PTT體育區 / Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)

[問題] 全速跑與輕鬆跑的感覺

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者 (布羅斯)時間9年前 (2016/09/29 23:14), 9年前編輯推噓4(4推 0噓 9→)
留言13則, 5人參與, 最新討論串1/1
各位前輩大家好 小弟最近幾個月開始加入慢跑的行列 雖然跑的不多 每個禮拜跑一天 一次約4K 但是現在慢慢的有比較進入狀況了 至少跑完隔天肌肉不太會酸痛 不過最近遇到了一個問題 我發現我全速衝刺的時候的跑感 會比輕鬆慢慢跑好很多 包含抬腳與落地到蹬地的感覺 最明顯的是落地的時候 我反而覺得腳的負擔比較小 應該說"感覺"腳跟膝蓋的反作用力比較小 請問這是正常的嗎? 還是其實我輕鬆跑的跑姿有問題 所以有重拖跟負擔較大的感覺呢? 請各位前輩指導一下 謝謝 ----- Sent from JPTT on my Asus ASUS_Z00AD. -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 61.228.9.99 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1475162047.A.BFA.html
推
09/29 23:51, , 1F
步伐大小有變化嗎? 步頻有變化嗎? 身體是否都有抬頭挺胸
09/29 23:51, 1F
推
09/29 23:54, , 2F
那就慢跑的時候加快步頻 縮小步幅試試 有點像蜻蜓點水
09/29 23:54, 2F
推
09/29 23:57, , 3F
應該是輕鬆跑時不自覺用腳「剎車」，造成膝蓋的壓力
09/29 23:57, 3F
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09/29 23:58, , 4F
盡量把輕鬆跑的步頻調到跟全速跑接近，類似小碎步的感覺
09/29 23:58, 4F
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09/29 23:58, , 5F
應該就會維持跟快跑差不多的跑姿，也比較不傷膝蓋
09/29 23:58, 5F
我覺得全速跑的時候步伐應該是有加大 因為會蹬的比較用力飛得比較遠 步頻的話我就比較沒感覺兩者有差異 上半身都是維持一樣的姿勢 但是有可能像E大說的 不自覺有煞車的動作 我下次會注意一下 ※ 編輯: bross0626 (61.228.9.99), 09/30/2016 00:19:35 ※ 編輯: bross0626 (61.228.9.99), 09/30/2016 00:21:37
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09/30 01:15, , 6F
一般來說全速跑的跑姿比較理想，這就是為什麼會推薦長跑
09/30 01:15, 6F
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09/30 01:15, , 7F
者在平日訓練可以加入 "Strides" 練習 - 用百米 80% 的速
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度跑 100 公尺，重複 8-10 次。目的就是為了讓身體不要太
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過習慣輕鬆跑的跑姿，而變得很憋扭。
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推
09/30 10:56, , 12F
建議初學Stride跑4~6趟就好，趟間休久一點
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剛開始訓練時，EP後的 6個ST 我就跑爆了 >"<
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原來是這樣 我會試著調整一下 謝謝各位前輩的意見 ※ 編輯: bross0626 (119.77.169.142), 10/01/2016 22:15:12
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