[心得] 鎮西堡100K從棄賽到奪冠之路

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者java222 (張小毅)時間9年前 (2017/01/14 14:32)推噓28(28推 0噓 6→)

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圖文心得文連結： https://goo.gl/KSsBeI 2014年那時年少輕狂挑戰鎮西堡100公里，在82公里時，因腳傷而棄賽，難過的坐著收容車回到會場，我告訴自己一定會再來挑戰。 2015年為了順利完成，賽前跑了10次宇老，那一年的成績不差，以9小時21分總名次第三名作收，但總覺得沒盡全力留下一點遺憾。 2016年因為小孩出生，沒時間練跑，因此沒再去參賽。下半年雖然時間不多，但慢慢的有點時間跑步，在跑友推坑下，因此就大膽的報名2017年的鎮西堡100K，希望能突破自己的成績。賽前訓練策略：在去年小孩出生後，練跑時間大幅縮減，所以練法也和過去有所不同。一定要有單次長距離(65-70公里)的練習，一定要盡可能提升自己的跑力值(可參照耐力網)，剩下的時間就是提升跑量，但我的練跑時間是明顯不足。最後賽前一個月完成一次大同山大棟山長距離 (65公里，爬升2700m)，一次速度練習(10k跑出35分佳績，跑力值相當於全馬2小時45分) ，月跑量343公里。比賽紀錄：當天氣候(氣溫14-21度，算是歷年最熱鎮西堡，所以穿著短褲背心上場) 【起跑順暢段】五點摸黑起跑，無前導車，一路憑著月光，延著地上僅有的白線向前。不急不徐穩定輸出到山頂，21公里費時約1小時57分，這時腳底開始不適，怕之前的舊傷再起，下坡衝到秀巒後，改用大腿使力跑上坡。【抽筋，可怕的撞牆期】因天氣較為悶熱，加上使力方式不同，35公里大腿微抽筋感，雖加強運動飲料補充，依然不足，終於撐到了50公里折返點。返點後上坡小走一段想稍微喘口氣，一放鬆大腿就突然抽了過去，跛腳走路了一段，被湘湘超前變成總二。之後每個補給站都加強補充運動飲料跟鹽，但似乎為時已晚，幾乎每3公里就大抽筋跛腳走路調整，心裡很悶地一直忍耐著，我告訴自己，都已經跑到這裡了，抽筋要倒也要倒在終點前，絕不能在這裡停下來。遇到政龍喝了蠻牛跟鹽糖，也有跑友在我腳上塗抹些東西，但只是稍稍緩解，並無明顯改善。壞事通常是接二連三的襲擊而來，當腳有狀況時，秀巒上宇老的坡真的又更抖了，一路走走跑跑十幾回，但再剩3公里到宇老的補給點竟然追上了湘湘，我們一起拍張合照後，簡單補給後就起跑，2015年輸給陳亮臻就是在這裡走太大，於是盡力撐住別當步兵，但還是又走了兩次才上到宇老最高點。這時來到了最拿手的下坡，本以為一切就會改變。殊不知因為抽筋關係，下坡越跑大腿越痛越僵硬，不到3公里，這場比賽最嚴重的一次抽筋襲擊而來，一跛一跛的走著，大腿內側、外側及後側都已嚴重抽筋，心裡也想著大概氣數已盡！真的要放棄了嗎！【小天使出現】就在失望即將放棄之際，一位我素未謀面的Ken跑友出現了，他說他是一起變強團的，認識我。我趕緊問他身上有沒有鹽錠或是補充電解質的東西，他給了我三條gel跟舒跑，我立即生吞了下去。這時我已完全放下名次放下所有目標，只求能順利完賽尋求解脫，走了一段稍微順了，開始跑了起來，之後ken說為何總一都沒有前導車，自願跑在前面引導著我，幫我請前面跑者靠邊，倒數剩下里程，每個補給站我也都抓大把鹽塞進嘴裡跟補充運動飲料，雖然鹽吃多是苦的，但身體的抽筋感卻漸漸退去，借著下坡的力道一路4分速，順利回到終點，以9小時08分55秒完賽。賽後趕緊找這場比賽的救星Ken來拍合照，感謝他在最艱難時的照顧。賽後也跟第二名的湘湘合照，今天能跑出佳績要感謝他，比賽過程中因為湘湘在前面引導及後面追逐我才能有如此好的成績。這場比賽的關鍵，事後回想可能是補給的成功，Ken的引導，湘湘的激勵，也或者是放下，放下速度才有速度，放下名次才有名次。雖然比賽的過程非常艱辛，但只要能順利完賽，痛苦終究會過去，留下的回憶是甜美的。最後感謝樹林大同山長跑平時練跑的伙伴，這次社團參加鎮西堡100公里的，除了我之外，還有小喵，也恭喜他初次挑戰100公里超馬，就拿下女總二的佳績。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 59.115.153.141 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1484375561.A.B2C.html

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hoyo

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motogprossi

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