啊，好累喔，這種矛盾的心情 XD 接下來希望我的全馬可以進430~ 謝謝收看 ^_^ 【藉此感謝耕薪和GeG的團練~如果不是跟著你們，我自己是練不起來的！】 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 220.135.12.78 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1442116157.A.699.html
推
09/13 11:57, , 1F
邱律師！！！！
09/13 11:57, 1F
推
09/13 12:09, , 2F
厲害~
09/13 12:09, 2F
推
09/13 12:22, , 3F
恭喜！
09/13 12:22, 3F
→
09/13 13:01, , 4F
強~~原來你是贏過楊伊媚(第四名)的第三名
09/13 13:01, 4F
推
09/13 13:06, , 5F
厲害! 上凸台!
09/13 13:06, 5F
推
09/13 13:25, , 6F
又正又強誒
09/13 13:25, 6F
→
09/13 14:23, , 7F
email第四應該也是1H50M出頭喔，真厲害!!
09/13 14:23, 7F
推
09/13 14:49, , 8F
能否請原PO補充說明一下 間歇 的菜單, 給大家參考...
09/13 14:49, 8F
間歇練習大概有400m（400*10，2組）、800m（800*10）和1000m（1000*8）的， 也有跑過200m-300m-400m-800m-400m-300m-200m，3組， 總之原則是總量大概跑到8K， 確切秒數我有點忘記... 上次練800m的好像是400m/115秒（也就是大約每公里4分45的速度）； 400m的好像是400m/106秒； 1000m的就會比800m的慢一些~ 因為我都是跟著人家跑...所以記憶不清 XD 補充說明：這是早上的課表~
推
09/13 16:11, , 9F
強!
09/13 16:11, 9F
→
09/13 16:13, , 10F
多練LSD 後半速度就能穩定一點
09/13 16:13, 10F
推
09/13 16:49, , 11F
進步很多耶！
09/13 16:49, 11F
推
09/13 17:01, , 12F
好厲害！！
09/13 17:01, 12F
推
09/13 19:44, , 13F
初半馬好快！！這次是我初半馬，但我很慢，向你看齊
09/13 19:44, 13F
※ 編輯: CATCATCAT (220.135.12.78), 09/13/2015 23:08:59
推
09/13 23:01, , 14F
你這個練習量配這個成績，應該是天生神力吧~~
09/13 23:01, 14F
推
09/13 23:03, , 15F
email 1H52M
09/13 23:03, 15F
推
09/14 06:40, , 16F
已戀愛
09/14 06:40, 16F
推
09/14 11:31, , 17F
好厲害！！
09/14 11:31, 17F
推
09/14 19:28, , 18F
好厲害，推
09/14 19:28, 18F
推
09/15 00:21, , 19F
好厲害~ 請問間歇 400m（400*10，2組） <-這樣是什麼意思呢
09/15 00:21, 19F
就是用106秒跑400m，跑完休2分半或3分鐘，然後再跑400m，跑10趟， 這樣算1組，然後休5或6分鐘，再跑下一組400m*10趟~ 跑完總量8K的間歇，後面會以7分速或6分半速跑緩和跑，大約5-7K不等。 ※ 編輯: CATCATCAT (220.135.12.78), 09/17/2015 00:47:50
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