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[問題] 關於全馬430菜單

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者 (叉圈擦)時間8年前 (2017/11/21 11:07), 8年前編輯推噓17(17推 0噓 15→)
留言32則, 20人參與, 8年前最新討論串1/2 (看更多)
餓死抬頭~~ 各位版友 先進好~ 已爬文 仍有一些問題 小弟已經報名了 明年大雅麥香盃的全馬項目 作為自己初馬 目標是全程跑完 無傷完賽@@ 身高168/61KG 現在的運動習慣 一個月的跑量維持在150K-200K 速度配在5-6分~ 在報名前 單次的里程只有跑10-12K 偶~爾跑15-17K~這樣的距離 一個月要跑10多天 沒跑的日子 安排做自己認為的核心運動(挑輕鬆 簡單的來做 非常不專業就是) 還有學弟帶我做負重深蹲(1RM 終於90KG了) 握推 這些~ 覺得重量訓練對跑步有蠻多幫助~~ 所以目前還是有繼續跟學弟做重訓~ 五月有跑一次 10k 45分 再來就沒跑進這個領域了QQ https://imgur.com/a/yS4tf https://imgur.com/a/PV2V4 深知全馬要跑42K!!!!!! 感覺自己欠缺的是耐力跟意志力 QQ 繳完報名費後 覺得必須提升單次的跑距 好好的練習避免被關門= = 目前計畫是每周跑2次 跑1休1或跑1休2 視膝蓋情況調整@@ 從單趟18K或2HR 慢慢的把時間跟距離提升上去 https://imgur.com/a/9HKrc 最終目標:單趟跑25K/2.5HR~30K/3HR (也有人建議最終把速度拉到30K/2.5HR) 請問各位版友還有哪些沒注意到的呢@@? 另外有時候跑完隔天 膝蓋彎曲時前面兩側會痠軟到痠痛 通常休1-2天就會好了~~~請問這是肌耐力不足?? 還是只是身體沒習慣跑長距離?? 最後 非常謝謝版友的建議及解答~~~ -- 以前的我 好傻 好天真 現在的我 好笑 又跳針 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.82.159.192 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1511233646.A.93A.html
推
11/21 11:35, 8年前 , 1F
膝蓋狀況，可以在跑步後或做完腿部重訓後多伸展，休息
11/21 11:35, 1F
→
11/21 11:35, 8年前 , 2F
時間就多用滾筒按摩應可改善
11/21 11:35, 2F
推
11/21 11:45, 8年前 , 3F
以你的跑量我覺得很夠了 假日花個幾天練30k以上的LSD
11/21 11:45, 3F
→
11/21 11:45, 8年前 , 4F
更好
11/21 11:45, 4F
推
11/21 11:48, 8年前 , 5F
我覺得你很可以
11/21 11:48, 5F
推
11/21 13:29, 8年前 , 6F
我也選這場全馬當初馬耶！一起加油吧！
11/21 13:29, 6F
↑ 當天一起衝吧 加油~~~
推
11/21 13:56, 8年前 , 7F
這要完賽不會有問題的啦
11/21 13:56, 7F
再請問 如果要在4hr30完賽 需要加些什麼訓練項目呢?? 非常謝謝大家的建議 解答~ ※ 編輯: x0x (111.82.159.192), 11/21/2017 14:52:32 ※ 編輯: x0x (111.82.159.192), 11/21/2017 21:59:41
推
11/21 22:14, 8年前 , 8F
沒問題的!
11/21 22:14, 8F
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11/21 22:21, 8年前 , 9F
30K/2.5H 應該可以拼sub4吧
11/21 22:21, 9F
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11/21 22:30, 8年前 , 10F
↑ QQ 那是最終目標~~~ 目前還在修練中
11/21 22:30, 10F
推
11/21 23:28, 8年前 , 11F
這個跑量可破4啦
11/21 23:28, 11F
推
11/21 23:32, 8年前 , 12F
這跑量430沒問題啦！2-3次的2.5-3h LSD應該就妥當惹～
11/21 23:32, 12F
推
11/22 08:21, 8年前 , 13F
感覺可以破4吧！
11/22 08:21, 13F
推
11/22 11:11, 8年前 , 14F
你430滿難的，要每個站都休3分鐘才有辦法那麼慢
11/22 11:11, 14F
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11/22 13:42, 8年前 , 15F
每周都跑一次LSD 就沒問題了 你這跑量跟速度 妥妥的
11/22 13:42, 15F
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11/22 14:33, 8年前 , 16F
我10k也是跑45分 禮拜天就要跑全馬了
11/22 14:33, 16F
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11/22 14:33, 8年前 , 17F
本來預計是拼4小時 但想說還是享受比賽就好
11/22 14:33, 17F
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11/22 14:34, 8年前 , 18F
大概也會是430完賽吧 希望 XD
11/22 14:34, 18F
推
11/22 15:26, 8年前 , 19F
我10K也差不多55分，心律大概在80%左右。全馬可以0410
11/22 15:26, 19F
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11/22 15:28, 8年前 , 20F
肌耐力夠了就要比氣長，試著15K只用七分速來跑，拉長時間
11/22 15:28, 20F
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11/22 15:29, 8年前 , 21F
我一年也只有三次全馬，因為要跑4小時真的很無聊:(
11/22 15:29, 21F
推
11/22 23:15, 8年前 , 22F
台中花博全馬報名尚未繳錢,大雅全馬,再考慮哪個當初馬
11/22 23:15, 22F
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11/22 23:16, 8年前 , 23F
大家會放掉台中花博馬,而選擇大雅馬的全馬,原因是?
11/22 23:16, 23F
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11/22 23:16, 8年前 , 24F
我也在猶豫哪個,台中花博馬2/25 大雅馬3/11
11/22 23:16, 24F
推
11/23 10:38, 8年前 , 25F
你OK...補給注意一下,別抽筋這樣就好了...畢竟還是長距離
11/23 10:38, 25F
推
11/23 10:42, 8年前 , 26F
我初馬前跑量跟你差不多，4：25完賽
11/23 10:42, 26F
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11/23 11:12, 8年前 , 27F
阿 記得乳頭保護要處理好
11/23 11:12, 27F
推
11/23 19:33, 8年前 , 28F
回p大，我選晨曦麥香馬是因為是生日初馬。這比賽辦了好
11/23 19:33, 28F
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11/23 19:33, 8年前 , 29F
幾屆風評也不差，報名費跟其他賽事比起來也很中庸。
11/23 19:33, 29F
因為魯蛇我最近沒什麼目標 也很少參加路跑活動 大多都自己跑.... 想想全馬還沒跑過~~晨曦盃收費也不貴 補給也中規中矩吧!?(沒跑過幾次路跑比賽) ※ 編輯: x0x (111.83.219.182), 11/23/2017 21:38:59
推
11/27 13:35, 8年前 , 30F
重訓操腿1次~我後來1~2禮拜 跑步都跑不太好
11/27 13:35, 30F
推
11/27 22:03, 8年前 , 31F
練習強度30K/2.5hr 已經比全馬330課表硬了 其實25K/2.5
11/27 22:03, 31F
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11/27 22:03, 8年前 , 32F
hr的LSD強度已經足夠拼sub4(搭配足夠tempo訓練的話)
11/27 22:03, 32F
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