PTT體育區 / Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)

Re: [問題] 喘不過氣

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者 (冗冗der)時間8年前 (2017/10/19 19:43), 8年前編輯推噓27(27推 0噓 29→)
留言56則, 22人參與, 8年前最新討論串2/2 (看更多)
※ 引述《PANG920 (冗冗der)》之銘言： : 目前 有看版上 如果是超新手 : 版上各位前輩是說慢慢跑 用E跑 : 不管跑多慢都沒差 : 先調姿勢 還有累積里程 : 之後速度會上來 : 我今天 去跑 1.6K : 前兩圈 有點喘了 花了 5分 : 後兩圈 真的是撐不住 1.6K跑10Min : 有什麼方法可以練心肺 : 我這階段 適合練間歇嗎? 今天 去跑了 自己不會喘的節奏 跑了45分5K 可是 左右腳的食指會痛 推蹬太過用力且留在地上較久的時間嗎? 還是跑鞋不適合?? 還是我足球球齡過久的關係?? 之前 有跑比較多的時候 也都是痛那邊 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.214.64.185 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1508413438.A.B6B.html
推
10/19 19:53, 8年前 , 1F
鞋子太大雙嗎
10/19 19:53, 1F
推
10/19 19:54, 8年前 , 2F
感覺是鞋子不合腳去頂到
10/19 19:54, 2F
指甲沒黑 食指的關節處 有點類似 做起身來 手撐地 手指會凹到那種感覺 ※ 編輯: PANG920 (49.214.64.185), 10/19/2017 19:56:09
推
10/19 20:21, 8年前 , 3F
5K..45分 ………感覺是走路速度 ……
10/19 20:21, 3F
推
10/19 20:34, 8年前 , 4F
每個人有自己的速度，沒有人一開始就很厲害的
10/19 20:34, 4F
推
10/19 20:44, 8年前 , 5F
先推樓上那句
10/19 20:44, 5F
推
10/19 20:46, 8年前 , 6F
如果你以前是踢足球的，很合理懷疑是跑姿問題，或許試著
10/19 20:46, 6F
→
10/19 20:46, 8年前 , 7F
不推蹬會讓你的問題改善
10/19 20:46, 7F
推
10/19 20:58, 8年前 , 8F
一般人 正常應該是30-40分 五公里 ……45分其實 算走路速
10/19 20:58, 8F
→
10/19 20:58, 8年前 , 9F
度了 ……
10/19 20:58, 9F
→
10/19 20:59, 8年前 , 10F
我知道每人有自己速度 版上20分內一堆 ……
10/19 20:59, 10F
推
10/19 21:01, 8年前 , 11F
n年前 我5-10年沒運動 5公里也沒那麼慢
10/19 21:01, 11F
推
10/19 21:21, 8年前 , 12F
如果不是特意追求跑快，其實跑慢也是很累的，並不會就真
10/19 21:21, 12F
→
10/19 21:21, 8年前 , 13F
的很輕鬆（前提是還是用跑的、不是走）
10/19 21:21, 13F
推
10/19 21:27, 8年前 , 14F
原po就會喘不過氣，大家好嚴格
10/19 21:27, 14F
推
10/19 21:32, 8年前 , 15F
我覺得這篇很正常吧，他上一篇，我才覺得是武學奇才...
10/19 21:32, 15F
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10/19 21:32, 8年前 , 16F
我記得我剛跑的時候，9分速，連操場一圈400M都跑不完...
