PTT體育區 / Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)

[心得] 東京馬

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者 (PM11:00床上躺平)時間9年前 (2017/03/01 11:55), 9年前編輯推噓69(69推 0噓 25→)
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　利用去年高雄馬2:49的成績，參加東京馬海外跑者2:55內方能參與抽選的半菁英計畫， 幸運地獲得一個A區出發的名額。 　這場世界六大馬之一的賽事自然就成了這賽季的期末考。而我也給自己定了三個標準－ 高標sub2:35、均標sub2:38及低標sub2:40。 ＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊ 　這兩周應該是這賽季以來最輕鬆的14天，身體、心裡都是。 　除了6趟8K左右的輕鬆跑外，沒有其他配速的練習；加上前一週的減量週， 若不是卡了個全馬，這練習質量減得令人有些心虛。 生理上： 　並不是有哪裡不對勁，相反的，高雄馬無傷完賽，當天行走正常，甚至還可以小跑。 除了肌肉較緊繃、大腿內縮肌有一般的肌肉痠痛之外，整體而言，雙腿的感覺還不錯。 　當然在這情況下，心裡會一直想跑點強度，但強迫自己得壓著那股衝動， 最多就是補個幾下徒手深蹲以維持肌力，並另花許多時間在滾筒、伸展與按摩上。 　全馬後的一周，身體一定還有許多地方等待修復；而大賽前一周再練強度於事無補， 只是徒增不必要的疲勞。一切的一切都以消除肌肉緊繃、恢復彈性為第一優先。 全馬畢竟不是睡個覺或放個強力回血就能補滿HP，只有確實的休息才能確保恢復體能。 如果開賽不到十公里就腿痠，那勝負就已揭曉。 心理層次方面： 　配速部分，若未做好調整的高雄馬都能跑出2:41，這結果確實給了自己很大的信心。 當各方面的條件都更適合的時候，相信要突破以往的成績是水到渠成的事。 ＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊ 　只是，人生總有許多無奈，而計畫總趕不上變化。 　週五，下午到東京後就立刻前往台場領取號碼布。 進入展覽場的瞬間就被那場面給震攝住，我想，當初劉姥姥進大觀園大概就是如此吧。 日本人的辦事精細度與會場內容豐富度不在話下，結論就是待了至少三個小時才離開。 　週六，絕對要好好休息，能坐不要站，能站不要走，不能讓雙腳太過疲累。 但在人生地不熟的東京，又是這樣大的比賽，總得先到起、終點場勘路線吧？ 　不論是進場GATE地點、或是老婆該在哪邊加油、賽後又該在哪邊會合...等， 這都是必須要事先走一趟才會知道的。結論，又是一整個下午的行軍。 　晚上左小腿阿基里斯腱附近異常緊繃，趕快泡熱水、按摩、伸展，亡羊補牢， 祈禱這兩周的休息恢復別被最後這兩天的行程給毀了。 處理過後，情況有些好轉，早早上床睡覺。 ＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊ 　由於我是第一年參賽，沒有對照經驗。但聽說今年的安檢規模較以往是更擴大了。 　9:10分起跑，8:15前得通過安檢閘口、8:30前要寄物完畢、8:45前進入起跑集結區。 　從飯店附近的JR站搭山手線到新宿不用20分鐘。本以為6:30起床，7:00出發， 應該綽綽有餘了。沒想到36000人擠爆了新宿都廳前，導致所有流程都是相對緩慢， 所預留的時間不是很夠。排隊進場、換裝寄物、熱身，一切都在匆忙中進行， 連上廁所的時間都沒有。 　8:40進入起跑集結區後，前方已是擠滿人潮，之後又是站在寒風中半小時， 之前做的熱身不知還剩多少功效？ 幸運的是，身旁剛好都是認識的跑友－跑了第三次的世傑兄以及有相同完賽目標的阿賊。 等待的時間就互相聊聊，世傑兄也提了不少建議讓我能做好心理準備，大家都想破PB啊。 無奈的是，手上的GPS手環定位超過20分鐘，在這緊要關頭又還是抓不到訊號。 算了，就是沒能留下一個路線軌跡紀錄而已。 考量大會嚴謹程度和手環GPS的誤差問題，早決定全程以大會里程牌為主。除前幾K外， 之後就配合大會每5K設置的感應區對時一次；若以pace3:45前進，4K剛好15分。 前30K的配速將以體感為主，最後12K再視身體情況決定吧。 9:10起跑槍響，會場灑下滿天紙片，國際級的菁英受邀選手立刻飛奔向前；A區雖擁擠， 大家的成績最慢都在2:55內，我在19秒後也可踏上晶片感應區出發，比賽正式開始。 ＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊ 　所有的比賽紀錄都是以大會鳴槍時間為準，所以我一開始就按下碼表， 這19秒的差距之後再想辦法慢慢補上吧。 　第一公里的4:09讓我受到了震撼教育－自認沒有暴衝，穩穩前進的pace3:50， 在東京根本就是等著被數百名跑者淹沒。 　