PTT體育區 / Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)

[問題] 新手想訓練不得其門而入

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者 (morning)時間9年前 (2016/11/09 20:57), 9年前編輯推噓18(18推 0噓 25→)
留言43則, 21人參與, 最新討論串1/1
之前因為活動關係 幫同學們拍攝參加馬拉松的記錄影片 小弟被分配到21k 看到很多人不分老少在拼命的感覺 有被感動到 所以也燃起了想練跑的興趣 以前我只跑過3k一個月 後來就好幾年沒跑了 這兩天開始跑 第一天3k 第二天5k 跑速都在8分鐘/一公里 該做的熱身 收操都有做 在youtube看的教學也不知道是不是夠正確 然後什麼pb 心率 間歇跑 重訓 我只知道名詞大概得意思 但是不知道這些要怎麼加入訓練裡 只知道慢慢跑就好 一星期至少要休息一天 但是每個網站和app講的也不大一樣 但是每個網站和app講的也不大一樣 有的說要重訓 有的說要練快走 有的說要練快走 而我現在是用endomondo的訓練菜單 目標設定是半馬 為期半年 都還是有點像無頭蒼蠅一樣亂跑 想問大家都是怎麼上手這項運動呢？ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.83.129.7 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1478696241.A.8F4.html
→
11/09 21:06, , 1F
如果你按照“endomondo的訓練菜單”在跑步，就該信任它，
11/09 21:06, 1F
→
11/09 21:06, , 2F
別去質疑
11/09 21:06, 2F
推
11/09 21:31, , 3F
只是懷疑你都已經拍記錄片了！怎麼沒有研究新手跑半
11/09 21:31, 3F
→
11/09 21:31, , 4F
馬的過程
11/09 21:31, 4F
只是拍一天比賽活動的記錄而已 呵
推
11/09 21:47, , 5F
慢慢跑 總有一天是你的
11/09 21:47, 5F
推
11/09 22:03, , 6F
跑步真的是入門最沒有門檻的運動了吧...真的是跑就對了
11/09 22:03, 6F
→
11/09 22:03, , 7F
那些什麼專有名詞跟你一點相關也沒有 也可以爽爽跑下去阿
11/09 22:03, 7F
→
11/09 22:05, , 8F
要是真的得有什麼的話 就是不要勉強 不要讓自己受傷
11/09 22:05, 8F
→
11/09 22:07, , 9F
21K 別想太多 跑量穩定 距離有拉長就可以 間歇跑直接跳過
11/09 22:07, 9F
推
11/09 22:14, , 10F
建議你去找「超慢跑」來看
11/09 22:14, 10F
推
11/09 22:29, , 11F
跟著訓練菜單跑就好了，不求速度21K很簡單的
11/09 22:29, 11F
推
11/09 22:29, , 12F
跟著訓練菜單跑就好了，不求速度21K很簡單的
11/09 22:29, 12F
→
11/09 22:30, , 13F
記得要循序漸進，不然很容易受傷
11/09 22:30, 13F
推
11/09 22:42, , 14F
「健跑養成計畫書」
11/09 22:42, 14F
推
11/09 22:42, , 15F
「健跑養成計畫書」
11/09 22:42, 15F
→
11/09 23:03, , 16F
先養成先養成固定運動習慣就是了
11/09 23:03, 16F
→
11/09 23:03, , 17F
很少遇到新手就按表操課的
11/09 23:03, 17F
→
11/09 23:04, , 18F
等你跑了幾個月 半年 發現速度或距離遇到瓶頸 再來追
11/09 23:04, 18F
→
11/09 23:04, , 19F
求不一樣的訓練就好
11/09 23:04, 19F
→
11/09 23:05, , 20F
現在只要帶著放鬆的心情 跑出習慣就好
11/09 23:05, 20F
推
11/09 23:57, , 21F
持續跑就會進步，我10k從8分速跑到5分速，也不過這兩個
11/09 23:57, 21F
→
11/09 23:57, , 22F
月的事，雖然還很慢，但有進步就很開心
11/09 23:57, 22F
推
11/10 00:11, , 23F
新手就用可以邊跑邊說話的速度，慢慢累積距離就好
11/10 00:11, 23F
推
11/10 07:21, , 24F
那些專業的都先別看，別個自己壓力
11/10 07:21, 24F
→
11/10 07:22, , 25F
每週就開開心心的輕鬆跑，看是要跑3公里，5公里
11/10 07:22, 25F
→
11/10 07:22, , 26F
跑速拉長到 10分/公里 試試看
11/10 07:22, 26F
→
11/10 07:23, , 27F
還是跑時間30分鐘之類的，先幫自己打底
11/10 07:23, 27F
推
11/10 07:25, , 28F
一個月後再開始強化速度跟距離
11/10 07:25, 28F
推
11/10 08:21, , 29F
跑就懂了啦，加油
11/10 08:21, 29F
推
11/10 08:48, , 30F
持續跑真的是重點~以往半馬中間都會慢下來用走的
11/10 08:48, 30F
→
11/10 08:49, , 31F
有次連續三週~一週三次5KM的慢跑~結果之後的半馬就全程跑
11/10 08:49, 31F
→
11/10 08:51, , 32F
所以如果能持續下去~每週多1KM~相信一定會進步的
11/10 08:51, 32F
推
11/10 11:53, , 33F
不是常跑 跑量慢慢增加就好了 ！
11/10 11:53, 33F
那想問一下 我現在腳踝有點酸痛 是不是要休息幾天再跑還是？ ~ ※ 編輯: givemorning (111.83.215.15), 11/10/2016 13:06:06 ※ 編輯: givemorning (111.83.215.15), 11/10/2016 13:06:06 ※ 編輯: givemorning (111.83.215.15), 11/10/2016 13:06:35
→
11/10 14:36, , 34F
跑下去就對了
11/10 14:36, 34F
→
11/10 15:15, , 35F
就慢慢跑 慢慢加就對了@@
11/10 15:15, 35F
→
11/10 15:16, , 36F
重訓跟跑步不一樣的運動呀 看妳喜歡什麼
11/10 15:16, 36F
→
11/10 15:16, , 37F
我是下雨才重訓 晴天就去跑
11/10 15:16, 37F
推
11/10 15:26, , 38F
請問endomondo使用上 是不是用他的訓練計劃都要付費阿?
11/10 15:26, 38F
推
11/10 18:35, , 39F
直接報活動啊 之前10k不到 報半馬還是跑完了
11/10 18:35, 39F
推
11/13 12:25, , 40F
真誠的建議你，最好先從跑步姿勢開始練起，避免跑步受
11/13 12:25, 40F
→
11/13 12:25, , 41F
傷，身體不受傷，跑步才持久
11/13 12:25, 41F
→
11/13 12:27, , 42F
可以上YouTube 看看跑步教學影片，最好再參加跑步社團
11/13 12:27, 42F
→
11/13 12:27, , 43F
與跑友交流
11/13 12:27, 43F
‣ 更多 givemorning 的文章
文章代碼(AID): #1O8nqnZq (Road_Running)
Road_Running 近期熱門文章
更多 近期熱門文章 >>
PTT體育區 即時熱門文章
更多 即時熱門文章 >>
‣ 更多 givemorning 的文章
文章代碼(AID): #1O8nqnZq (Road_Running)