PTT體育區 / Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)

[問題] 請問怎麼前腳掌著地

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者 (arrigi)時間8年前 (2017/12/01 13:00), 編輯推噓38(38推 0噓 60→)
留言98則, 44人參與, 8年前最新討論串1/3 (看更多)
因為腳傷，所以開始留意起自己的跑姿 發現自己都是用腳跟著地 有很努力想改變用前腳掌著地 但怎麼改都還是一樣 請問有什麼地方是要注意的嗎？ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 110.26.192.62 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1512104436.A.7D7.html
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12/01 13:05, 8年前 , 1F
關於姿勢跑法眾說紛紜，我個人比較推薦你自己本身從小到大
12/01 13:05, 1F
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12/01 13:05, 8年前 , 2F
習慣的跑步姿勢就好。我有朋友曾經為了練前腳掌著地，結果
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12/01 13:05, 8年前 , 3F
除了常在前腳掌長水泡之外，還常足底筋膜炎。（當然原因很
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12/01 13:05, 8年前 , 4F
多，只是供你參考一下）
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12/01 13:10, 8年前 , 5F
前中後各有門派及擁護者 沒有標準答案
12/01 13:10, 5F
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12/01 13:10, 8年前 , 6F
如果想要改前腳掌的話 可以google"姿勢跑法"
12/01 13:10, 6F
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12/01 13:19, 8年前 , 7F
推p大，其實自然就好，每個人身體結構不會完全一樣，身體
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12/01 13:19, 8年前 , 8F
自然會找出最適合自己的
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推
12/01 13:48, 8年前 , 9F
頂尖的跑者前掌或後跟著地的都有，重點在落地時的重心位置
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推
12/01 13:52, 8年前 , 10F
以中底足弓處作為落地重心
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12/01 13:52, 8年前 , 11F
落地時感覺腳跟只是點地
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推
12/01 15:34, 8年前 , 12F
換y拖自然就會變靠前足著地，穿鞋自然會變腳根著地
12/01 15:34, 12F
推
12/01 15:34, 8年前 , 13F
安啦我照片都腳跟落地 也跑20幾馬了
12/01 15:34, 13F
推
12/01 15:48, 8年前 , 14F
前腳掌著地真的好難，最近也在改跑姿用前腳掌著地，還在
12/01 15:48, 14F
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12/01 15:48, 8年前 , 15F
體會中..
12/01 15:48, 15F
推
12/01 15:50, 8年前 , 16F
赤 足 跑
12/01 15:50, 16F
推
12/01 16:08, 8年前 , 17F
若不是刻意的話我也覺得很難，因為我騰空的時間很短，等於腳
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12/01 16:09, 8年前 , 18F
的落點不能超過髖部，否則很自然就會用後足著地
12/01 16:09, 18F
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12/01 16:11, 8年前 , 19F
否則我的步伐就要很大然後彈得很高才可以滿足上述條件
12/01 16:11, 19F
推
12/01 16:15, 8年前 , 20F
難道滿足姿勢跑法非得像他們跳這麼高嗎
12/01 16:15, 20F
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12/01 16:15, 8年前 , 21F
12/01 16:15, 21F
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12/01 16:43, 8年前 , 22F
穿陸王
12/01 16:43, 22F
推
12/01 16:45, 8年前 , 23F
姿勢跑法從來不等於刻意前腳掌著地！不要亂來啊！
12/01 16:45, 23F
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12/01 16:46, 8年前 , 24F
有興趣的話請當面找跑步教練，現在台灣已經有一大票
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12/01 16:46, 8年前 , 25F
教練可以提供教學了
12/01 16:46, 25F
推
12/01 18:04, 8年前 , 26F
腳傷不一定是腳跟著地引起的呀@@
12/01 18:04, 26F
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12/01 18:19, 8年前 , 27F
這次是中itbs，雖然不能百分百確定是否由腳跟落地引起，
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12/01 18:19, 8年前 , 28F
但是好像網路資訊中大家比較不建議腳跟著地，所以才想換跑
12/01 18:19, 28F
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12/01 18:19, 8年前 , 29F
