PTT體育區 / Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)

[心得] 首破，半馬90分！ (01:29:57)

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者 ("Be all you can be")時間10年前 (2015/10/16 14:50), 10年前編輯推噓26(26推 0噓 14→)
留言40則, 28人參與, 最新討論串1/1
圖文網誌：http://tinyurl.com/JayTahoe21 Run Tahoe Series 也是個有些傳統的比賽，據說也十多年了。去年因為同學來找我玩 ，單純玩樂之餘我又想幹點別的，於是就半推銷的找他跑了一場半馬比賽。而當時看 上的就是 Run Tahoe. Lake Tahoe 是加州郊區海拔近 2000 公尺的淡水湖，面積有 191 平方英里，約莫是兩個台北那麼大。遠遠地看，大概就是海吧。 它距離 San Francisco 大約 3.5 小時的車程，夏季適合避暑小憩、冬季則是滑雪勝地。 我個人是比較怕冷，加上在匹茲堡玩雪已經玩膩了，所以沒有冬天來過...lol 好了，再拖下去就還沒說到起跑點就天黑了 直接切入重點吧。 這場比賽，當初被我當作 11 月 Canyon City Marathon 的熱身賽，主要是因為它有 良好的下坡賽道。而我賽前瞄準的目標，則是希望能夠以 7 min / mile 的時間完成 即可。 研究了一下地圖，發現前 3 miles 是下坡，後面則是起伏不定的 rolling hills. 其實這種賽道有點討厭，相當於在還沒熱身前就要進行高強度的下坡跑，然後難度比較 高的地形反而在後面。賽前制定的策略就是前 3 mile 能保持住平均 6:30 的 pace 就 好，不要搶快。 早晨搭了接駁車前往起點，心情突然有點小激動。Run Tahoe 畢竟是小比賽，參加了 人又多半是來觀光遊覽，會認真跑的人很少。根據去年的成績，如果我認真跑的話， 是有可能上凸台的！一想到這點，就不禁開始觀察起周遭可能的對手。 （時間快轉到比賽開始） 由於 Run Tahoe 是一個系列，同樣的賽道上有全馬、半馬、接力賽等比賽同時進行。 就在我們在半馬起點列隊出發的時候，後方的全馬跑者也魚貫而過。 我搭了個順風車，溜溜溜竄到起跑點附近，搶到了個好位置。 3, 2, 1 比賽開始。 前方的引導腳踏車衝了出去！第一名的跑者衝刺的速度相當驚人 隨之而起的還有 10 多名跑者，儼然形成了領先集團。順著大下坡的重力而下， 集團的速度非常驚人，刷刷刷一下子就超越了前面許多的全馬參賽者。 我被集團帶著往前跑，覺得有點吃力，瞄了一下手錶，赫然是 Sub 6 的 Pace. 當下決定稍微放慢一點腳步，緊挨著集團的尾巴跑，不跟他們一般見識。 （哈，實際上也跟不上） 1 mile 的警示音響起，WOW. 05:37 / mile, 相當於 3:28 / km. 瘋了，真是瘋了！ 搖搖頭看著前面約 7, 8 名跑者，如果他們這種速度都撐得住那我也認了。 於是我放慢了腳步，慢慢把速度調整回 6:50 左右，別讓大腿肌太快就耗盡能量。 這時候心跳約是 168。 再過了兩個 mile, 跑者的實力差異就展現出來了。 第一名早以領先者之姿悠然遠去，連車尾燈都看不見，而集團也被打散，我開始能 漸漸追上一些出發跑太快的跑者...。 離開了風景優美的 89 號道路，中段的比賽跑在林道上，其實還挺舒適的。 這時候我跟幾位跑者互有領先，我下坡的表現比較好，可以追過他們。 但相對上坡我就很弱，馬上又被追了回來，心跳在 168~170 之間擺盪。 出了林道，進入最後的 3 mile, 賽道反而讓我有些傻眼。居然是跑在人行道上... 主辦單位除了紅綠燈路口，其他顯然並沒有管制。雖然人車一般會讓行跑者， 但偶爾還是會遇到閃避不及的路人 / 行車。 於是跑者只能閃閃躲躲的，加上人行道路況又不好，速度開不出去。 剩下最後 1 mile,猶豫著到底要不要衝刺。