PTT體育區 / Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)

[問題] 跑步中喝水

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者 (小林風情)時間7年前 (2018/10/03 13:57), 7年前編輯推噓39(39推 0噓 47→)
留言86則, 44人參與, 7年前最新討論串1/2 (看更多)
想請問各位跑友們，目前我ㄧ天都練跑差不多10-11K左右，如果我還要繼續把距離給加長 的話，我是不是要帶水出門去練跑呢？有跑友們可以跑10K-21K之間可以不喝水的嗎？如 果真的跑到一半必需要喝水補給，ㄧ邊跑一邊喝不是會嗆到嗎？ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.139.77.161 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1538546229.A.6FF.html
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10/03 14:01, 7年前 , 1F
我每隔3~4k停下來喝水
10/03 14:01, 1F
推
10/03 14:18, 7年前 , 2F
10k可以 超過就要喝水了 可以帶悠遊卡超商買水喝
10/03 14:18, 2F
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10/03 14:39, 7年前 , 3F
為了維持運動表現 還是學著補水吧
10/03 14:39, 3F
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10/03 14:45, 7年前 , 4F
小口小口喝啊
10/03 14:45, 4F
推
10/03 15:01, 7年前 , 5F
除非要拚成績,不然停下來喝再跑啊
10/03 15:01, 5F
推
10/03 15:30, 7年前 , 6F
背水袋呀，水很重要，不要覺得麻煩，練習慣了其實跟平常跑的
10/03 15:30, 6F
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10/03 15:31, 7年前 , 7F
的速度差不多，但跑的範圍可以變廣。^^
10/03 15:31, 7F
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10/03 15:32, 7年前 , 8F
我自己是在Y拍上買3位數而已，不含水袋但可以插4支水壺和放
10/03 15:32, 8F
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10/03 15:32, 7年前 , 9F
補給品，跑long run時一定背。
10/03 15:32, 9F
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10/03 15:35, 7年前 , 10F
其實我跑操場也會用flipbelt加專用水壺，跑T跑間歇都不停，
10/03 15:35, 10F
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10/03 15:35, 7年前 , 11F
邊跑邊喝水，夏天滿重要的，比較能維持質量。
10/03 15:35, 11F
推
10/03 15:53, 7年前 , 12F
我目前練全馬中，30K以上才喝水，抓一小瓶在手上，小口
10/03 15:53, 12F
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10/03 15:54, 7年前 , 13F
含住慢慢吞不會嗆到
10/03 15:54, 13F
推
10/03 16:25, 7年前 , 14F
喝水沒困難到需要停吧...把你每小時減少的體重分3~4次喝
10/03 16:25, 14F
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10/03 16:26, 7年前 , 15F
一次150~250cc。不然就每5K補充一次。
10/03 16:26, 15F
推
10/03 16:27, 7年前 , 16F
30k以上才喝水？這是認真的嗎？
10/03 16:27, 16F
推
10/03 16:29, 7年前 , 17F
是真的喔，我最近因為要加到36K才第一次帶水喝
10/03 16:29, 17F
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10/03 16:30, 7年前 , 18F
發現真的有喝有差，之前25K之後速度狂掉，上次跑36K還好
10/03 16:30, 18F
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10/03 16:33, 7年前 , 19F
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10/03 16:34, 7年前 , 20F
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10/03 16:40, 7年前 , 21F
因為沒有補水會影響運動表現啊... 而且天氣熱有可能熱衰
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10/03 16:40, 7年前 , 22F
竭的
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推
10/03 16:58, 7年前 , 23F
long run還是要喝 如果因為沒喝造成壓力 課表不完全也是不好
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10/03 16:58, 7年前 , 24F
都要跑2.3小時沒差停1.2分鐘喝個水
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10/03 17:00, 7年前 , 25F
每個人不喝水的耐受不同 所以還是慢慢找自己需要補水的時間
