[心得] 初次半馬（自主練習）

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者orbits (我是廢材)時間10年前 (2015/11/11 23:09)推噓5(5推 0噓 7→)

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從去年三月底參加中港路的半馬，沒有撐過太陽的曝曬，最後花了2小時40分走完去年4月月跑量150公里，之後到今天6月連100公里都跑不到，體重也從63-->70公斤所以今年6月開始決定減肥，又開始跑步了...... 月份月跑量均速 6 31.8 6'09" 7 48.0 5'39" 8 71.7 5'50" 9 56.3 5'29" 10 111 5'34" 體重已經從70-->61公斤了其中 10/17 10.3km 5'25" 10/25 13.0km 5'42" 分別是我回來跑步以後"10公里最佳紀錄"與"最常跑步距離" 但是9,10月底都出現小腿內側痠痛，都被迫停跑了一個星期以上而且跑步的情況都是腳先不堪負荷，心肺幾乎還沒跑到累的感覺 (同事說應該是我不做暖身跟收操，所以腳會一直累積疲勞感，要跑長遠就要收操) ------------------------------------------------------------ 上個月底在版友的幫助下，調整了跑步節奏，調整為10km里5'50"均速這個月從2號開始已經照著這個菜單跑了6次了，加上跑步前後都有拉筋5-10分鐘，所以小腿都沒出現任何疲勞感今天下午上司請了萬惡的雞排以後，讓我臨時決定晚上跑個半馬來消滅罪惡感，以下是我的跑步紀錄：公里速度 1 5'57" 2 5'40" 3 5'46" 4 5'41" 5 5'43" 6 5'38" 7 5'46" 8 5'23" 9 5'44" 10 5'40" 11 5'37" 12 5'33" 13 5'33" 14 5'42" 15 5'34" 16 5'34" 17 5'22" 18 5'27" 19 5'24" 20 5'19" 21 5'23" 半馬時間 1小時57分整均速5'35" (當然是我最佳紀錄）最高興的是跑完以後除了一隻指頭稍微摩出水泡以外，腳都沒有太多的疲勞感，沒啥流汗因為這次算是第一次真正"跑"完的半馬，不知道這樣配速該怎麼調整會更好，懇請各位版有大大幫我看看有什麼該調整的地方，謝謝！！ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 123.195.35.30 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1447254542.A.40D.html