PTT體育區 / Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)

[問題] 11月田中初馬如何準備

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者 (楚狂人)時間6年前 (2019/06/26 10:49), 6年前編輯推噓35(35推 0噓 48→)
留言83則, 33人參與, 6年前最新討論串1/2 (看更多)
有兩次半馬成蹟 2018 10月長榮路跑 2：15 2019 4月 世界地球日路跑 2：24 想問到七月前要怎麼安排訓練的計劃，目標想要初馬4：30。 看了一些全馬的菜單，大概都是一週三次，平日兩天 一天 10k 然後假日lsd 20k以上，不過對我來說很吃力，現在一週跑量大概只有20， 前天10k 105 上禮拜10k101是要強迫自己吃掉，還是是有一個進程的訓練步奏呢？ 大家初馬都怎麼準備的？ 其實跑步一直不算是喜歡做的事， 大概一開始只是為了保持運動習慣，讓自己胃口好點，到了後面是為了抒壓，難過沮喪時 還能因為跑步而感覺自己存在，也為了自我實現，到現在參加田中馬當作順便旅遊，也攜 朋友一同前往，希望自己能夠好好準備，不負自己。 目前也有重訓提升肌力，也想問問大家都怎麼安排練跑與重訓的時間。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.216.24.240 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1561517386.A.AD4.html
推
06/26 11:04, 6年前 , 1F
訓練部分樓下回答xD 我肌力想到就會練 當天跑步照跑
06/26 11:04, 1F
請問大大練腿都是練哪些呢？
推
, , 2F
半馬215就想要全馬430……全馬不是半馬x2啊~
06/26 11:08 的確半馬成蹟也不夠好，那就改五小時內完賽就好，430當作夢想好了
推
06/26 11:09, 6年前 , 3F
如果你沒有很喜歡跑步，那初馬就不要設目標，無傷完
06/26 11:09, 3F
→
06/26 11:09, 6年前 , 4F
賽第一，田中馬不就是要歡樂享受的跑嗎？
06/26 11:09, 4F
想要有點目標，我改5小內完賽好了，謝謝大大
推
06/26 11:10, 6年前 , 5F
一星期都跑不到40k, 你怎麼認為你有辦法11月可以一次跑
06/26 11:10, 5F
→
06/26 11:10, 6年前 , 6F
完42k呢？
06/26 11:10, 6F
我自覺不夠，想說還有五個月
→
06/26 11:39, 6年前 , 7F
.....全馬不是半馬時間*2
06/26 11:39, 7F
推
06/26 11:41, 6年前 , 8F
週跑量先拉到約30-40k 週末20k以上LSD練個幾次三月古都半
06/26 11:41, 8F
→
06/26 11:41, 6年前 , 9F
馬203 兩週後萬金石444 供參考
06/26 11:41, 9F
好強！！！！我也來找個半馬準備
→
06/26 11:41, 6年前 , 10F
我提供一個參考，我學弟半馬1小時40，但初全馬4小時30才完
06/26 11:41, 10F
→
06/26 11:41, 6年前 , 11F
賽
06/26 11:41, 11F
四小半夢想目標，我先求五好了，感謝
推
06/26 11:44, 6年前 , 12F
本人初馬經驗：全馬時間=半馬時間x2.5
06/26 11:44, 12F
感謝分享
→
06/26 11:45, 6年前 , 13F
其實建議原po只要無傷完賽就好，現在這狀態硬要撐4小時多，
06/26 11:45, 13F
→
06/26 11:45, 6年前 , 14F
到時候爆掉受傷，連出去遊玩的身體都沒有了
06/26 11:45, 14F
好！！！！，謝謝，我朋友叫我說跑完還要回去煮午餐，覺得我還是五小時內好了
推
06/26 11:45, 6年前 , 15F
30K以後就很有感了XD
06/26 11:45, 15F
我...十 k就有感了 掩面
推
06/26 11:47, 6年前 , 16F
你先賽前LSD拉到30K，你再看看自己跑了多久時間，大概就可
