PTT體育區 / Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)

[問題] 目前是否能完成全馬

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者 (sojo)時間9年前 (2016/12/27 22:22), 9年前編輯推噓37(37推 0噓 53→)
留言90則, 48人參與, 最新討論串1/1
大家好 小魯妹是個跑步菜鳥 但某天失心瘋報名了明年3月的名古屋女子馬拉松 居然被抽中了！ 但從來沒有跑過全馬 因為很擔心是否能完賽 1月時其實有跑過英雄半馬 但缺乏練習居然花了我3:30小時完賽（大約） 目前月跑量大約70K 有練棒式、深蹲等下肢肌力訓練 也有跑間歇 就在聖誕節那天跑了北港半馬 全程無步兵 花了2:39小時完成 跑完之後第二天稍微鐵腿 對比於1月時候好太多了 但是我也知道全馬是另外一個世界 不求能跑多快 只求能在時間內完賽 不知目前菜單是否有需要再加強的地方 我自己覺得 1. 月跑量需要再往上加 2. 肌力、肌耐力、核心仍須再加強 3. 跑一次LSD30K（覺得這好難 還有兩個月的時間... 讓我好焦慮 附上北港馬的速度表 中間2公里處貌似有不小心按到暫停 等到發現應該已經跑了1-2K沒紀錄... http://i.imgur.com/9VYg3rC.jpg
-- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.137.29.200 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1482848532.A.C69.html ※ 編輯: sojo1463 (223.137.29.200), 12/27/2016 22:22:53
推
12/27 22:27, , 1F
我月跑量200多才有信心跑好半馬，原po目前月跑量，若跑
12/27 22:27, 1F
→
12/27 22:27, , 2F
全馬會有點吃力喔
12/27 22:27, 2F
推
12/27 22:30, , 3F
沒跑過長距離 建議找時間跑跑看 全馬可以再跑慢一點
12/27 22:30, 3F
推
12/27 22:33, , 4F
只能跟你說日本關門是很認真的
12/27 22:33, 4F
推
12/27 22:34, , 5F
可以的，我也是跑過幾次半馬，直接跑全。 先抓一下預
12/27 22:34, 5F
→
12/27 22:34, , 6F
估完賽跟配速，朝這目標邁進~
12/27 22:34, 6F
推
12/27 22:39, , 7F
跑到最後身體會很痛苦，靠意志力在跑跑走走，達成自己
12/27 22:39, 7F
→
12/27 22:39, , 8F
目標。
12/27 22:39, 8F
推
12/27 22:41, , 9F
月跑量維持就好了，第二項持續做，LSD跑個一兩次20k就好
12/27 22:41, 9F
→
12/27 22:41, , 10F
了，時間太短了，保持健康不要受傷最重要，預祝順利完
12/27 22:41, 10F
→
12/27 22:41, , 11F
賽!
12/27 22:41, 11F
推
12/27 22:44, , 12F
明年名古屋見～一起加油^^（我是報名後才開始練跑的無
12/27 22:44, 12F
→
12/27 22:44, , 13F
厘頭新手）
12/27 22:44, 13F
推
12/27 22:55, , 14F
123都要一起並進阿 你自己都寫出答案了XD
12/27 22:55, 14F
推
12/27 23:07, , 15F
省下焦慮的時間，能多練幾次跑就練幾次吧～自己無法完成
12/27 23:07, 15F
→
12/27 23:07, , 16F
30k的話就揪人或加入跑團一起互相砥礪吧^^
12/27 23:07, 16F
→
12/27 23:09, , 17F
嗯……大概會被回收車載走
12/27 23:09, 17F
→
12/27 23:10, , 18F
用關門時間來計算配速 用此配速跑個30k吧
12/27 23:10, 18F
→
12/27 23:11, , 19F
月跑量加到150~200比較好
12/27 23:11, 19F
→
12/27 23:22, , 20F
沒打算破pb求完賽的話先不要練間歇吧 很容易受傷
12/27 23:22, 20F
→
12/27 23:22, , 21F
馬拉松課表網路上很多 普遍重點就是一定要練LSD
12/27 23:22, 21F
→
12/27 23:23, , 22F
全馬說穿了就是耐力 意志力 還有平常對自己的身體管理
12/27 23:23, 22F
→
12/27 23:24, , 23F
像是假日犧牲一天跟朋友吃飯的約 去練個LSD是在所難免的
12/27 23:24, 23F
推
12/27 23:28, , 24F
LSD比間歇重要 以你目前跑量來看的話