10/19 21:32, 16F
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10/19 21:33, 8年前 , 17F
能跑完5K我覺得非常強了，如果他之前都沒在運動的話
10/19 21:33, 17F
推
10/19 22:00, 8年前 , 18F
不要在意自己速度 先計較"腳上時間" 就是你跑多久
10/19 22:00, 18F
→
10/19 22:00, 8年前 , 19F
別去計較里程 慢慢來 你不需要這麼心急
10/19 22:00, 19F
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10/19 22:01, 8年前 , 20F
有了足夠的"腳上時間" 再慢慢在中間加點速度 一點一點
10/19 22:01, 20F
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10/19 22:02, 8年前 , 21F
歡迎來到很適合培養耐心的運動 加油
10/19 22:02, 21F
推
10/19 23:23, 8年前 , 22F
要先確認一下你跑步的時候腳不能在鞋子裡滑動，另外食指是否
10/19 23:23, 22F
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10/19 23:24, 8年前 , 23F
有特別用力？這些都要先注意一下，確定不會有運動傷害之後
10/19 23:24, 23F
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10/19 23:26, 8年前 , 24F
再來考慮跑量、速度之類的問題，畢竟一般人也只是跑健康的
10/19 23:26, 24F
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10/19 23:26, 8年前 , 25F
重點就是跑得健康一點
10/19 23:26, 25F
推
10/19 23:48, 8年前 , 26F
剛開始跑 這速度是正常的！要注意一下姿勢跟鞋子就是
10/19 23:48, 26F
推
10/20 00:36, 8年前 , 27F
原po還在摸索,剛開始能跑完5k就很不錯了
10/20 00:36, 27F
→
10/20 01:15, 8年前 , 28F
不要推蹬
10/20 01:15, 28F
推
10/20 07:29, 8年前 , 29F
去看一些跑步書籍研究跑姿吧 跑步基本上 只有腹部用力
10/20 07:29, 29F
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10/20 07:29, 8年前 , 30F
四肢放鬆
10/20 07:29, 30F
推
10/20 07:47, 8年前 , 31F
我覺得剛開始練習45分5K很棒了，加油...不要受傷慢慢累積
10/20 07:47, 31F
→
10/20 07:47, 8年前 , 32F
練習就會看到成效
10/20 07:47, 32F
推
10/20 08:27, 8年前 , 33F
我之前練MAF180時 也是9分速啊 一不小心心率就超過了
10/20 08:27, 33F
推
10/20 11:18, 8年前 , 34F
如果是腳趾在跑的過程中會用力抓地的話，應該是肌力不夠或
10/20 11:18, 34F
→
10/20 11:18, 8年前 , 35F
許身體開始無力，所以會無意識的出現腳趾抓地的情形
10/20 11:18, 35F
推
10/20 11:18, 8年前 , 36F
會覺得偏慢，是因為p大有足球底，應該常在跑了
10/20 11:18, 36F
→
10/20 11:21, 8年前 , 37F
可以休息幾天恢復體力或是再把距離減少，黑指甲大多是腳過
10/20 11:21, 37F
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10/20 11:21, 8年前 , 38F
度前送著地去抵到前頭的關係，我狀況不好的時候練強度高的
10/20 11:21, 38F
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10/20 11:21, 8年前 , 39F
tempo跑完有時候也會出現，以上個人淺見
10/20 11:21, 39F
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10/20 11:24, 8年前 , 40F
至於跑姿我覺得可以不用特意去學
10/20 11:24, 40F
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10/20 11:25, 8年前 , 41F
啊，腳趾抓地還可以靠意識去改拉XD 跑的時候多注意，盡量
10/20 11:25, 41F
→
10/20 11:25, 8年前 , 42F
克制抓地的動作也可以改善
10/20 11:25, 42F
推
10/20 11:43, 8年前 , 43F
45分也沒有關係不要去比這個，我比較想知道你的心跳區間
10/20 11:43, 43F
→
10/20 11:44, 8年前 , 44F
當你是初心者的時候，首要追求的是自然放鬆的跑步節奏
10/20 11:44, 44F
推
10/20 11:47, 8年前 , 45F
另外不要去做推蹬的動作，自然大腿抬腳自然放下即可。
10/20 11:47, 45F
→
10/20 11:49, 8年前 , 46F
跑步時挺胸不要歪腰不要刻意前傾，兩肩自然下垂自然擺動
10/20 11:49, 46F
→
10/20 11:51, 8年前 , 47F
下腳的腳步要輕，不要重踏地面，步伐縮短不要前跨
10/20 11:51, 47F
推
10/20 11:57, 8年前 , 48F
記得跑完要做伸展收操，每次跑步都檢視一下自己的身體狀況
10/20 11:57, 48F
推
10/20 21:35, 8年前 , 49F
腳上時間是指跑多久 是說設定為本次要跑半小時 一小時 而不
10/20 21:35, 49F
→
10/20 21:35, 8年前 , 50F
是公里數嗎
10/20 21:35, 50F
推
10/21 09:18, 8年前 , 51F
我是很不擅長跑步的人，剛開始時1公里要跑10分
10/21 09:18, 51F
→
10/21 09:19, 8年前 , 52F
所以請拿出銅鋰鋅...先有興趣再求精進
10/21 09:19, 52F
推
10/22 18:27, 8年前 , 53F
樓樓上沒錯喔 我是這個意思 一開始先要求自己跑多少時間
10/22 18:27, 53F
→
10/22 18:28, 8年前 , 54F
用走+跑或快走也可以 慢慢再加重跑步時間比例
10/22 18:28, 54F
→
10/22 18:29, 8年前 , 55F
不要兩天捕魚三天曬網比較重要 速度一開始不要去在意
10/22 18:29, 55F
推
10/25 20:15, 8年前 , 56F
原po加油，會越練越好的！
10/25 20:15, 56F
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