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[問題] 中了Itbs是要停跑還是少跑？

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者 (企鵝撲撲，沒有演化，哪W)時間9年前 (2016/10/26 07:54), 9年前編輯推噓33(33推 0噓 24→)
留言57則, 37人參與, 最新討論串1/1
中Itbs一陣子，復健科、物理治療也看過好幾次，臀中肌鍛鍊天天做，仍不見起色.. 這個月的台南秋季馬，開跑後四公里就有感覺，硬撐著跑走到20k..已經連走都不行了.. 版上的文章對於Itbs恢復期有兩種說法，一種是完全停跑做拉筋、滾筒、重訓；另一種則 是少量跑，痛就停、拉筋、滾筒、重訓。 請問中過的朋友，哪一種恢復法比較有效果呢？ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.12.132.197 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1477439657.A.0A4.html
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10/26 08:03, , 1F
第一種...
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推
10/26 08:05, , 2F
一
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推
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1
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推
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拉筋也不好吧 休息 按摩就好
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10/26 09:26, , 5F
先停跑一周看看吧
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推
10/26 10:27, , 6F
停跑，受不了想練心肺，可以改游泳。
10/26 10:27, 6F
推
10/26 12:10, , 7F
個人是一，2、3個月後才開始跑
10/26 12:10, 7F
謝謝大家的建議 停跑休養...這時候能做的有氧，健身房還有腳踏車、橢圓機、登山機 哪款比較建議呢 ※ 編輯: monguly00 (101.12.132.197), 10/26/2016 14:41:39
推
10/26 15:43, , 8F
一無誤，二好不完全還可能更嚴重
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推
10/26 16:06, , 9F
推薦一,改游泳....過來人經驗
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10/26 16:11, , 10F
1 完全不動最好
10/26 16:11, 10F
推
10/26 16:46, , 11F
你說的其他項目用到大腿的比例還是很重吧！
10/26 16:46, 11F
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10/26 18:21, , 12F
看原po還不太想全休來恢復身體，我代表醫院謝謝你未來
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的繳費
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我跟您有仇？ 都是跑者，講話需要這麼酸！
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10/26 18:27, , 14F
停跑吧散步做核心聊心得
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※ 編輯: monguly00 (180.204.71.120), 10/26/2016 18:55:59
推
10/26 19:13, , 15F
過來人的經驗 每天靠牆深蹲鍛鍊股大腿內側四頭肌
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10/26 19:13, , 16F
膝蓋可以夾包衛生紙 現在幾乎不復發了 給你參考
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10/26 19:51, , 17F
1
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推
10/26 20:31, , 18F
蹲的時候內側夾衛生紙嗎
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推
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原po不過要介意有些板友過激的言論，我個人也傷過，
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10/26 20:46, , 20F
是全休加上滾狼牙才好，切記要砍掉重練，不要心急哦~
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推
10/26 21:45, , 21F
如果你之後沒什麼賽事是覺得可以全休，一直動對腳不會
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比較好，之前也中過Itbs醫生就說少做踩踏用力的
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推
10/26 22:15, , 23F
有換氣墊跑鞋嗎？我曾得過，換鞋子之後就好了
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推
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以前用滾輪有效，後來赤足之後完全沒發作，我想你需要調
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整姿勢
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推
10/26 23:13, , 26F
都中了 停跑休養還要做有氧 腳踏車.登山機 不會用腳的
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推
10/26 23:14, , 27F
可以試看看針灸 但要找會針的醫師
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10/26 23:14, , 28F
膝蓋嗎? 這樣根本沒休息到 走路都會痛了 嗯~~加油了!
10/26 23:14, 28F
推
10/27 00:58, , 29F
過來人經驗~完全休息近半年 花了三個月才恢復水準
10/27 00:58, 29F
推
10/27 06:40, , 30F
每天照三餐滾輪、伸展，配合貼紮，先這樣觀察一個月
10/27 06:40, 30F
休息了一個多禮拜，目前走路跟短程跑步（5k）是不痛，但我決定聽從大家的建議，今年 就休跑了，這段期間就重訓，明年1/1開始再重新練跑看看。 ※ 編輯: monguly00 (180.204.71.120), 10/27/2016 07:53:49
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10/27 08:03, , 31F
自費的物理治療有做過嗎？給物理治療師評估、瞭解訓練
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方向比較是治本的方法
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看過好多次學善了
推
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10/27 08:56, , 34F
之前也有中過，後來是跑前拉筋 就再也沒中過了
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推
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全停
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※ 編輯: monguly00 (180.204.71.120), 10/27/2016 10:16:47
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10/27 12:15, , 36F
之前中過，停跑了半年後開始跑還是痛...之後就邊跑邊
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調整，然後跑完會拉筋滾輪，加強肌力，隨著跑量增加，
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慢慢的就不再發作了。我是覺得停跑是解決當下發炎狀況
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，但是有些根本問題就要靠自己去調整。
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應該說有急性發炎症狀時不要跑，之後的復健可以跑，但調
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整姿勢、配合伸展、肌力訓練、物理治療才是治本之道。
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推
10/27 16:59, , 42F
停跑+復健才是上策 有高手學長一時腳癢 …然後休快一年
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幾年前中過一次 也休了快半年 中間研究跑姿跟強化肌力
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到目前都好好的
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推
10/28 07:54, , 45F
受傷後千萬不要運動.. 我現在第五個月了沒辦法跑步
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10/28 07:55, , 46F
應該說是得慢慢復健，至於往常的強度就別想了
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推
10/28 07:58, , 47F
傷後會記著好不容易累積的體能，但如果你意識到這是用
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推
10/28 08:28, , 48F
停跑！我也中過....
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推
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1，改游泳
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推
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最少停半年，再慢慢復健鍛鍊肌肉
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停跑，先練核心！
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10/28 18:50, , 52F
1 用游泳代替吧，我4個月才好
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推
10/28 20:27, , 53F
其實你想聽到的答案是2....
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10/30 20:37, , 54F
一，二小心加重....
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推
11/14 01:36, , 55F
之前中過一次，是2,就是一直想試試好了沒
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也是三餐滾輪，之後常練肌力後就沒復發了。
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還是建議多休息
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