姿，但真的怎麼試都沒辦法前腳掌先著地
12/01 18:19, 29F
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12/01 18:25, 8年前 , 30F
其實我跟yofa有同感，即便他們跳的不那麼高，看起來膝蓋也
12/01 18:25, 30F
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12/01 18:25, 8年前 , 31F
舉得很高，才能在落地時由前腳掌著地（我真的很認真看影
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12/01 18:25, 8年前 , 32F
片，至少重複看了30遍以上）
12/01 18:25, 32F
推
12/01 19:02, 8年前 , 33F
脫鞋跑一次就知道怎麼跑了
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12/01 19:25, 8年前 , 34F
我的經驗，小腿放鬆自然就不會腳跟著地
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12/01 19:46, 8年前 , 35F
不要太刻意 照自己舒服的方式跑就好了
12/01 19:46, 35F
推
12/01 20:14, 8年前 , 36F
12/01 20:14, 36F
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12/01 20:15, 8年前 , 37F
12/01 20:15, 37F
推
12/01 20:20, 8年前 , 38F
腳掌落地方式可能會影響受傷位置，不表示你換個落地
12/01 20:20, 38F
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12/01 20:20, 8年前 , 39F
方式就不會受傷哦
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12/01 21:27, 8年前 , 40F
看過太多想練前腳掌著地變成墊腳尖跑的！
12/01 21:27, 40F
推
12/01 21:38, 8年前 , 41F
會受傷的原因不一定是落地的方式啊！
12/01 21:38, 41F
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12/01 21:39, 8年前 , 42F
而且你換不習慣的跑姿也會增加受傷機率
12/01 21:39, 42F
推
12/01 22:36, 8年前 , 43F
姿勢跑法最理想要狀態是重心位置維持在一定的高度位置，
12/01 22:36, 43F
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12/01 22:37, 8年前 , 44F
最原版的影片一定開始不是有畫車子的輪胎前進嗎？如果上
12/01 22:37, 44F
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12/01 22:39, 8年前 , 45F
下一直震動坐車子的人會舒服嗎？上下一直跳膝蓋負擔當然
12/01 22:39, 45F
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12/01 22:40, 8年前 , 46F
大~~ (然後，理想和現實當然是會有差距的XDD
12/01 22:40, 46F
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12/01 22:42, 8年前 , 47F
跑步跑到後來一定會發現就收腿落地、收腿落地一直重覆~
12/01 22:42, 47F
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12/01 22:44, 8年前 , 48F
pull&fall 車的力量來自人的力量，人的力量來自核心的力
12/01 22:44, 48F
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12/01 22:44, 8年前 , 49F
量~
12/01 22:44, 49F
推
12/01 22:49, 8年前 , 50F
跑步自然就好，不要受傷，時間到了就明白了~
12/01 22:49, 50F
推
12/01 22:52, 8年前 , 51F
我也前腳練就腳底筋摩炎
12/01 22:52, 51F
推
12/01 23:25, 8年前 , 52F
挺直你的腰，自然就不會腳跟著地
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推
12/01 23:34, 8年前 , 53F
ITBS最大原因還是你的肌力不足,造成ITB過於緊繃
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12/01 23:37, 8年前 , 54F
當然還有其它因素,但我想不要過度訓練多伸展
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12/01 23:38, 8年前 , 55F
交叉訓練時加強臀腿肌力,會比較有幫助
12/01 23:38, 55F
推
12/01 23:50, 8年前 , 56F
先換一雙零足差的跑鞋看看XDD
12/01 23:50, 56F
推
12/02 02:20, 8年前 , 57F
之前找方法練 是從原地踏步學起
12/02 02:20, 57F
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12/02 06:05, 8年前 , 58F
落足點不要刻意前伸 太往前跨會變成打直 並且腳跟著地
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12/02 06:05, 8年前 , 59F
對膝蓋有衝擊
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12/02 06:07, 8年前 , 60F
練習原地跑 馬克操 練習身體前傾控制落足點
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12/02 06:11, 8年前 , 61F
腳尖不用刻意要下壓或抬 自然下放就好
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推
12/02 08:20, 8年前 , 62F
我個人經驗是
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12/02 08:21, 8年前 , 63F
用赤腳跑PU操場，跑個1K就可以學會了
