跑慢一點就可以跑比較久嗎？

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者locka (locka)時間10年前 (2015/11/12 20:15)推噓10(10推 0噓 10→)

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(版上首po，如有冒犯請見諒) 大家好，小弟是斷斷續續接觸路跑的拙手。喜歡跑步，不過一直沒有接受系統性的訓練。大部分時間都是自己一個人跑，因為覺得想跑步的話自己一個人也能出發，所以幾乎沒參加過路跑比賽。(人生只參加過兩次，其中一次還是因為朋友臨時不能去幫別人跑好玩的) 自己練習每次大概都是跑10k左右，跑法通常就是用自己覺得最舒服的呼吸一直跑不休息，不會特別配速(但平均起來大概是每公里5分速到6分速之間)，這樣的速度跑完只有輕微腳痠不至於太累，然後也覺得自己有運動到，比賽的時候可以更快。但我發現我沒辦法維持這種速度，跑更長的距離。(15k以上) 想請教各位前輩，我要如何調整跑步時的心態跟訓練方式，才可以把距離拉長呢？肌力跟心肺該先加強哪樣？我自己的想法是維持現在的運動強度，但慢慢增加練跑次數/拉長距離。但有人建議我放慢平常習慣的速度，用7甚至8分速挑戰自己不停下來休息的最久時間。 (可是這樣總會一直覺得自己沒有運動到，沒有那種心跳加速全身毛孔張開的暢快感覺…) 想請問大家，跑慢一點真的可以跑的比較久嗎？大家都怎麼調適那種，知道自己明明可以更快但是卻要忍住不加速的感覺？我現階段目標是希望自己有可以跑完半馬的體力。附上自己之前參加9k路跑賽用app紀錄的pace (大會晶片成績是43分42秒) http://i.imgur.com/yd70pCI.jpg

自己一人練習時跑過的最長距離：從花蓮美崙地區跑到鯉魚潭(大概19k，不過我最後2k已經抽筋了…有個上坡真的太變態…) http://i.imgur.com/nUgSJmV.jpg

http://i.imgur.com/0p7PhUy.jpg

一個人跑步，靜靜地跟自己對話。在規律的呼吸間享受孤獨、體會自己的渺小之餘，還可以飽覽沿途風光，是我最喜歡跑步的原因了? 感謝大家耐心看完，謝謝大家 m(_ _)m ----- Sent from JPTT on my HTC One 801s. -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.136.230.109 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1447330519.A.1FA.html

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ArSaBuLu

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afoofa

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