PTT體育區 / Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)

[心得] 柏克萊半馬 1:18:36

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者 ("Be all you can be")時間9年前 (2016/11/21 10:49), 9年前編輯推噓60(60推 0噓 10→)
留言70則, 60人參與, 最新討論串1/1
柏克萊半馬也就辦了四年，連續三年以上參加者可以拿到 'Loyal Runner' 的紀念 玻璃杯。而今年正好是我的第三年 :) 當初因緣際會選了這場比賽。參加了一次印象很好，就變成老主顧了。今年我是以 sub-seeded 的方式申請的，拿到了折扣碼，省了一點點報名費。如果能跑進 1:18 報名費主辦單位幫你出！ 過去兩年的成績： 2014/11/18 1:39:58 (第一次 sub 100, PB) 2015/11/22 1:25:35 (第二次 sub 90, PB) 作為年底關門馬的前哨戰，我在柏克萊半馬都能取得不錯的成績，也算是我的福地 --- 賽前目標訂在 1:19 - 1:20 之間，看情況發揮 今年賽道改變了一點，取消了進入校園的部分。不知道是因為活動衝突還是其他緣 由，個人是覺得滿可惜的。雖然那一段是往年最難跑的地方，不過也因為踏進校園 而特別有意思。 做了簡單的熱身，然後在比賽前 10 分鐘進入賽道。主辦方有很專業的分區起跑， 我所在的 elite / sub-seeded 組別大概只有 40 人上下。 唱完國歌，跑者聚集到起跑線。"Ready, set, go!" 不知道是不是忘了倒數，突然間就出發了！我趕緊按下表衝出起跑線，旁邊的跑者 們也很意外，碎念了兩句，不過也很迅速的回到比賽本身。 Mile 1: 5:57.6 「太快了」 旁邊的大學生跑者說 「對啊，我才不相信這麼多人這麼快...」 我回 5:57 的完賽時間是 1:18:00 左右，以去年的標準大概可以排在第 10 名，而我 前面少說還有 30 個。 突然間眼前出現了長長的上坡。這段跑向柏克萊宿舍區的段落我很有印象，每次 我都吃了不少苦頭。當下只想集中在保持合理的努力程度，於是看了一眼我的 FR 225...靠，光學心跳又壞了。拿下來重戴了一次，依然沒有反應。天意啊天意～ 只好憑著自身感覺走。還好我平常也不是特別依賴心率表的人，自己抓配速還是 可以的。 Mile 2: 6:32.8 Mile 3: 5:31.5 雖然配速硬生生掉了 30 秒，但我也不是很擔心。腿痠跟心跳是真的阿，我沒有 放鬆！爬到山腰，轉了個頭，立刻又是一模一樣的街景，不過這次是長下坡了。 我對自己的下坡還是滿有自信的，於是加快步頻，但不刻意跨步。這一英哩立刻 就把之前掉的追了回來，同時還超過了 1,2 個，不就也就是 1,2 個。 Mile 4: 6:19.1 Mile 5: 6:00.4 4, 5 進入了 North Berkeley. 這區開始有一些居民幫忙加油，還滿開心的。 一連串的 rolling hills 對大小腿都是考驗，我知道自己已經是接近全力在開 不過因為心率表壞了，也不確定實際的努力程度。這時候追上了第一名的女生跑 者，她在上坡跑得比較掙扎，我想了一下決定別跟在她後面。每個居民看到女子 第一名都會很興奮地加油，我會覺得那不是給我的，不要吃人家豆腐 :P Mile 6: 5:36.8 Mile 7: 5:51.4 女子第一名也是明顯下坡比上坡好的跑者。即使我跑在 sub 6 的速度，還是 隱約感覺得到她就在我的脖子邊呼氣。我無暇回頭，不過從加油群眾的表情和 聲音中還是可以得知她肯定離我很近。趁著兩個大下坡跑出了 5:36 跟 5:51, 而且還覺得體力恢復了一點。 Mile 8: 6:08.7 Mile 9: 6:10.8 這是我覺得最難受的一段。天空下起了毛毛雨，而且在往海濱的路上，刮起了 不太小的逆風。我知道保持馬拉松配速(MP)對我來說是很容易且完全可以接受 的選擇，但又覺得這麼容易放過自己，實在對自己太好啦。跑在比 MP 略快一 點的配速，前面的跑者都差了 50 公尺以上。第一名的跑者回頭了，我開始數 人頭，發現自己大概在 25 左右。 