[問題] 請問怎麼前腳掌著地

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者 (arrigi)時間8年前 (2017/12/01 13:00), 編輯推噓38(38060)
留言98則, 44人參與, 8年前最新討論串1/3 (看更多)
因為腳傷,所以開始留意起自己的跑姿 發現自己都是用腳跟著地 有很努力想改變用前腳掌著地 但怎麼改都還是一樣 請問有什麼地方是要注意的嗎? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 110.26.192.62 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1512104436.A.7D7.html

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關於姿勢跑法眾說紛紜,我個人比較推薦你自己本身從小到大
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習慣的跑步姿勢就好。我有朋友曾經為了練前腳掌著地,結果
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除了常在前腳掌長水泡之外,還常足底筋膜炎。(當然原因很
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多,只是供你參考一下)
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前中後各有門派及擁護者 沒有標準答案
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如果想要改前腳掌的話 可以google"姿勢跑法"
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推p大,其實自然就好,每個人身體結構不會完全一樣,身體
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自然會找出最適合自己的
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頂尖的跑者前掌或後跟著地的都有,重點在落地時的重心位置
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以中底足弓處作為落地重心
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落地時感覺腳跟只是點地
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換y拖自然就會變靠前足著地,穿鞋自然會變腳根著地
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安啦我照片都腳跟落地 也跑20幾馬了
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前腳掌著地真的好難,最近也在改跑姿用前腳掌著地,還在
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體會中..
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赤 足 跑
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若不是刻意的話我也覺得很難,因為我騰空的時間很短,等於腳
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的落點不能超過髖部,否則很自然就會用後足著地
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否則我的步伐就要很大然後彈得很高才可以滿足上述條件
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難道滿足姿勢跑法非得像他們跳這麼高嗎
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穿陸王
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姿勢跑法從來不等於刻意前腳掌著地!不要亂來啊!
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12/01 16:46, 8年前 , 24F
有興趣的話請當面找跑步教練,現在台灣已經有一大票
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教練可以提供教學了
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12/01 18:04, 8年前 , 26F
腳傷不一定是腳跟著地引起的呀@@
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這次是中itbs,雖然不能百分百確定是否由腳跟落地引起,
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但是好像網路資訊中大家比較不建議腳跟著地,所以才想換跑
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12/01 18:19, 8年前 , 29F
姿,但真的怎麼試都沒辦法前腳掌先著地
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12/01 18:25, 8年前 , 30F
其實我跟yofa有同感,即便他們跳的不那麼高,看起來膝蓋也
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舉得很高,才能在落地時由前腳掌著地(我真的很認真看影
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片,至少重複看了30遍以上)
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脫鞋跑一次就知道怎麼跑了
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我的經驗,小腿放鬆自然就不會腳跟著地
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不要太刻意 照自己舒服的方式跑就好了
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腳掌落地方式可能會影響受傷位置,不表示你換個落地
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方式就不會受傷哦
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12/01 21:27, 8年前 , 40F
看過太多想練前腳掌著地變成墊腳尖跑的!
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12/01 21:38, 8年前 , 41F
會受傷的原因不一定是落地的方式啊!
