PTT體育區 / Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)

[討論] 想變得更快

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者 (大雨嘩啦啦)時間10年前 (2015/11/07 16:36), 10年前編輯推噓8(8推 0噓 23→)
留言31則, 9人參與, 最新討論串1/1
各位前輩大哥大姐好！！ 身為熱愛路跑運動的一員， 每當挑戰完更遠的距離、更快的速度都會有一種言語無法形容的成就感！！ 這就是揮灑青春汗水的感覺啊！！ 事情是這樣的， 小弟打算參加這個月底的5k校園路跑跟明年3月的大學運動會， 想盡量多為班上爭光拿名次xdd 不過一直不太懂要怎麼加強自己的訓練。 廢話不多說， 小弟今年18 身高173 體重62 跑齡約兩年多， 現在每天都會跑7k，約6分速 每隔2.3天會加個400m*5 跟一些無氧間歇， 主要就是想把自己的速度練起來， 每次跑完膝蓋都會微痛，但洗完澡就沒事了，這種強度算是剛剛好嗎？ 小弟100公尺最快只有很悲劇的15秒，這是三年前體重75的時候的成績，現在想拉到13甚 至12秒，還有可能嗎? 1600今年年初測了6：06，不過這是在穿長褲加上跑到一半想拉屎的狀況下xddd，想在運 動會前拉到5：30以內~~ 歡迎各位前輩指正討論，感恩！！ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 219.71.226.154 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1446885398.A.C5B.html
推
11/07 16:56, , 1F
你的身高體重比ok，但每天的7k六分速有些慢，至少拉
11/07 16:56, 1F
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11/07 16:56, , 2F
到五分速，月底的校園路跑應該就有前中段成績。
11/07 16:56, 2F
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11/07 16:56, , 3F
至於明年貴校的運動會，只要趁冬天持續地好好練，並
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11/07 16:56, , 4F
在二月底前能夠以四分四十五秒速跑完10k的話，或許
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11/07 16:56, , 5F
有機會替系上爭光。
11/07 16:56, 5F
全程都是5分速嗎？感覺有點吃力...感謝n大~~開始有點信心了XD
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11/07 17:01, , 6F
直覺上，您明年不大可能達到全大運一般組參賽標準。其他比賽
11/07 17:01, 6F
推
11/07 17:03, , 7F
你已經很快了說....
11/07 17:03, 7F
板上比我快的鬼神多的是喔~.~
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11/07 17:03, , 8F
就看貴校水平了，不過您繼續練這份菜單下去而且不受傷，在一
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11/07 17:04, , 9F
般大學校內運動會(中長、長)應該都能進參賽選手當中的前半段
11/07 17:04, 9F
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11/07 17:06, , 10F
倘若五公里校園路跑是大家一同參與的那種，那在一般大學您應
11/07 17:06, 10F
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11/07 17:07, , 11F
該有機會進前150名沒問題，說不定能前100甚至前50名
11/07 17:07, 11F
感謝A大回覆!看來這種強度算適中囉,小弟會小心自己的狀況,目標是前20~~ ※ 編輯: lin546997987 (219.71.226.154), 11/07/2015 18:22:23
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11/07 19:47, , 12F
這份課表您應該吃得下，但您目標是前20......，那就不可能
11/07 19:47, 12F
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11/07 19:49, , 13F
除非貴校參加情況不太踴躍，或整體水平不夠高
11/07 19:49, 13F
推
11/07 20:03, , 14F
18歲、六分速、七公里、有點慢。
11/07 20:03, 14F
還蠻順口xd
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11/07 20:10, , 15F
倘若一星期能選六天這樣跑，在臺灣一般大學的校內，養出來的
11/07 20:10, 15F
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11/07 20:11, , 16F
能力(只論五公里)已經算蠻前段了，當然是有辦法一直維持然後
11/07 20:11, 16F
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11/07 20:11, , 17F
不受傷~
11/07 20:11, 17F
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11/07 20:11, , 18F
前提
11/07 20:11, 18F
今天熱身做足跑完慢跑+間歇後膝蓋不會痛了，反而覺得自己可以再加一些項目進去，之 前會微痛可能只是拉伸沒做好~~ 剛剛研究了一下板上大大開的各種菜單，發現小弟其實弱到不行哈哈 以後會把質跟量提升起來的！！
推
11/07 21:48, , 19F
您應該去找菜單練 跑兩年7k六分速有點慢
11/07 21:48, 19F
嚴格來說應該只有一年不到，一開始只是每週跑個兩天不超過10k好玩而已，今年準備統 測身體又荒廢了很久。。。。直到最近5個月才算認真想接觸路跑這個世界~~ ※ 編輯: lin546997987 (219.71.226.154), 11/08/2015 00:18:16
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11/08 00:19, , 20F
熱身一定要做足，倘若沒時間熱身，寧願不要跑
11/08 00:19, 20F
今天深刻體會到A大這句話了！！btw 小弟這種練法對百米速度提升有幫助嗎？ ※ 編輯: lin546997987 (219.71.226.154), 11/08/2015 00:28:19
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11/08 00:28, , 21F
如果覺得自己可以再加一些項目進去，我建議可以在現有課表下
11/08 00:28, 21F
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11/08 00:31, , 22F
，優先增加上半身的重量訓練，或者是一星期多跑1~2趟400*11
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11/08 00:32, , 23F
，配速約一圈105~110秒(就訓練五公里而言)
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11/08 00:33, , 24F
100公尺不曉得，我100公尺最佳成績只有15秒初
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11/08 00:34, , 25F
不過若以我個人為實驗品，我會說 對百米成績沒用
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11/08 00:34, , 26F
我很久以前以前也是有點類似您的練法，百米沒起色
11/08 00:34, 26F
舉啞鈴跟仰臥起坐算得上重訓嗎?慢慢加上去，11趟感覺很操..... 今天7k稍微加強強度跑40分上下，5分速其實不難~~ 好的，小弟自己再找課表練囉，再次感謝A大!!
推
11/08 01:32, , 27F
18歲而已，只要不要受傷，訓練有度且持之以恆，進步很快
11/08 01:32, 27F
推
11/08 10:41, , 28F
100公尺要練姿勢 找田徑隊的討教吧
11/08 10:41, 28F
推
11/08 12:44, , 29F
去重訓把爆發力拚出來，幾種側向跑，波比操等周邊訓練要加
11/08 12:44, 29F
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11/08 12:44, , 30F
入訓練菜單中
11/08 12:44, 30F
感謝樓上各位大大，練跑重點不外乎要搭配重訓、姿勢跟起跑也要兼顧，看似簡單的運動 其實超深奧~~ ※ 編輯: lin546997987 (36.237.202.151), 11/08/2015 23:08:37
推
11/09 04:44, , 31F
去跟著田徑隊練最快
11/09 04:44, 31F
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