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12/02 08:49, 8年前 , 64F
看到這種文章，我都抱頭問自己 "為什麼"
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12/02 08:50, 8年前 , 65F
全世界最愛前腳掌著地的就是台灣跑者
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12/02 08:52, 8年前 , 66F
因為腳傷->所以落地方式不對->改跑姿. 這真的不對Q_Q
12/02 08:52, 66F
推
12/02 10:17, 8年前 , 67F
看比賽就會發現，其實每個跑者姿勢都不盡相同
12/02 10:17, 67F
推
12/02 11:35, 8年前 , 68F
穿陸王R
12/02 11:35, 68F
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12/02 11:51, 8年前 , 69F
你itb就是肌肉不夠強 跟哪裏著地沒差
12/02 11:51, 69F
推
12/02 11:58, 8年前 , 70F
所以沒有後腳著地相對傷膝蓋的理論基礎嗎？純粹好奇
12/02 11:58, 70F
推
12/02 12:04, 8年前 , 71F
之前有看過個影片說明前足著地跟後足著地對股四頭的loading
12/02 12:04, 71F
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12/02 12:05, 8年前 , 72F
影響，還有後足著地所產生的剎車作用，其他傷不傷膝蓋應該
12/02 12:05, 72F
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12/02 12:05, 8年前 , 73F
是看個人吧
12/02 12:05, 73F
推
12/02 12:32, 8年前 , 74F
有一個姿勢跑法行銷成功的例子Qq
12/02 12:32, 74F
推
12/02 15:04, 8年前 , 75F
小弟試過Y拖三代來修姿勢
12/02 15:04, 75F
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12/02 15:05, 8年前 , 76F
成效不錯
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12/02 15:07, 8年前 , 77F
之後抽筋都只抽大腿 小腿沒再抽過
12/02 15:07, 77F
推
12/02 16:12, 8年前 , 78F
別更改自己的姿勢，因為每個人身體構造不同，沒有一定正
12/02 16:12, 78F
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12/02 16:12, 8年前 , 79F
確的，先求慢慢的跑跟感覺自己的身體舒適度為優先
12/02 16:12, 79F
推
12/02 17:30, 8年前 , 80F
赤足跑自然會中足著地，之後改y拖跑
12/02 17:30, 80F
推
12/02 19:31, 8年前 , 81F
比較好奇誰往前跨步腳會打直
12/02 19:31, 81F
推
12/02 20:29, 8年前 , 82F
這次台北馬為了練習前腳掌落地，結果受傷每跑必痛得不償
12/02 20:29, 82F
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12/02 20:29, 8年前 , 83F
失..建議自然跑就好
12/02 20:29, 83F
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12/02 21:22, 8年前 , 84F
謝謝大家建議，目前會嘗試赤足跑看看，也注意重心是否落在
12/02 21:22, 84F
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12/02 21:22, 8年前 , 85F
身體下方
12/02 21:22, 85F
推
12/02 23:16, 8年前 , 86F
穿Y拖跑真的很舒服
12/02 23:16, 86F
推
12/02 23:18, 8年前 , 87F
#1OVn0IoR (Road_Running) Y拖心得，有興趣可看
12/02 23:18, 87F
推
12/02 23:19, 8年前 , 88F
買雙五指鞋重頭練起，跑的自然習慣後哪裡著地都無所謂了
12/02 23:19, 88F
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12/02 23:22, 8年前 , 89F
赤足跑好像有一派叫凌波微步，某個老師發明的(?
12/02 23:22, 89F
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12/03 00:24, 8年前 , 90F
請穿新式跑鞋 陸王
12/03 00:24, 90F
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12/03 15:05, 8年前 , 91F
依自己的姿勢跑就ok，請衡量里程數。
12/03 15:05, 91F
推
12/03 23:17, 8年前 , 92F
要講LBVB不能講凌波微步 不然會...
12/03 23:17, 92F
推
12/04 23:02, 8年前 , 93F
姿勢跑法書上從沒有強調腳尖著地
12/04 23:02, 93F
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12/04 23:05, 8年前 , 94F
哪兒著地只是結果。自己去試試看，去田徑場短跑衝刺都是前腳
12/04 23:05, 94F
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12/04 23:05, 8年前 , 95F
掌著地&離地，沒力時都是全腳掌或腳跟著地，沒有說怎樣著地比
12/04 23:05, 95F
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12/04 23:05, 8年前 , 96F
較不會受傷，重點還是整體姿勢
12/04 23:05, 96F
推
12/05 11:04, 8年前 , 97F
我視跑速,慢的話是中足後方一點腳跟前,快一點就中足
12/05 11:04, 97F
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12/05 11:05, 8年前 , 98F
重點是落地方向不可以由後往前插 是由正上往下
12/05 11:05, 98F
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