PTT體育區 / Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)

[問題] 跑步時多處痠痛及鞋子問題

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者 (安靜一會)時間7年前 (2019/04/25 09:57), 編輯推噓10(10推 0噓 15→)
留言25則, 13人參與, 7年前最新討論串1/2 (看更多)
性別：女 身高：165 體重：50 每週跑步天數：兩到三天 每次跑步距離or時間：一個小時 跑步地點/地面：河濱堤防 距離用餐時間？一小時 是否有做暖身？暖身時間、方式？有，約2~3分鐘，主要是把腳的筋拉開 是否有做收操？收操時間、方式？不一定，回家會拉一下筋 疼痛部位？請形容一下您的疼痛？肩頸、腳底、手臂 是否有服用藥物或營養補給品（如：Move free、維骨力）？無 最近才開始慢慢訓練起跑步的習慣，目前才初期一個月，剛開始跑半個小時都還好，半個 小時過後脖子和肩膀會非常痠痛，感覺很緊繃，尤其是脖子接後腦杓的地方，變成只能微 微壓下巴低頭看約三～四公尺的距離，如果想再抬高看遠一點的風景就會非常痠。 跑步時間拉長右腳的前半部內側會開始感到疼痛，但不確定是不是重心不對，或是鞋不對 （一般小店買的跑步鞋）但疼痛感一直只有右腳出現，不像是刺痛，比較像壓迫的不舒服 。 手臂也會非常痠，「手臂必須有意識地前後擺動」這點會讓痠痛感加倍，不確定是使力位 置是不是哪裡出錯（這樣講會不會有點抽象……）一度會想要乾脆叉著手跑步因為真的太 痠了XD 想問這幾個痠痛的部位要怎麼調整比較好？如果要換鞋子找哪種類型或款式比較好？ 另外為了補充水分和攜帶錢包等等，我有時候會背著小腰包跑步（斜背在肩上的那種） 不知道這樣是不是也會造成跑步痠痛，因為看身旁其他人也有這樣的配備，但是好像都不受影響？ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 27.242.190.44 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1556157453.A.0F1.html
推
04/25 10:14, 7年前 , 1F
手臂跟脖子 應該是身體太緊繃 放鬆點看看
04/25 10:14, 1F
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04/25 10:15, 7年前 , 2F
你看一下鞋子 有沒有太緊 剛好壓迫到右腳部位
04/25 10:15, 2F
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04/25 10:16, 7年前 , 3F
剛剛看到你有背斜背包 你可以嘗試某幾次不要背 看會不
04/25 10:16, 3F
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04/25 10:16, 7年前 , 4F
會改善
04/25 10:16, 4F
推
04/25 10:40, 7年前 , 5F
請朋友看妳的跑姿，是不是有駝背?
04/25 10:40, 5F
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04/25 11:29, 7年前 , 6F
很有可能是頭頸過度前傾
04/25 11:29, 6F
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04/25 15:18, 7年前 , 7F
揹腰包當然肩頸會痠啊 腳的話 不是鞋不夠好就是跑姿錯誤
04/25 15:18, 7F
推
04/25 16:13, 7年前 , 8F
運動內衣有穿太緊嗎？ 穿太緊肩膀往內壓跑久就會痠～
04/25 16:13, 8F
推
04/25 17:31, 7年前 , 9F
剛開始跑，可能只是痠痛部位的肌耐力不足，再加上休息不
04/25 17:31, 9F
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04/25 17:31, 7年前 , 10F
夠造成，建議跑量先降低一些試試
04/25 17:31, 10F
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04/25 18:41, 7年前 , 11F
腰包斜背還帶鑰匙.零錢.手機.水...手臂肩膀會痠很正常吧
04/25 18:41, 11F
推
04/26 07:59, 7年前 , 12F
試試看先不揮動手臂 讓雙手自然下垂 放鬆肩膀跑個幾
04/26 07:59, 12F
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04/26 07:59, 7年前 , 13F
步 知道肩膀放鬆的感覺後再彎曲手臂 位置在腰間 輕鬆
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04/26 07:59, 7年前 , 14F
的前後擺動 肩上別揹包包增加負擔
04/26 07:59, 14F
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04/26 15:55, 7年前 , 15F
有沒有不自覺聳肩?我剛開始跑時會這樣，然後肩膀跟脖子
04/26 15:55, 15F
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04/26 15:55, 7年前 , 16F
就會非常酸，跑步中可以嘗試將手臂前後繞個幾圈放鬆一下
04/26 15:55, 16F
推
04/26 18:34, 7年前 , 17F
單就鞋子來說有可能是不適合 但跑姿不良可能換雙鞋狀況還是
04/26 18:34, 17F
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04/26 18:35, 7年前 , 18F
一樣 整體都要調整 鞋子的話可以找361 他們鞋子滿吸震的
04/26 18:35, 18F
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04/26 20:27, 7年前 , 19F
腳痛會不會是鞋子不好?你穿的是布鞋嗎?
04/26 20:27, 19F
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04/27 11:27, 7年前 , 20F
右腳前半是指腳掌前半？暖身多一點全身肩頸手臂都動一動
04/27 11:27, 20F
推
04/29 13:48, 7年前 , 21F
總之如果要買鞋最好還是要到門市實際穿看看
04/29 13:48, 21F
推
04/29 16:48, 7年前 , 22F
稍微低著頭跑照理說會比較不痠，不然就是有駝背傾向。運
04/29 16:48, 22F
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04/29 16:49, 7年前 , 23F
動前後的緩和很重要，要注重腳筋的放鬆。平常跑步不帶包
04/29 16:49, 23F
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04/29 16:49, 7年前 , 24F
，身上有東西不太舒服。鞋子361 STRATA 3有買過支撐不
04/29 16:49, 24F
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04/29 16:49, 7年前 , 25F
錯，但腳非常包覆跟一般買鞋習慣會不太一樣。
04/29 16:49, 25F
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