Mile 10: 6:00.4 Mile 11: 6:12.1 說真的，如果不是後面的趕上來，也許我就這麼跑下去了。轉過 mile 9 的補 給站，一陣急迫的腳步聲突然出現在我背後。「糟，被趕上了」的念頭甫出現 ，一對跑者就從我左邊刷了過去。被兩個人趕過或許也還好，不過跟在後面的 集團少說也有 10 個！其中還包括兩個女子跑者。如果心理上放棄，就會一口 氣崩盤了，我稍微任性了一下，跟上了那兩位超過我的跑者。 Mile 12: 6:23.1 Mile 12.9: 6:14.3 在大橋上看到了幾個當官方配速員的朋友，打起精神打了個招呼。從這裡回到 終點的路線是有點寂寞的，沒什麼觀眾、沒有對向的跑者、當然身邊的跑者也 不是很多。回終點的路上是小上坡，雖然跑在 MP 附近但體感已經是遠大於其 努力程度。過了最後一個彎，遠遠地看到終點線。表上寫 1:17:0x, 距離免報 名費的 1:18:00 還有一分鐘，我任性地加了一點速。 100 公尺... 50 公尺... 30 公尺... 50 秒... 30 秒... 10 秒... 眼看就要到 Finish Line, 卻看到拱門上寫著大大的 "Start" 囧，原來 Finish Line 在 Start Line 的後面，大概還差了 100 公尺吧。 這下真的鬥志全失，只好把咬牙衝刺的表情放下，笑咪咪地跑向終點的觀眾群 。小朋友們伸出了長長的手想要擊掌，我就一個一個拍了過去，享受一下完成 比賽的喜悅。 1:18:36 過了終點 --- 賽後查了一下名次是第 20 名，分組 (M20-29) 第 12 名 (好多小鮮肉？) 第一名的女子選手只在我後面 19 秒，好險 :P 從去年到今年，兩場比賽之間跑了 3018.6 mi (4858 km) 耗時 400:31:19. 平均一天超過 1 小時 / 13 公里的鍛鍊，終究也就是推進了 6 分 59 秒而已 也是時候認清，現在要進步會花更多時間，而且幅度會越來越小。不過我還是 很有信心，知道自己離所謂「極限」還遠。 今年認識了很多不同領域的素人跑者，也很大程度地激勵了自己。即使上班累 得要死壓力又很大，還是日復一日六點起床跑課表，有時候也會很納悶自己在 幹嘛。不過現在知道自己在這條路上不是一個人，還有很多人有類似的夢想， 而且也同樣在與現實拼搏。所以我還可以更努力、可以做得更好。幸運的話， 也許還可以激勵一些人、給他們勇氣。 ;) 作為一場測試賽，能夠跑出這樣的成績也很不錯了。兩週後的主戰場加州國際 馬拉松也更有信心，一定可以再衝擊 PB. 畢竟我在馬拉松這條路上，還只是剛剛開始而已 :D --- Distance: 12.94 miles (疑似短了 0.16 mi / 250 m) Pace: 6:04 min / mile; 3:46 min / km Place: 20 of 4211 Cadence: 190 spm Stride Length: 1.39 m 公制配速表: http://imgur.com/XGJ678h
獎牌: http://imgur.com/in5FpfS
官方成績: http://imgur.com/pG3tZ4Z
過去一個月里程紀錄: http://imgur.com/Mkby5RH
(這週在減量 :P) -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 24.130.214.26 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1479696545.A.E75.html
推
11/21 11:01, , 1F
大大 請允許我跪著推文啊啊啊啊啊!!!!!
11/21 11:01, 1F
推
11/21 11:03, , 2F
只能跪了
11/21 11:03, 2F
(折壽中)
推
11/21 11:05, , 3F
恭喜chieher, 一直的超越自我！
11/21 11:05, 3F
推
11/21 11:15, , 4F
每年都穩定再進步 太厲害了！
11/21 11:15, 4F
推
11/21 11:15, , 5F
恭喜啦!!! 不過要到SUB80原來要一年四千八(筆記ing...)
