PTT體育區 / Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)

[問題] 膝蓋會痛正常嗎

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者 (藍氣)時間10年前 (2015/10/11 22:27), 10年前編輯推噓9(9推 0噓 20→)
留言29則, 12人參與, 最新討論串1/1
我跑步的年齡是1個多月 8/25到現在 雖然以前也有跑過 但都是斷斷續續 差不多1個月2~3次 我是大學生大四 以前的極限大概4公里左右 不過大概跑到3公里就覺得快往生了 練了一個月的跑步現在最多可以用LSD的速度 跑12K 平常跑步跑5~7公里左右 偶爾心血來潮想跑LSD就是以90分鐘為目標 -----------------以上自介，希望有助分析問題------------- 我平常如果跑5公里以內 我的膝蓋不怎麼會痛 但只要一跑到8K以上 8K不一定，是偶爾 但10K 12K 跑完膝蓋就好痛 痛的程度是會明顯感到疼痛 還不至於影響走路 也還受得了 但跑步就無法了 我的速度平均7:30 10K 1:15:XX 這樣應該不算快吧 而且跑完其實不算累 還不到癱軟的地步 我跑步是用姿勢跑法(不確定有沒有正確就是了) 假如今天跑完10K 隔天早上一定會很痛 但到了晚上就好了很多(同一天) 幾乎只剩輕微 我在想有人說膝蓋的肌肉需要訓練 會不會是我短時間從4K進步到10K 膝蓋肌肉還沒長齊 還是我真的有什麼其他問題存在 像是我的姿勢也不太確定正確與否 不過跑短的幾乎不怎麼會痛 我現在大四沒什麼課 所以跑的時間很多 會不會是太操? 如果跑短的5~7K 幾乎就是天天跑 跑長的會休息個2~3天 就是休息到腳膝蓋不會痛 就繼續跑 現在跑步幾乎每一次都是不斷地在突破紀錄 不管是距離或是速度 想來發問其實是想說 膝蓋有可能會有永久性的傷害 不想因此而斷絕跑步生涯呀呀呀呀... -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.175.23.42 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1444573629.A.E40.html
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10/11 22:31, , 1F
太躁進是可能的原因 詳細請找專業的醫師、治療師評估
10/11 22:31, 1F
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10/11 22:32, , 2F
一般來說要增加跑量 就是相同速度+10%的距離就好
10/11 22:32, 2F
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10/11 22:33, , 3F
1~2周加一次 自己評估一下狀況 不行就退回去
10/11 22:33, 3F
推
10/11 23:07, , 4F
到了10k雙腳已經超過負擔，建議你慢慢加距離
10/11 23:07, 4F
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10/11 23:17, , 5F
痛怎麼可能是正常?
10/11 23:17, 5F
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10/11 23:18, , 6F
新手最忌里程數一下衝太多 肌肉還沒練好就超過負荷
10/11 23:18, 6F
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10/11 23:35, , 7F
我的手受傷了會痛是正常嗎？正常
10/11 23:35, 7F
推
10/12 00:15, , 8F
很正常啊，你又沒在重訓
10/12 00:15, 8F
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10/12 00:17, , 9F
我開的訓練菜單第一週從慢跑30分鐘開始，就搭配二次重訓
10/12 00:17, 9F
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10/12 00:17, , 10F
持續不間斷
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10/12 00:19, , 11F
為的就是肌耐力要與心肺耐力同時進步，才不會像你這樣
10/12 00:19, 11F
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10/12 00:22, , 12F
你還沒痛到至少休息一個月以上的經驗，趕快好好檢討一下你
10/12 00:22, 12F
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10/12 00:22, , 13F
的訓練課程吧！
10/12 00:22, 13F
推
10/12 00:47, , 14F
才一個半月 半年後再來吧不然ITBS之類的只會磨耗跑步壽命
10/12 00:47, 14F
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10/12 02:48, , 15F
肌耐力不足吧, 大概超過9K 整個肌肉 韌帶過度緊繃,重心走樣
10/12 02:48, 15F
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10/12 02:53, , 16F
LSD (Long Slow Distance) 不要以時間為目標.....
10/12 02:53, 16F
推
10/12 06:39, , 17F
我入門期都只跑40分鐘，從pace7分多練到6分再加5分鐘
10/12 06:39, 17F
推
10/12 06:42, , 18F
10K大約是練跑2個半月後才完成
10/12 06:42, 18F
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10/12 12:13, , 19F
我以前跑10k膝蓋也會輕微疼痛，搭配重訓後改善非常多
10/12 12:13, 19F
感謝各位版友~~ 路跑版真的很溫馨 哈哈XD LSD我是看運動筆記上寫的 大概跑90~120分鐘左右 速度在7~9分速之間 因為其實我體力方面是都覺得游刃有餘 感覺進步空間還相當大 才會一直沒節制的 以我的狀況要怎麼調整跑步的強度比較好? 重訓的話只能到健身房做嗎 有沒有簡單的靠跑步就能訓練的 畢竟能不花錢當然最好 ※ 編輯: v3dys6f3a3j5 (1.175.23.42), 10/12/2015 17:47:31
推
10/12 22:33, , 20F
圖書館有很多書可以參考~有專教不需要器材就能做的重訓
10/12 22:33, 20F
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10/12 22:34, , 21F
但是練到一定強度後~就得增加負荷~成績才有辦法更上層樓
10/12 22:34, 21F
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10/12 22:34, , 22F
我省錢的方法就是買一對可換槓片的啞鈴~在家就能做全身
10/12 22:34, 22F
推
10/12 22:36, , 23F
我有認識職業級的三鐵達人~他重訓的荷重~不是你能想像的~
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10/12 22:36, , 24F
不要以為電視上看到的瘦骨如柴的跑馬達人只是瘦而已~
10/12 22:36, 24F
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10/12 22:37, , 25F
所以~想獲得怎樣的成績~相對你付出的努力~就得倍增
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10/13 07:44, , 26F
我只有第一場墾丁和第二場富邦會痛，後來就不會痛了
10/13 07:44, 26F
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10/13 07:45, , 27F
依你的跑齡，才一個月，這是正常的
10/13 07:45, 27F
推
10/13 16:59, , 28F
先尋求專業 不要忽視重訓
10/13 16:59, 28F
推
10/18 23:37, , 29F
心肺成長容易，但肌耐力養成不易，不要忽視重訓
10/18 23:37, 29F
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