但考量到路況，加上這場比賽拼成績 意義也不大，我就只有維持住尾速，沒有強拚了。 最後一個過彎，看到計時器顯示 01:29:46. 此時我才驚覺 sub 01:30:00 有望，趕緊快馬加鞭過了終點線。 時間是 01:29 :57 - 意外跑出了人生的第一個半馬 sub 90 分鐘！ 主辦單位遞了一張紙給我，上面說明我是半馬男子組的第三名。 第二名其實領先我只有 20 秒，拼一下的話是有可能的。 但第一名足足領先了 9 分鐘，完全是不同世界的人啊。哈哈哈！ 最後官方成績就是 01:29 :57, Pace 06:52 min / mile, 相當於 4:16 min / km 達成了賽前設定的 pace 7 目標。 GPS 顯示倒是差了 0.1 mile, 有點可惜但也罷了。也許是跑在山林裡 GPS 斷斷續續 也有可能是真的少了 0.1 mile. 下次再找個標準賽道測一次吧！ 賽後，領了一件 Top 25 的風衣夾克當作獎品，另外還拿了一面 Age Group 2nd 的獎牌。奇怪的是，總三反而沒有獎牌，讓我有些失落 T_______T 後來還是照往例吃了熱狗、跳進 Lake Tahoe 裡冰鎮了一下雙腿，真是至高無上的享受！ 謝謝大家的熱情參與，Tahoe 我們明年見啦！ --- 延伸閱讀： [心得] 全馬 320 訓練心得 (03:17:13) #1LsyOgtU http://tinyurl.com/Jay320Training [心得] 第七馬 Santa Rosa 3小時17分 (03:17:13) #1LsfqcsE http://tinyurl.com/JaySRM -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 99.47.116.210 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1444978233.A.D7D.html
推
10/16 15:27, , 1F
趕快end搶頭香，狂賀破90
10/16 15:27, 1F
推
10/16 16:06, , 2F
你之前分享全馬317心得，MP都是配4“43來練，為什麼一下
10/16 16:06, 2F
→
10/16 16:06, , 3F
半馬就破90分？這樣配速是4“15，差了將近30秒，這中間訓
10/16 16:06, 3F
→
10/16 16:06, , 4F
練方式有不一樣嗎？懇求訓練方式，感謝感謝，恭喜你破PB
10/16 16:06, 4F
菜單沒有不同，其實就只是進步了而已。 當時分享的時候是八月底，距今也一個半月過去了呀（遠目） 另外半馬 HMP 跟 全馬 MP 本身就有 15~20 秒的差距，所以我大概進步 10 多秒而已 (我現在全馬 MP 已經改練 7:10 / mile, 大約是 4:27 /km)
推
10/16 16:26, , 5F
太強了 (跪
10/16 16:26, 5F
別跪，一起跑吧 (σ′▽‵)′▽‵)σ
推
10/16 16:32, , 6F
有神快拜
10/16 16:32, 6F
神個頭呀，我只是平凡人而已 (」°□°)
推
10/16 16:51, , 7F
恭喜啊
10/16 16:51, 7F
推
10/16 16:56, , 8F
推
10/16 16:56, 8F
推
10/16 17:41, , 9F
求90分的菜單 感謝
10/16 17:41, 9F
菜單就是上面 po 的那個，只是我現在 MP 練 7:10
推
10/16 18:13, , 10F
好強阿 羨慕
10/16 18:13, 10F
你也可以！
推
10/16 18:25, , 11F
恭喜~ sub90也是我目前目標，可以分享一下菜單嗎
10/16 18:25, 11F
菜單就是上面 po 的那個，只是我現在 MP 練 7:10
推
10/16 18:30, , 12F
太強大了～
10/16 18:30, 12F
推
10/16 18:53, , 13F
超強!