5K 18:58（18:39），前五公里是緩下坡，所以這速度在可接受範圍。 前後左右依舊滿滿的人，進水站速度若稍放慢一些立刻就被推擠，可怕！ 跟著集團前進，大家的目標可能都一樣，那配速部分就交給他們。 只要盯著前面跑者，調整呼吸，速度維持穩定，10K 37:37（18:39）， 落後的差距似乎可漸漸追上。但左小腿的肌肉開始緊繃，暗皺眉頭，幸好其他部位正常。 　15K 56:36（18:59），心裡感覺納悶，這5K怎會差這麼多？周遭的跑者都沒變， 所以是帶頭的那位慢了嗎？吞下第一包果膠，小心前進。 　貴為六大城市馬之一，兩旁自是滿滿加油的群眾。不過周圍沒看到有變裝的跑者， 大家都要追成績吧？而我在時間的壓力下已是自顧不暇，無法分心欣賞民眾的創意。 　過了雷門進入墨田區就見到大批無法計數的折返領先群，他們的表情不是很好看， 自己一定更猙獰。 　20K 1:15:11（18:35）半馬1:19:18，離均標SUB2:38的19秒差距都追不上，遑論高標？ 看來要有下修到低標的心理準備。 　突然間，對這種下修感到生氣，左小腿也許有影響，但那是小事，心理素質才重要－ 這賽季的練習應該是足夠的，這兩周也好好休息了，要穩住，要振作，要有信心。 　25K 1:33:56（18:45），持平狀態；進入銀座後開始東張西望，進行尋人任務。 老婆說她會在30K的補給站附近幫我加油，那是在哪一邊呢？ 終於，聽到熟悉的聲音、見到熟悉的面容，會心一笑。 　30K 1:52:46（18:50），時間還在預設範圍內。打開第二包果膠時不小心甩飛， 幸好有多準備一包，無礙。全馬30K後才開始，來吧！ 　狀況如何呢？自我檢視－可接受的腿痠，也不到喘不過氣的程度，看來還撐得住； 身旁的跑者開始落後，集團開始分裂拉長，是我加速還是他們掉速？ 　35K2:11:38（18:52），要sub2:40的話，我有28分半鐘跑最後7.2K，一定沒問題的。 繞過最後一個折返點，開始感到乳酸大量堆積，心跳飆升，吞下最後一包果膠。 知道自己開始掉速，但不知道掉了多少？不論如何，再讓我撐一下下就好。 　和高雄馬一樣，每過一公里就不停換算剩多少餘額可用，債主怎麼這樣凶狠啊？ 　40K 2:31:19（19:41），pace4還不夠，要再快一些才行。 最後兩公里的石板商店街上，頭暈目眩，大口喘氣，不能放棄，會倒在終點線上嗎？ 一聲熟悉的「加油」聲入耳，再次見到熟悉的面容，可我已無力回應。 事後看心跳已到196，偵測器壞了？ 　轉入行幸通，終點計時器上是2:39，不停跳動的秒數彷彿是青魔法的死亡宣告， 大會時間已來不及，最少最少最少要守住晶片時間吧。 　final 2:40:11（8:52），晶片時間 2:39:52。 ＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊ 　沿著賽後指示路標前進，兩旁的志工們說著「恭喜」、「辛苦了」，依序送上毛巾、 完賽獎牌、擋風錫箔...等物資，臉上的笑容是誠摯的替跑者感到開心。 　突然間一陣鼻酸，眼眶泛紅，忍不住靠著欄杆，掉下幾滴眼淚。 以一個30歲才開始換鞋慢跑，33歲初馬4:23，今年即將正式邁入40歲組的業餘大叔來說， 這都是讓人心滿意足，可和兒女吹噓一輩子的成績了。 「臭小子／乖女兒，想當年老爸我，也是個全馬sub2:40的跑者啊！」 柯世傑兄已在終點休息，沒多久阿賊也進場，大家就披著毛巾與錫箔， 慢慢地走到A區領物處，領物、換裝、下次再見，老婆已在休息區等著。 三周後的萬金石就隨緣吧，但2017年才正要開始。 我想，我的天花板還沒到，跑馬人生還會再繼續下去。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 163.16.53.253 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1488340503.A.BC2.html
推
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sub2:40還是超厲害的阿！
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推
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超強 恭喜達標
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推
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sub 240！超強～恭喜p大！
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推
03/01 12:26, , 4F
sub240 超強 膜拜<(_ _)>
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難怪我頭暈..
