[問題] 訓練配速請教
看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者bcliu (Prometheus)時間9年前 (2016/12/29 14:27)推噓13(13推 0噓 11→)留言24則, 15人參與討論串1/1
麻煩各位先進指正
目前 10k pb 49 min (本月)
半馬 pb 1:52 （2016/03）
全馬 4:13 (2016/05，第三馬，爬升3,908 by runkeeper)
目前正在準備東京馬，本月跑量約200
目標 3:45 (高標) Sub 4(低標)
課表一週跑三次（合計50-60k），想請問配速是否適當？
週二 配速跑 10-15k Pace 5:00/km
週四 恢復跑 10-15k Pace 6:00/km (沒特別看錶)
週末 LSD 25-30k Pace 5:30-5:40
請問以目標 3:45 馬拉松配速5:20/km 來算
上面的配速有沒有需要調整？
另外，如果想把配速跑 換成5km *3趟的tempo run 配速大概要訂在那邊？
還有這樣的菜單有沒有需要調整？（目前到第三週）
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 211.23.164.73
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1482992873.A.B17.html
→
12/29 14:55, , 1F
12/29 14:55, 1F
推
12/29 15:08, , 2F
12/29 15:08, 2F
目前的實力，應該極限是4:45
推
12/29 15:13, , 3F
12/29 15:13, 3F
→
12/29 15:14, , 4F
12/29 15:14, 4F
→
12/29 15:14, , 5F
12/29 15:14, 5F
額外加上間歇嗎？ 還是只有間歇 + LSD?
推
12/29 16:15, , 6F
12/29 16:15, 6F
→
12/29 16:15, , 7F
12/29 16:15, 7F
→
12/29 16:15, , 8F
12/29 16:15, 8F
感謝，這我可以辦的到！ 加一次16k 的馬拉松配速..
推
12/29 16:24, , 9F
12/29 16:24, 9F
→
12/29 16:24, , 10F
12/29 16:24, 10F
的確，不過三月還有萬金石...也是希望可以達標。還是要練啦
※ 編輯: bcliu (211.23.164.73), 12/29/2016 17:37:00
推
12/29 19:31, , 11F
12/29 19:31, 11F
→
12/29 19:32, , 12F
12/29 19:32, 12F
推
12/29 20:59, , 13F
12/29 20:59, 13F
→
12/29 20:59, , 14F
12/29 20:59, 14F
→
12/29 20:59, , 15F
12/29 20:59, 15F
推
12/29 22:39, , 16F
12/29 22:39, 16F
推
12/30 00:27, , 17F
12/30 00:27, 17F
→
12/30 00:27, , 18F
12/30 00:27, 18F
推
12/30 06:50, , 19F
12/30 06:50, 19F
推
12/30 08:19, , 20F
12/30 08:19, 20F
推
12/30 08:21, , 21F
12/30 08:21, 21F
→
12/30 08:56, , 22F
12/30 08:56, 22F
推
12/30 12:55, , 23F
12/30 12:55, 23F
推
12/30 16:08, , 24F
12/30 16:08, 24F
Road_Running 近期熱門文章
PTT體育區 即時熱門文章
19
22