[問題] 脛骨內側疼痛...

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者pastime5 (懂得愛自己)時間9年前 (2016/12/04 13:47)推噓10(10推 0噓 16→)

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性別：女身高：161 體重：53 每週跑步天數：3-4天每次跑步距離or時間：6K左右跑步地點/地面：大多在學校操場，pu跑道距離用餐時間？大多尚未用餐或用餐後二三小時是否有做暖身？暖身時間、方式？有，5-10分鐘，主要拉大小腿的筋是否有做收操？收操時間、方式？有，10分鐘，一個拉筋動作持續20-30秒　　　　　　　　　　　　　　　疼痛部位？請形容一下您的疼痛？左右小腿內側，脛骨旁，按壓會痛剛開跑會有感，但跑了一陣子後會漸漸無感是否有服用藥物或營養補給品（如：Move free、維骨力）？沒有去年九月開始練跑後，因加入課程，月跑量從40、50K飆升到120、130K 訓練將近四個月，訓練到一半左右，脛前疼痛的症狀就發作了那時有上網找相關資料，也去用滾筒滾滾，去復健科報到但症狀沒有減緩，因為必須把課程run完，邊跑邊痛的度過了四個月後，跑量驟降，大概維持50、60K，脛前疼痛就慢慢消失了一直到九月，為了因應明年的初馬，開始提升跑量，來到了100K 跑到現在，在11月時脛前疼痛的問題又發作了再上網查資料，看到了跑姿產生剪應力的可能只是跑友說我跑步的動作不大，應該沒有過度跨步的問題我的平均步頻約180spm，平均步幅約0.9-1公尺跑姿部分可能再錄影研究一下... 爬完板上的文章，知道要休息要冰敷，還有訓練肌力想請問各位跑友，什麼樣的肌力訓練可以降低脛前疼痛去年課程中，要我們做深蹲、弓箭步、棒式、側棒式、喬式等這些都是加強核心的，但有沒有針對脛前疼痛的？要訓練什麼肌群自己加入跑步行列大約一年半左右很多相關理論或運動傷害都不是那麼清楚懇請各位跑友能予以協助指點，謝謝大家～ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 150.117.29.73 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1480830471.A.E66.html

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lumia620

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JRec17

12/04 14:33, , 2^F

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JRec17

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