12/27 23:28, 24F
→
12/27 23:49, , 25F
月跑量200
12/27 23:49, 25F
推
12/27 23:53, , 26F
給你我的跑量參考一下，我每週只跑三次，10K,10K,20K
12/27 23:53, 26F
→
12/27 23:54, , 27F
大概持續兩個月，全馬五小時內
12/27 23:54, 27F
推
12/27 23:58, , 28F
你找個一天依自己能力邊走邊跑完成一次42k不就知道了
12/27 23:58, 28F
推
12/28 00:09, , 29F
你把做核心的時間都挪去跑步~就可以跑完全馬了~
12/28 00:09, 29F
推
12/28 00:12, , 30F
看半馬後面幾公里跑的累不累
12/28 00:12, 30F
推
12/28 00:20, , 31F
加油～我是搶票而報了下個月金門馬42k，11月跑量也只有7
12/28 00:20, 31F
→
12/28 00:20, , 32F
0k，這個月跑量150k，還好關門時間有7hr XD
12/28 00:20, 32F
→
12/28 00:21, , 33F
每次跑的量拉到10k以上感覺比較安心
12/28 00:21, 33F
推
12/28 00:26, , 34F
初全馬只要完賽都是破PB吧
12/28 00:26, 34F
推
12/28 00:28, , 35F
誠心建議初馬前最好跑過30k
12/28 00:28, 35F
→
12/28 00:30, , 36F
額~我週跑量就60-70k,你好像有點少，找個時間測試自
12/28 00:30, 36F
→
12/28 00:30, , 37F
己極限吧～
12/28 00:30, 37F
→
12/28 00:35, , 38F
原PO最大的問題是bmi過高，飲食太荒謬，對跑馬沒有頓悟
12/28 00:35, 38F
→
12/28 02:34, , 39F
太小看全馬，你會受傷的。
12/28 02:34, 39F
推
12/28 04:37, , 40F
感覺無法
12/28 04:37, 40F
推
12/28 06:52, , 41F
以你目前的狀況LSD比間歇有用,但也不能貿然加跑量,會
12/28 06:52, 41F
→
12/28 06:52, , 42F
受傷的
12/28 06:52, 42F
→
12/28 08:13, , 43F
查了一下，名古屋女子馬7小時關門，原po前半認真點用半
12/28 08:13, 43F
→
12/28 08:13, , 44F
馬配速，後半應該能輕鬆完賽，祝福您
12/28 08:13, 44F
推
12/28 08:50, , 45F
前幾天才完成初馬，誠心建議30k LSD一定要練
12/28 08:50, 45F
推
12/28 09:13, , 46F
有點危險，月跑量要提高
12/28 09:13, 46F
→
12/28 09:23, , 47F
我覺得還是不要吧... 除非非常紮實的練到賽前 可一拼
12/28 09:23, 47F
→
12/28 09:23, , 48F
不然就算能完賽怕你會受傷...
12/28 09:23, 48F
→
12/28 09:24, , 49F
越跑量要拉高才行 你要不要先試試讓半馬破2?
12/28 09:24, 49F
推
12/28 09:25, , 50F
加油！我是從9月開始認真練～每月至少100K，這個月已經
12/28 09:25, 50F
→
12/28 09:25, , 51F
來到120幾了 過幾天還有一場半馬
12/28 09:25, 51F
推
12/28 09:31, , 52F
前半馬兩個半小時內完成，後面跑走跑走就好，但也不能
12/28 09:31, 52F
→
12/28 09:31, , 53F
太大意就是...30k要在四小時內完成比較保險哦
12/28 09:31, 53F
推
12/28 09:52, , 54F
還是能完成，只是很痛苦
12/28 09:52, 54F
推
12/28 09:52, , 55F
照目前半馬速度，過折返後開始用走的，七小時應該夠
12/28 09:52, 55F
→
12/28 09:53, , 56F
原po需要的是有氧基礎，間歇那些可以先停了，專心增加
12/28 09:53, 56F
→
12/28 09:53, , 57F
里程數
12/28 09:53, 57F
→
12/28 10:58, , 58F
為什麼很多人在練長距離之前都喜歡先跑間歇？
12/28 10:58, 58F
→
12/28 10:59, , 59F
LSD不是比較好打基礎 也比較確實了解自己長距離極限嗎
12/28 10:59, 59F
推
12/28 11:09, , 60F
沒練過間歇...基本上全馬穩定sub 4...跑量夠自然會慢慢變
12/28 11:09, 60F
→
12/28 11:09, , 61F
快。若一般人來講卡關再開始練間歇就可以了吧.
