[問題] 髕骨外翻的肌力訓練
看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者sf1500 (weter)時間7年前 (2016/12/23 00:02)推噓5(5推 0噓 5→)留言10則, 4人參與討論串1/1
大家好
經醫生確診為髕骨外翻
天生的所以醫生只給我藥擦及建議戴護膝
先前都有分次徒手深蹲約150下/天
偶爾靠牆做空氣椅子（最久一組2分鐘，做三組）
持續這些訓練後
近期的膝蓋外側感覺有些無力
有爬文得知訓練股四頭肌可改善髕骨外翻，但深蹲似乎不適合？
想請問版友們
1.爬文發現股四頭肌有分內外側肌，髕骨外翻應訓練股內斜肌，那深蹲是加強外側肌嗎？
2.股內斜肌該如何訓練？
爬文發現有坐姿雙腿夾球、（躺著）夾球抬臀的姿勢
這些可以訓練到股內斜肌嗎？
3.戴護膝跑習慣後，是否會不習慣沒護膝，沒護膝支撐然後姿勢跑掉更容易受傷？
（目前沒戴護膝跑）
感覺自己好像很常訓練到外側肌（之前的空氣椅子和深蹲）
想請問版友們上述的動作是否能訓練到，或有推薦其他訓練股內斜肌的動作？
非常感謝大家
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.39.7.158
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1482422551.A.E53.html
※ 編輯: sf1500 (114.39.7.158), 12/23/2016 00:03:26
推
12/23 00:09, , 1F
12/23 00:09, 1F
→
12/23 00:09, , 2F
12/23 00:09, 2F
→
12/23 00:09, , 3F
12/23 00:09, 3F
推
12/23 00:11, , 4F
12/23 00:11, 4F
推
12/23 08:09, , 5F
12/23 08:09, 5F
推
12/23 09:06, , 6F
12/23 09:06, 6F
→
12/23 09:07, , 7F
12/23 09:07, 7F
推
12/23 20:20, , 8F
12/23 20:20, 8F
→
12/23 20:21, , 9F
12/23 20:21, 9F
→
12/23 20:21, , 10F
12/23 20:21, 10F
感謝大家的建議
※ 編輯: sf1500 (118.171.37.56), 12/25/2016 21:39:20
Road_Running 近期熱門文章
PTT體育區 即時熱門文章