10/16 18:53, 13F
推
10/16 19:49, , 14F
太神啦，快拜
10/16 19:49, 14F
再拜我要生氣啦 (」°□°)
推
10/16 20:20, , 15F
有神快拜 恭喜破1:30!! 聽你說這賽道跟波士頓半馬差不多
10/16 20:20, 15F
→
10/16 20:21, , 16F
都是一開始狂下坡後面就見真章的地形...
10/16 20:21, 16F
→
10/16 20:24, , 17F
我初半馬GPS也測到12.9麥,跑1:58:41不知道是否真sub2.
10/16 20:24, 17F
整整快了 80 秒你就開心接受吧，我才快 3 秒啊 ( ′-`)y-～
推
10/16 20:44, , 18F
KOBE KOBE
10/16 20:44, 18F
why...
推
10/16 21:36, , 19F
推!!
10/16 21:36, 19F
→
10/16 21:42, , 20F
看了一下完整成績,這場好難跑的感覺,是海拔高的關係嗎
10/16 21:42, 20F
嗯，畢竟是 2000 公尺的山上。對我來說影響應該有限，但聽說有人會高山症就是
推
10/16 21:46, , 21F
強者推，我最近才達到95分，正朝這個目標持續努力中
10/16 21:46, 21F
很快啦！加油
推
10/16 23:05, , 22F
求菜單
10/16 23:05, 22F
太多人問菜單啦！ 除了這篇以外 http://www.tinyurl.com/Jay320Training 另外這是我的訓練筆記（一定要做筆記才會進步呀！） http://www.tinyurl.com/JayLog 不過最近實在亂亂跑，各位大大手下留情鞭小力點啊！
推
10/16 23:32, , 23F
強.....
10/16 23:32, 23F
※ 編輯: chieher (99.47.116.210), 10/16/2015 23:37:26
推
10/16 23:33, , 24F
恭喜～
10/16 23:33, 24F
推
10/17 09:14, , 25F
推強者!!
10/17 09:14, 25F
推
10/17 12:22, , 26F
推！超嚮往的賽道！
10/17 12:22, 26F
推
10/17 13:15, , 27F
大大太神啦<(_ _)>
10/17 13:15, 27F
推
10/17 19:54, , 28F
強者，佩服
10/17 19:54, 28F
推
10/18 07:15, , 29F
也太強啦！ 版上好多強者~
10/18 07:15, 29F
推
10/18 09:58, , 30F
推jay大!
10/18 09:58, 30F
推
10/18 14:15, , 31F
好強!
10/18 14:15, 31F
→
10/18 15:52, , 32F
我想問一下樓主~ 你這成績和直接用NIKE+跑操場繞圈圈跑21公
10/18 15:52, 32F
→
10/18 15:52, , 33F
里 速度上會有很大的差距嗎??
10/18 15:52, 33F
→
10/19 04:50, , 34F
跑操場一般比較容易，速度可以比路跑更快一點。
10/19 04:50, 34F
→
10/19 05:57, , 35F
另外 NIKE+ 應該是著名的快樂 App. :)
10/19 05:57, 35F
→
10/19 13:29, , 36F
樓主好~ 我也覺得NIKE+有夠快樂 有無推薦比較準的APP
10/19 13:29, 36F
→
10/19 13:31, , 37F
最近看上安卓的 Endomondo 樓主覺得這款怎樣?? 謝謝
10/19 13:31, 37F
→
10/19 13:31, , 38F
還是說要載馬拉松世界-.-我不喜歡阿..
10/19 13:31, 38F
→
10/19 14:20, , 39F
Runkeeper 應該稍準。但我主要用 GPS 錶，所以真的不熟
10/19 14:20, 39F
→
10/19 17:26, , 40F
了解!!!
10/19 17:26, 40F
‣ 更多 chieher 的文章
文章代碼(AID): #1M89uvrz (Road_Running)
Road_Running 近期熱門文章
更多 近期熱門文章 >>
PTT體育區 即時熱門文章
更多 即時熱門文章 >>
‣ 更多 chieher 的文章
文章代碼(AID): #1M89uvrz (Road_Running)