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[問題] 腳踝受傷後跑3千求建議(數學差弄混了)

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者 (transferking)時間10年前 (2015/10/18 11:23), 10年前編輯推噓11(11推 0噓 40→)
留言51則, 16人參與, 最新討論串1/1
抱歉!!!我把4.5k和4分半速完全弄混了!!! 是"跑步機顯示的4.5的速度"跑十分鐘 不是4分半速~ 請原諒原po數學差!!! 感謝!!!! -------------------------------------------------------------------- 原po二個月前整從樓梯摔下來 跌個狗吃屎 腳踝扭傷拄拐杖一週 醫生說是韌帶有受傷 這兩個月完全沒運動 結果又爆肥六公斤...(超過標準體重3公斤) 然後剛去跑步 發現只能用跑步機顯示的4.5k速度跑十分鐘 (我很弱 受傷前也差不多是用這種速度跑一小時....) 中間腳踝感覺有稍微疼痛或不穩 所以跑了十分鐘就停了 但半年後我必需要在18分鐘內跑完三千公尺... 現在就算腳踝頂得住 也只能一小時內三千公尺....差太多了 請問各位高手有什麼建議嗎?感恩啊~ -- -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 24.250.188.23 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1445138600.A.D36.html
推
10/18 11:42, , 1F
半年的時間夠練，慢慢練就好
10/18 11:42, 1F
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10/18 12:01, , 2F
不知是我理解有錯誤？18跑完3000m只要6分速，您卻用4
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10/18 12:01, , 3F
分半速跑？就算只能跑10鐘也跑了2000m左右了，卻說要
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10/18 12:01, , 4F
一小時內才能完成，無法理解。
10/18 12:01, 4F
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10/18 12:15, , 5F
相較於您的運動目標、能力、習慣，我覺得您的飲食或生活作息
10/18 12:15, 5F
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10/18 12:16, , 6F
問題比較大，2個月不動飲食作息都正常的話，不應該暴肥6kg。
10/18 12:16, 6F
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10/18 12:18, , 7F
心肺耐力容易練回來，保健習慣反倒重要些。您以4分半速跑10
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10/18 12:19, , 8F
分鐘便感覺腳踝稍微疼痛，有可能是您傷還沒痊癒，也有可能是
10/18 12:19, 8F
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10/18 12:20, , 9F
腳踝素質在這2個月退化到不足以支持您用4分半速跑超過10分鐘
10/18 12:20, 9F
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10/18 12:21, , 10F
。倘若是後者，就放慢速度跑，讓腳踝慢慢適應以前的強度。依
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10/18 12:23, , 11F
10分鐘能跑超過2.2km的心肺耐力來估計，您的心肺能力比18分
10/18 12:23, 11F
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10/18 12:24, , 12F
剛好跑完3000m所需的心肺能力，還高出不少，講白一點，心肺
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10/18 12:24, , 13F
耐力還有不少退步空間
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推
10/18 13:02, , 14F
與其用力跑10分鐘，不如戴著護踝快走一小時
10/18 13:02, 14F
推
10/18 13:14, , 15F
以你傷前的成績再花三個月養傷，也不會退步到跑不到6
10/18 13:14, 15F
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10/18 13:14, , 16F
分速吧...
10/18 13:14, 16F
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10/18 13:17, , 17F
不知道這是中文有問題還是數學有問題 orz
10/18 13:17, 17F
推
10/18 14:54, , 18F
我猜是時速4.5K打成4.5分速
10/18 14:54, 18F
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10/18 15:34, , 19F
4分半速度跑一小時..版上6~7成都可以洗洗睡了
10/18 15:34, 19F
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10/18 15:34, , 20F
然後你現在要練?6分速跑3000M?? ((只要維持18分鐘
10/18 15:34, 20F
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10/18 15:36, , 21F
你這4分半速度成績就算1年沒練胖10公斤我看應付6分速跑18
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10/18 15:36, , 22F
分根本小菜一牒吧..