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而且你換不習慣的跑姿也會增加受傷機率
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12/01 22:36, 8年前 , 43F
姿勢跑法最理想要狀態是重心位置維持在一定的高度位置,
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12/01 22:37, 8年前 , 44F
最原版的影片一定開始不是有畫車子的輪胎前進嗎?如果上
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12/01 22:39, 8年前 , 45F
下一直震動坐車子的人會舒服嗎?上下一直跳膝蓋負擔當然
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12/01 22:40, 8年前 , 46F
大~~ (然後,理想和現實當然是會有差距的XDD
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12/01 22:42, 8年前 , 47F
跑步跑到後來一定會發現就收腿落地、收腿落地一直重覆~
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12/01 22:44, 8年前 , 48F
pull&fall 車的力量來自人的力量,人的力量來自核心的力
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量~
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12/01 22:49, 8年前 , 50F
跑步自然就好,不要受傷,時間到了就明白了~
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12/01 22:52, 8年前 , 51F
我也前腳練就腳底筋摩炎
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12/01 23:25, 8年前 , 52F
挺直你的腰,自然就不會腳跟著地
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ITBS最大原因還是你的肌力不足,造成ITB過於緊繃
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當然還有其它因素,但我想不要過度訓練多伸展
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交叉訓練時加強臀腿肌力,會比較有幫助
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先換一雙零足差的跑鞋看看XDD
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12/02 02:20, 8年前 , 57F
之前找方法練 是從原地踏步學起
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落足點不要刻意前伸 太往前跨會變成打直 並且腳跟著地
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對膝蓋有衝擊
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12/02 06:07, 8年前 , 60F
練習原地跑 馬克操 練習身體前傾控制落足點
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12/02 06:11, 8年前 , 61F
腳尖不用刻意要下壓或抬 自然下放就好
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12/02 08:20, 8年前 , 62F
我個人經驗是
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12/02 08:21, 8年前 , 63F
用赤腳跑PU操場,跑個1K就可以學會了
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12/02 08:49, 8年前 , 64F
看到這種文章,我都抱頭問自己 "為什麼"
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12/02 08:50, 8年前 , 65F
全世界最愛前腳掌著地的就是台灣跑者
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因為腳傷->所以落地方式不對->改跑姿. 這真的不對Q_Q
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12/02 10:17, 8年前 , 67F
看比賽就會發現,其實每個跑者姿勢都不盡相同
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12/02 11:35, 8年前 , 68F
穿陸王R
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12/02 11:51, 8年前 , 69F
你itb就是肌肉不夠強 跟哪裏著地沒差
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12/02 11:58, 8年前 , 70F
所以沒有後腳著地相對傷膝蓋的理論基礎嗎?純粹好奇
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12/02 12:04, 8年前 , 71F
之前有看過個影片說明前足著地跟後足著地對股四頭的loading
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12/02 12:05, 8年前 , 72F
影響,還有後足著地所產生的剎車作用,其他傷不傷膝蓋應該
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12/02 12:05, 8年前 , 73F
是看個人吧
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12/02 12:32, 8年前 , 74F
有一個姿勢跑法行銷成功的例子Qq
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12/02 15:04, 8年前 , 75F
小弟試過Y拖三代來修姿勢
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12/02 15:05, 8年前 , 76F
成效不錯
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之後抽筋都只抽大腿 小腿沒再抽過
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12/02 16:12, 8年前 , 78F
別更改自己的姿勢,因為每個人身體構造不同,沒有一定正
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12/02 16:12, 8年前 , 79F
確的,先求慢慢的跑跟感覺自己的身體舒適度為優先
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12/02 17:30, 8年前 , 80F
赤足跑自然會中足著地,之後改y拖跑
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12/02 19:31, 8年前 , 81F
比較好奇誰往前跨步腳會打直
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12/02 20:29, 8年前 , 82F
這次台北馬為了練習前腳掌落地,結果受傷每跑必痛得不償
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12/02 20:29, 8年前 , 83F
失..建議自然跑就好
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12/02 21:22, 8年前 , 84F
謝謝大家建議,目前會嘗試赤足跑看看,也注意重心是否落在
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12/02 21:22, 8年前 , 85F
身體下方
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12/02 23:16, 8年前 , 86F
穿Y拖跑真的很舒服
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12/02 23:18, 8年前 , 87F
#1OVn0IoR (Road_Running) Y拖心得,有興趣可看
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12/02 23:19, 8年前 , 88F
買雙五指鞋重頭練起,跑的自然習慣後哪裡著地都無所謂了
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12/02 23:22, 8年前 , 89F
赤足跑好像有一派叫凌波微步,某個老師發明的(?
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12/03 00:24, 8年前 , 90F
請穿新式跑鞋 陸王
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12/03 15:05, 8年前 , 91F
依自己的姿勢跑就ok,請衡量里程數。
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12/03 23:17, 8年前 , 92F
要講LBVB不能講凌波微步 不然會...
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12/04 23:02, 8年前 , 93F
姿勢跑法書上從沒有強調腳尖著地
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12/04 23:05, 8年前 , 94F
哪兒著地只是結果。自己去試試看,去田徑場短跑衝刺都是前腳
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12/04 23:05, 8年前 , 95F
掌著地&離地,沒力時都是全腳掌或腳跟著地,沒有說怎樣著地比
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12/04 23:05, 8年前 , 96F
較不會受傷,重點還是整體姿勢
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12/05 11:04, 8年前 , 97F
我視跑速,慢的話是中足後方一點腳跟前,快一點就中足
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12/05 11:05, 8年前 , 98F
重點是落地方向不可以由後往前插 是由正上往下
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文章代碼(AID): #1Q8E7qVN (Road_Running)
文章代碼(AID): #1Q8E7qVN (Road_Running)