10/03 17:00, 25F
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10/03 17:18, 7年前 , 26F
曾經跑間歇時 被一個邊跑邊喝水看起來超輕鬆的人刷卡
10/03 17:18, 26F
推
10/03 17:20, 7年前 , 27F
下一篇.跑步中.小便.上廁所
10/03 17:20, 27F
推
10/03 17:24, 7年前 , 28F
我分享一下我的方式
10/03 17:24, 28F
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10/03 17:24, 7年前 , 29F
如果沒有長距離，我通常跑12K當運動
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10/03 17:24, 7年前 , 30F
我在起跑時會含喉糖，一顆喉糖如果純放牙齒旁，不用舌頭
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10/03 17:24, 7年前 , 31F
啦
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10/03 17:24, 7年前 , 32F
就我經驗可以大概約一小才融化
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10/03 17:25, 7年前 , 33F
這樣我就可以過程中不用喝水也不會感覺太渴
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10/03 17:25, 7年前 , 34F
參考看看
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推
10/03 17:28, 7年前 , 35F
只能提醒大家腦神經不很靈敏，對生理損害常常後知後覺。
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10/03 17:30, 7年前 , 36F
各類運動該喝多少水的建議都已經是過時研究沒什麼秘密。
10/03 17:30, 36F
推
10/03 18:07, 7年前 , 37F
30k不喝水是在玩命吧(抖
10/03 18:07, 37F
推
10/03 18:12, 7年前 , 38F
所以樓樓上L大的意見是要喝還是不要喝,看不是很明白
10/03 18:12, 38F
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10/03 18:19, 7年前 , 39F
曾經跑半馬沒有喝水，每七公里吃一顆森永鹽碇~
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10/03 18:20, 7年前 , 40F
大概也是每天跑10k。不過因為一些病史，沒辦法不喝電解質
10/03 18:20, 40F
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10/03 18:21, 7年前 , 41F
，路跑比賽不屬於在團保內QQ
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推
10/03 18:32, 7年前 , 42F
跑30k以上才喝水，別鬧了吧......
10/03 18:32, 42F
謝謝大家的意見，這樣的話我知道該怎麼做了，不過30k都沒喝水會不會太猛了，如果是 夏天應該會水份不足脫水吧，我剛下午才跑14k回來就狂喝好多水了！ ※ 編輯: LinRin (223.139.77.161), 10/03/2018 18:51:11
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10/03 18:50, 7年前 , 43F
30k以上才喝水 30k以下喝可樂珍奶這樣?
10/03 18:50, 43F
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10/03 19:09, 7年前 , 44F
奇怪 為什麼這個版常常有不喝水不吃食物的練習方式啊
10/03 19:09, 44F
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10/03 19:09, 7年前 , 45F
不補給你體能就是會下滑 反而成績變差 沒意義啊
10/03 19:09, 45F
推
10/03 19:10, 7年前 , 46F
跑完當然喝啊，是過程中沒喝……囧rz....
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10/03 19:12, 7年前 , 47F
現在明白這種觀念不正確了
10/03 19:12, 47F
推
10/03 19:25, 7年前 , 48F
一次灌大量的水大多進膀胱排掉...體組織有吸收才是目的
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推
10/03 19:49, 7年前 , 49F
10K不喝水極限
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推
10/03 19:54, 7年前 , 50F
買uniwater抓著跑 或裝水壺的腰包啊
10/03 19:54, 50F
推
10/03 20:40, 7年前 , 51F
50分鐘內的練習看情況，大致上不會喝，超過肯定會喝
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推
10/03 20:58, 7年前 , 52F
可以買單車水壺用噴的
10/03 20:58, 52F
推
10/03 21:30, 7年前 , 53F
半馬內平路沒喝；10K山路內沒喝。佛性練跑
10/03 21:30, 53F
推
10/03 21:43, 7年前 , 54F
水的話我是一小口含在嘴裡，再慢慢吞下去，就像吃鹽
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10/03 21:43, 7年前 , 55F
錠或鹽糖時慢慢溶化後吞下去那種感覺，用鼻子呼吸..