10/18 15:36, 22F
推
10/18 15:39, , 23F
你真的知道四分半速是什麼嗎？
10/18 15:39, 23F
推
10/18 15:41, , 24F
如果你真的4分半速跑10分鐘2.2k，剩下0.8k還有8分鐘用走的
10/18 15:41, 24F
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10/18 15:41, , 25F
也夠用了
10/18 15:41, 25F
推
10/18 15:46, , 26F
說實話。你可以用四分半速跑ㄧ小時。10k可能都能四十分了。
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10/18 15:46, , 27F
。。去比賽運氣好都能上台領獎了。。。
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10/18 15:46, , 28F
這樣說程度差?!
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10/18 15:50, , 29F
你確定你4分半速1小時?
10/18 15:50, 29F
推
10/18 15:59, , 30F
是我數學差還是國文差，我看不太懂...原po說的怎麼怪
10/18 15:59, 30F
推
10/18 16:44, , 31F
如果原本實力有45分10Km的話，你剩下時間養傷不就好了?
10/18 16:44, 31F
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10/18 21:56, , 32F
專心養傷就夠了
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抱歉抱歉!!!是4.5K只能跑十分鐘 不是4分半速 抱歉我弄混了 可以請各位再給建議嗎? 感恩感恩!!!!! ※ 編輯: transferking (24.250.188.23), 10/18/2015 22:04:05
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10/18 22:20, , 33F
標題修改為何連內文不一起修?另外時速4.5k的話比走路還慢?
10/18 22:20, 33F
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10/18 22:22, , 34F
1小時3k是在爬山嗎？這已經不是正常人的機能水準了
10/18 22:22, 34F
改了改了 抱歉剛忘記內文 真的是4.5K 我的體力真的就是這樣啊...... 所以只能上來求解看要怎麼改進了 ※ 編輯: transferking (24.250.188.23), 10/18/2015 22:26:11
推
10/18 22:24, , 35F
原PO的意思應該是4.5km/hr，時速4.5公里，就一般人走路速度
10/18 22:24, 35F
是的~感謝幫我解釋!!就是超慢的4.5km/hr ※ 編輯: transferking (24.250.188.23), 10/18/2015 22:31:33
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10/19 00:03, , 36F
您隨便找個人幫你測50m或100m的成績，取到秒為止就OK
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10/19 00:04, , 37F
或是您曉得您體脂多少?
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10/19 03:24, , 38F
十分鐘跑4.5k?! 用跑百米13.33"速度跑4.5k?!
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10/19 03:26, , 39F
這不是數學差,而是中文表達能力有問題.
10/19 03:26, 39F
※ 編輯: transferking (24.250.188.23), 10/19/2015 04:25:24
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10/19 04:38, , 40F
因為這已經比一般男生走路還慢了，所以想問問看您短跑衝刺的
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10/19 04:39, , 41F
速率怎麼樣，50m或100m的最佳或最近的成績可以丟上來看看，
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倘若太胖跑不動，也可以先考慮游泳減肥
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10/19 04:43, , 43F
而且您受過傷，不論您跑多慢，運動前四肢軀幹關節活動活動更
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顯重要
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感謝A大!我現在不太敢衝刺 只敢慢跑 但還真是超慢的跑 但在過一些時候腳踝更穩定點 我在來衝刺看看 那時候就可以show一下我短跑的速度了 謝謝您提醒 我會注意慢跑前要熱身好!謝啦 ※ 編輯: transferking (24.250.188.23), 10/19/2015 05:11:23
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10/19 09:30, , 45F
我覺得就單純你受傷沒好~ 一般人不可能這速度 除非你是免役
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10/19 09:31, , 46F
一個傷沒好的人 就安心休養2個月吧 18分 3000根本簡單
10/19 09:31, 46F
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10/19 09:32, , 47F
替代役 不過訓練2周 大概每天跑1次3000 (一堆BMI破表的
10/19 09:32, 47F
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10/19 09:34, , 48F
最後百分之85都能在19分內完賽 不能完賽的大概就是有重大傷
10/19 09:34, 48F
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10/19 09:34, , 49F
病或剛好受傷居多
10/19 09:34, 49F
推
10/19 17:33, , 50F
先養傷吧！原po像是急著減掉那6公斤而硬撐。2個月6公
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10/19 17:33, , 51F
斤,你是不是吃的太撐太多了?
10/19 17:33, 51F
沒錯....吃得太撐了...... ※ 編輯: transferking (24.250.188.23), 11/04/2015 23:40:29
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