11/21 11:15, 5F
這個難說呀。畢竟我是以全馬為主的練法，里程肯定高。如果目標只是半馬，我覺得 里程可以少很多。（至少 32 km 的 LSD 毫無意義) 另外也有人是比較重"質"的練法 跑比較少，跑比較快。不過坦白說也不會比較簡單。找到適合自己的練法也是學問呀
推
11/21 11:21, , 6F
兩年內從全馬剛破四殺進SUB3,半馬118的機率到底有多高!? @@
11/21 11:21, 6F
可以設長期目標，不過建議還是不要照著別人的腳步走。每個人各種客觀條件都不同 ，也許你練得比較慢，但天花板比較高也是很有可能的 :)
推
11/21 11:22, , 7F
好強阿，每年都進步
11/21 11:22, 7F
→
11/21 11:23, , 8F
努力中，目前追過2014的chieher，目標2015的chieher >"<
11/21 11:23, 8F
好啊
推
11/21 12:00, , 9F
太強大拉!!!!!!!!!!!!!!
11/21 12:00, 9F
推
11/21 12:04, , 10F
進步的幅度太驚人了 (跪著看)
11/21 12:04, 10F
推
11/21 12:16, , 11F
強悍
11/21 12:16, 11F
推
11/21 12:18, , 12F
好可惜阿...如果沒有浪費那30秒說不定就118了..
11/21 12:18, 12F
→
11/21 12:18, , 13F
不過還是好強 無法想像的境界 (昏)
11/21 12:18, 13F
哈，不會啦。賽前有設定目標，能跑到就很開心了。 我也滿有信心在明年夏天以前，118 會是不需要咬牙也能跑到的成績。拭目以待！
推
11/21 12:28, , 14F
好厲害， 也覺得很勵志。
11/21 12:28, 14F
推
11/21 12:36, , 15F
不到四分速跑完
11/21 12:36, 15F
推
11/21 12:43, , 16F
讚！ 紮實的訓練，我也要跟上！
11/21 12:43, 16F
路過幫推 QQ
推
11/21 12:55, , 17F
讚^_^，期待下個月的奪回失去的PR
11/21 12:55, 17F
居然還記得。好的好的，這兩個月我可是很認真練唷！
推
11/21 14:09, , 18F
超強，我半馬目前還無法破二...
11/21 14:09, 18F
→
11/21 14:11, , 19F
但我相信，就算身為女生，要練到1:40應該不需要像你這麼
11/21 14:11, 19F
→
11/21 14:11, , 20F
高的訓練質量也有辦法達成。
11/21 14:11, 20F
當然不用。一年 4800 很誇張 :)
推
11/21 14:17, , 21F
跪了...
11/21 14:17, 21F
推
11/21 14:34, , 22F
你真的很努力
11/21 14:34, 22F
→
11/21 14:36, , 23F
好奇問，你現在體重跟之前一樣幾乎沒變?
11/21 14:36, 23F
都在 63 +- 1kg 吧。最近胃口很好，即使一週 130 km 還是穩定保持在 63.5... 相較起去年想破三減到 61kg, 我覺得今年很可能比較重 LOL
推
11/21 14:39, , 24F
強
11/21 14:39, 24F
→
11/21 15:31, , 25F
每次看到大大的文 真的覺得自己太廢了 冏 沒法持續認真
11/21 15:31, 25F
每個人有適合自己的方式啦。能持續跑步就很棒了
推
11/21 17:48, , 26F
強大
11/21 17:48, 26F
推
11/21 17:53, , 27F
大大有菜單可以參考嗎,做到你的8成應該也不錯了XD
11/21 17:53, 27F
推
11/21 18:20, , 28F
推
11/21 18:20, 28F
推
11/21 19:15, , 29F
C大都有貼菜單啊 請搜尋作者"chieher"
11/21 19:15, 29F
嗯嗯，我的菜單基本上也沒啥改。只是多了一點體會跟調整，有時間跟大家分享
推
11/21 19:43, , 30F
強大orz
11/21 19:43, 30F
推
11/21 20:05, , 31F
推
11/21 20:05, 31F
推
11/21 20:09, , 32F
最近好多強者文
11/21 20:09, 32F
推
11/21 21:00, , 33F
跑步都不用呼吸嗎 ？ 感覺要練個10年 還看不到車尾燈 …
11/21 21:00, 33F
兩吸兩吐喔。所以呼吸很多次 XD
推
11/21 21:52, , 34F
太帥了！每次看杰哥的文章都很激勵！
11/21 21:52, 34F
推
11/21 21:53, , 35F
跪著看 太厲害了 推
11/21 21:53, 35F
推
11/21 22:01, , 36F
強!!