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10/03 21:45, 7年前 , 56F
忘了說那是我邊跑時可以這樣一邊喝水..
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10/03 22:01, 7年前 , 57F
30K那個就不要分享了
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10/03 22:40, 7年前 , 58F
http://tinyw.in/2a38 要喝水喔~~別拿生命開玩笑阿~~
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10/03 22:42, 7年前 , 59F
http://tinyw.in/okjQ 有遇過那種不喝水,結果血尿的
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推
10/03 22:44, 7年前 , 60F
一定要喝，別跟生命過不去，每個人體質不一樣
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10/03 23:01, 7年前 , 61F
水袋背包
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10/03 23:08, 7年前 , 62F
我都帶20塊零錢超商補給
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10/03 23:33, 7年前 , 63F
我是LSD杯水壺跑 還算方便
10/03 23:33, 63F
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10/04 02:57, 7年前 , 64F
每15分鐘150cc
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10/04 03:33, 7年前 , 65F
10k 沒差 我個人是15k以上才會渴 給你參考
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10/04 08:40, 7年前 , 66F
等到口渴才喝其實太慢了
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10/04 08:48, 7年前 , 67F
真的要喝水，別拿身體開玩笑，邊跑邊喝的姿勢練一下就
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可以了
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10/04 10:46, 7年前 , 69F
一般來說不是太熱，超過一個半小時訓練才需要喝水
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推
10/04 11:54, 7年前 , 70F
我是每過10k一定要補一次水，30k那個真的別嘗試...
10/04 11:54, 70F
推
10/04 12:43, 7年前 , 71F
沒水袋手拿瓶水就好啦...有這麼多需要考慮的點嗎
10/04 12:43, 71F
推
10/04 12:44, 7年前 , 72F
一定要邊跑邊喝？停下來好好喝一口會影響到什麼？
10/04 12:44, 72F
推
10/04 14:03, 7年前 , 73F
跑步中喝水沒什麼問題 想喝就喝 都不喝才會出問題
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10/04 14:04, 7年前 , 74F
30k才喝那個一般人不要輕易嘗試 熱衰減會死人的
10/04 14:04, 74F
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10/04 19:17, 7年前 , 75F
nba6479大,運動含喉糖,太危險了,希望你有看到,改掉這習慣
10/04 19:17, 75F
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10/04 19:17, 7年前 , 76F
只要嗆到一次,就有可能 bye-bye
10/04 19:17, 76F
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10/04 20:35, 7年前 , 77F
喝不喝水及頻率很個人化的，沒有標準，能力和補給頻
10/04 20:35, 77F
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10/04 20:35, 7年前 , 78F
率也習習相關，有需要就背水跑吧
10/04 20:35, 78F
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10/04 20:36, 7年前 , 79F
夏天尤其要注意脫水風險，不是開玩笑的
10/04 20:36, 79F
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10/04 22:56, 7年前 , 80F
我之前練1-2k喝一次水，量多少以當下情況評估
10/04 22:56, 80F
推
10/05 15:40, 7年前 , 81F
我是習慣10分鐘喝一口，後段可能6,7分鐘一口
10/05 15:40, 81F
推
10/06 12:36, 7年前 , 82F
跑21k中間15或16K補一次 跑30K時12k,20k,25k個補一次
10/06 12:36, 82F
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10/06 14:20, 7年前 , 83F
16K內不補。但還是要憑個人感覺 每人都不一樣
10/06 14:20, 83F
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10/06 18:27, 7年前 , 84F
看天氣 之前濕熱的時候6k是極限 再下去感覺很危險
10/06 18:27, 84F
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10/06 18:27, 7年前 , 85F
最近10K跑完不喝也覺得沒差
10/06 18:27, 85F
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10/09 17:07, 7年前 , 86F
吸口小就不會嗆到
10/09 17:07, 86F
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[問題] 跑步中喝水
LinRin
7年前, 10/03
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