[問題] 初馬該如何練習
看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者orbits (我是廢材)時間9年前 (2016/10/10 20:39)推噓10(10推 0噓 16→)留言26則, 14人參與討論串1/1
12月4號要跑新竹城市馬拉松，但是一直沒有嘗試那麼遠的路跑
現在已經不到兩個月可以練習，而且新竹馬拉松的路線感覺頗硬
最近半年最遠路跑距離只有25km，三月底有一次32.5km＋抽筋走了13km
今年月跑量除了一月160km，從二月開始月跑量維持在210-250km左右
（從3月開始，幾乎每個星期跑1-3次半馬的長度，但也就只有跑半馬）
報名全馬以後想要努力練習，前兩個月平均一次跑步約19km，
本來預計這個月開始要跑30km以上，但是都遇到下雨天，所以距離沒有拉長，
希望各位前輩能提供兩個月內可以練習的菜單
原本打算要拼4小時內完賽，但是進度嚴重落後，現在只希望4:30分內能完賽就好了
個人紀錄
5km 22:49
10km 46:55
21km 1:46:48
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