11/21 22:01, 36F
推
11/21 22:05, , 37F
你的每篇文章都要推一下百傑。
11/21 22:05, 37F
哈哈，謝謝你對我有信心
推
11/21 22:20, , 38F
跪著推文...
11/21 22:20, 38F
推
11/21 23:01, , 39F
我都很尊敬的看著你的文啊!!!
11/21 23:01, 39F
推
11/22 08:39, , 40F
看著看著不自覺的跪拉阿
11/22 08:39, 40F
推
11/22 08:40, , 41F
超讚!每每看了你的文章，就要告訴自己不能再偷懶XD
11/22 08:40, 41F
推
11/22 08:44, , 42F
又努力又有天份的代表阿，練了八個月進展緩慢QQ
11/22 08:44, 42F
天份難講啦。不過受了很多前輩的分享和指引，少走了很多冤枉路囉 :D
推
11/22 08:53, , 43F
太強大了，自嘆不如！
11/22 08:53, 43F
推
11/22 09:31, , 44F
太強了，讚讚讚
11/22 09:31, 44F
推
11/22 09:46, , 45F
恭喜C大Jay帥，進步幅度驚人！
11/22 09:46, 45F
→
11/22 09:46, , 46F
我想你的例子可以當作許多人的借鏡
11/22 09:46, 46F
→
11/22 09:47, , 47F
有很多人的強度都練太高，反倒忽略了 specificity
11/22 09:47, 47F
推
11/22 09:50, , 48F
還有我最近以來胃口真的也是大非常多
11/22 09:50, 48F
嗯，很多人間歇課表都強到我會冒冷汗，LSD 卻很隨便。 知道自己在練什麼，了解每項練習的目的，也會比較有成就感。
推
11/22 10:19, , 49F
c大又強又努力，真的厲害
11/22 10:19, 49F
推
11/22 11:46, , 50F
推
11/22 11:46, 50F
推
11/22 12:17, , 51F
神人就是要推
11/22 12:17, 51F
推
11/22 12:19, , 52F
追隨chieher大的腳步實施漢森訓練法2/12要驗收初馬
11/22 12:19, 52F
我要跟漢森收錢了 ※ 編輯: chieher (24.130.214.26), 11/22/2016 12:28:35
推
11/22 17:48, , 53F
真是太強了！
11/22 17:48, 53F
推
11/22 17:51, , 54F
神人的境界只能推了XD
11/22 17:51, 54F
推
11/22 19:51, , 55F
118 跪了
11/22 19:51, 55F
推
11/22 21:24, , 56F
我問我媽為什麼跪著看這篇
11/22 21:24, 56F
推
11/23 13:03, , 57F
好強喔......
11/23 13:03, 57F
推
11/23 16:30, , 58F
恭喜!sub 80真的不簡單!
11/23 16:30, 58F
推
11/23 17:21, , 59F
讚啦
11/23 17:21, 59F
推
11/23 20:35, , 60F
.....扯
11/23 20:35, 60F
推
11/23 21:04, , 61F
驚人的速度，你的每篇文章都要看過的
11/23 21:04, 61F
推
11/24 12:38, , 62F
你真的該找漢森收介紹費+1（我也買了一本原文書在k)
11/24 12:38, 62F
推
11/24 22:46, , 63F
2015..2014都太快了，這樣算起來有沒有2011版的當目標
11/24 22:46, 63F
推
11/24 23:16, , 64F
破80就是神
11/24 23:16, 64F
推
11/25 13:27, , 65F
跪.....
11/25 13:27, 65F
推
11/25 18:30, , 66F
太強大了，恭喜chieher!!能跟chieher大跑過一樣的起點
11/25 18:30, 66F
→
11/25 18:31, , 67F
和終點，真的三生有幸，希望自己能再多努力阿~~
11/25 18:31, 67F
→
11/26 02:28, , 68F
這就太誇張啦～～～我們都是喜歡跑步的人，就這樣而已
11/26 02:28, 68F
推
11/26 12:51, , 69F
想問一下，每日睡眠有自己嚴格規定嗎
11/26 12:51, 69F
嚴格也不算吧。不過因為我是上班前晨跑，所以六點半到七點要開始練（看課表） 一般我要睡 7-8 小時，所以 11 點左右會睡 不睡飽心情不好無法跑 hard workout XD ※ 編輯: chieher (24.130.214.26), 11/26/2016 13:45:02
推
11/27 01:49, , 70F
太厲害了！恭喜
11/27 01:49, 70F
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