12/28 11:09, 61F
推
12/28 11:31, , 62F
小弟月跑100 沒間歇只練LSD 年初初馬530
12/28 11:31, 62F
推
12/28 11:59, , 63F
可以完賽，但會很辛苦~
12/28 11:59, 63F
推
12/28 13:30, , 64F
剛--
12/28 13:30, 64F
→
12/28 14:07, , 65F
跑就對了!!!持續訓練一定沒問題的
12/28 14:07, 65F
推
12/28 15:13, , 66F
想想終點的帥哥，還有美麗的小t . 你可以的
12/28 15:13, 66F
推
12/28 15:45, , 67F
去名古屋本來就是歡樂馬 去跑開心的就好了
12/28 15:45, 67F
→
12/28 15:46, , 68F
準備多一點撒隆巴斯倒是真的，不然隔天變喪屍
12/28 15:46, 68F
→
12/28 18:19, , 69F
原PO慢跑三小時後若達半馬，則後半馬走完四小時，可完賽
12/28 18:19, 69F
→
12/28 18:24, , 70F
若無關門限制，原PO可採走一小時跑一小時策略，完賽尼
12/28 18:24, 70F
→
12/28 18:26, , 71F
不過太長的時間在路上，已經不是馬拉松嚕，堪稱超馬尼
12/28 18:26, 71F
→
12/29 08:01, , 72F
可以
12/29 08:01, 72F
推
12/29 08:13, , 73F
很不看好這樣的練習量足以完賽，你可能會走路走到失溫
12/29 08:13, 73F
推
12/29 10:29, , 74F
建議月跑盡量提高到100K,練一次30K長距離了解撞牆的感覺
12/29 10:29, 74F
→
12/29 10:31, , 75F
小弟弱腳上次全馬5:42(半馬時2:37),希望能帶給您一點信心
12/29 10:31, 75F
→
12/29 19:40, , 76F
難喔 30k你會卡住
12/29 19:40, 76F
推
12/30 04:15, , 77F
我月跑量大概100K內 一週跑兩次 每次約10-12K 配速7分
12/30 04:15, 77F
→
12/30 04:15, , 78F
初馬6小時完賽 第二馬5小時完賽 接下來是日月潭全馬
12/30 04:15, 78F
→
12/30 04:15, , 79F
希望能再破PB 給原PO參考看看 加油
12/30 04:15, 79F
推
12/30 10:50, , 80F
一週LSD一次，其他日子10k跑一休一天練核心或深蹲，10k
12/30 10:50, 80F
→
12/30 10:50, , 81F
試著速度跑出來，LSD盡量慢，距離拉長才是重點，反正初
12/30 10:50, 81F
→
12/30 10:50, , 82F
馬，30k過後一定卡的，意志力才是關鍵。btw，千萬別隨
12/30 10:50, 82F
→
12/30 10:50, , 83F
便玩間歇，受傷風險太高，因為肌耐力與心肺能力都還沒
12/30 10:50, 83F
→
12/30 10:50, , 84F
到妳個人現階段的顛峰，間歇本人觀點認為是突破顛峰用
12/30 10:50, 84F
→
12/30 10:50, , 85F
的，並非速成之道。
12/30 10:50, 85F
推
12/30 14:36, , 86F
不建議練間歇，LSD要練，兩週前至少要跑過20～25k
12/30 14:36, 86F
→
12/30 14:36, , 87F
左右，剩下兩週就照平常練跑，並減少些里程數，LSD
12/30 14:36, 87F
→
12/30 14:36, , 88F
不要練太遠，多休息讓身體恢復回來比較重要
12/30 14:36, 88F
推
01/02 12:53, , 89F
這訓練量只要不是山路應可完賽，要用意志力熬很痛苦的
01/02 12:53, 89F
→
01/02 12:53, , 90F
後半，但既然想到梯芬妮就不累了～
01/02 12:53, 90F
‣ 更多 sojo1463 的文章
文章代碼(AID): #1OOdaKnf (Road_Running)
Road_Running 近期熱門文章
更多 近期熱門文章 >>
PTT體育區 即時熱門文章
更多 即時熱門文章 >>
‣ 更多 sojo1463 的文章
文章代碼(AID): #1OOdaKnf (Road_Running)