推
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推！好厲害
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推
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你才沒有要隨緣咧（指
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→
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話說真的沒有時間上廁所嗎？ QQ
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阿賊說他花了20分鐘排廁所
推
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一直很期待這篇，真是辛苦了，賽前這麼多人還能遇到，也算難
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→
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得，再次恭喜！
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萬金石見，好好享受波士頓龍蝦啊
推
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超棒的!推東京馬令人感動
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推
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推，太強了
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推
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太強了，恭喜完賽
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推
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推!!太強了
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推
03/01 12:57, , 14F
我真的好崇拜你啊 跪者崇拜
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更暈了........
推
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趕緊來推一下 恭喜啦
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推
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看了好感動，偶像！
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推
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超強！！恭喜！！
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推
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先推再看
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推
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推～
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推
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p大必推，業餘跑者sub240，好驚人！
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推
03/01 13:23, , 21F
恭喜p大，真的超強的啊!
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推
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240還沒到P大的天花板, 240是我天堂的天花板
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推
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恭喜p大，超強的啦！
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推
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東馬水準真是越來越高，2012年330就可排進A區了。
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推
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超強！看了兩行淚
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推
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看了真令人感動啊！有榮幸跟神人一起吃飯真開心！
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在學中的全馬3:15女律師比較強
推
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猛
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大家一起加油！
推
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恭喜喔，真的很棒
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推
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樓主超強，我也是33歲初馬，希望能追上p大的一半
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一定可以的
推
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P大神人也！世傑是否是鳳慢的柯世傑呢？他比您還早進終點
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啊
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是啊，他這次跑2:36吧
還有 24 則推文
還有 5 段內文
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說真的！
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推
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推 感動
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推
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賽後調查，大家的里程數都多不少...
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推
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p大好文必推 等好久啦
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推
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跪著推
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推
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（跪）
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推
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太強大了
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推
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偶像！文章看到我眼眶都紅了，恭喜P大挺進sub240!
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推
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推
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推
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推 百分百的表現 令人動容
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推
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太可怕了~恭喜240，好好休息！
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推
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恭喜，希望可以往前邁進
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推
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恭喜Sub2:40，我去年東馬賽前廁所排了30~40分，差點來不
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及出發
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推
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膜拜中～40歲組240....其實你多報10歲吧...XDD
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03/02 03:14, , 71F
城市裡 GPS 會不準。我是不太相信六大賽里程會多到離譜
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至少 Kipsang 還是刷出了亞洲賽事新猷
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推
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恭喜sub240，超級強！
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推
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超強
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推
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推!!
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我有看過關於標準丈量的文章，裡面提到馬拉松長度會
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落在 42.25km 左右，因為丈量員每 1K 多加 1m 求保險
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加上我們不見得會跑出路線最短路徑，跑到 42.5K 應該
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都可以接受... 如果 GPS 錶又有誤差那就差更多了
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推
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推
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恭喜P大
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推
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P大終於完成東馬了！
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推
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如果路大條、轉彎多，就很容易多跑一些距離，因為丈量是
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取最短路徑，且同上面所說，會多加0.1%以防誤差
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高樓大廈、峽谷等地形會影響GPS訂位精確度。
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推
03/02 17:25, , 86F
記得這時候手錶要取消自動計圈改成手按計圈
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推
03/02 22:58, , 87F
太強大啦~~~
03/02 22:58, 87F
推
03/03 08:59, , 88F
有神快拜～
03/03 08:59, 88F
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03/03 12:03, , 89F
恭喜p大！！
03/03 12:03, 89F
推
03/04 02:51, , 90F
跪著看 推
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推
03/04 13:44, , 91F
謝謝p大
03/04 13:44, 91F
推
03/07 23:34, , 92F
恭喜p大，每次想偷懶耍廢的時候都會來看p大文章:)
03/07 23:34, 92F
推
03/17 18:05, , 93F
強者
03/17 18:05, 93F
推
03/19 19:17, , 94F
QQQQQQ感動推
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收到正式的成績單 2:40:11(2:39:52) 總排名 389 / 33947 35-39分組排名 57 / 3638 semi-elite athletes 271 / 846 2018考慮繼續抽吧，朝總排與分組排名前1%邁進。 ※ 編輯: ppsj (61.227.67.137), 04/04/2017 11:12:04
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