06/26 11:47, 16F
→
06/26 11:47, 6年前 , 17F
以預估完賽時間
06/26 11:47, 17F
賀！！！，我lsd也只有20過，我再來跑跑看
推
06/26 11:48, 6年前 , 18F
先不管重訓 你慢跑時間先拉長再說
06/26 11:48, 18F
。好！！！
推
06/26 12:06, 6年前 , 19F
430太拼了，先累積跑量再說，若半馬跑215還仍有餘力
06/26 12:06, 19F
→
06/26 12:06, 6年前 , 20F
，這種情況才可考慮
06/26 12:06, 20F
那次是分手前 賣力跑 痠了四五天 欸 ※ 編輯: aaa955051 (49.216.24.240 臺灣), 06/26/2019 12:29:17
推
06/26 12:49, 6年前 , 21F
大家怎麼這麼悲觀 跑量先拉上來 決定你成績的不是過去
06/26 12:49, 21F
→
06/26 12:49, 6年前 , 22F
的成績 而是你的近況 可以的話 把你每次練習的10K 說
06/26 12:49, 22F
→
06/26 12:49, 6年前 , 23F
明一下 如果能60分內跑完 且不是要死要活的狀態 後面好
06/26 12:49, 23F
→
06/26 12:49, 6年前 , 24F
好規劃練習 sub430應該不難
06/26 12:49, 24F
感謝，原來還是有希望！！已補上 兩次10k，105和101，都算還有餘力，還是要盡力衝到 50分內呢？
推
06/26 12:58, 6年前 , 25F
如果你很年輕，現在開始拉高跑量，是有可能的
06/26 12:58, 25F
好的！！ 我還年輕，感謝你 ※ 編輯: aaa955051 (49.216.24.240 臺灣), 06/26/2019 13:54:25
還有 25 則推文
還有 10 段內文
虛榮心作祟XD
推
06/27 07:16, 6年前 , 51F
田中全馬其實沒那麼好跑哦，難得抽到就別拼成績，好
06/27 07:16, 51F
→
06/27 07:16, 6年前 , 52F
好享受賽道。
06/27 07:16, 52F
好，我會努力讓自己看起來不費力 XD
推
06/27 11:37, 6年前 , 53F
我跑田中那年4：55，後半段熱到快往生，1個月後台北
06/27 11:37, 53F
→
06/27 11:38, 6年前 , 54F
馬剛好4：29，供參考，那時候半馬最佳2：11（但距
06/27 11:38, 54F
→
06/27 11:38, 6年前 , 55F
離台北馬有半年，理論上會再進步一些）
06/27 11:38, 55F
推
06/27 11:43, 6年前 , 56F
但我半馬是在29度跑出來的，你的長榮印像中去年天
06/27 11:43, 56F
→
06/27 11:43, 6年前 , 57F
氣冷很好跑，所以是有差距的
06/27 11:43, 57F
那天天氣真的很好，很舒服，謝謝數據分享欸，不知道會這麼熱
→
06/27 11:45, 6年前 , 58F
我之前半馬最快1:44，執行12週課表後，全馬3:29。所以
06/27 11:45, 58F
→
06/27 11:45, 6年前 , 59F
我認為430的機會是存在的，但還要看氣候。
06/27 11:45, 59F
329好強..A大算是前5趴的選手嗎 推 s8739033: 田中馬有山路,你目前的情況應該在6小時吧 06/27 15:32 我現在大概跑不動42
推
06/27 20:08, 6年前 , 60F
我半馬成績跟你差不多，今年萬金石大會成績5：10 這
06/27 20:08, 60F
→
06/27 20:08, 6年前 , 61F
四個月如果你週跑有拉到42k、多練lsd、偶爾跑山路，
06/27 20:08, 61F
→
06/27 20:08, 6年前 , 62F
就算沒有430至少也能sub5
06/27 20:08, 62F
謝謝E大分享，好想430呀，我希望我能多練練，不過一個人跑真的會很沒有動力跟容易累 ，還在找跑伴中
→
06/27 22:34, 6年前 , 63F
430大概均速6”20 一般講法是半馬破2是挑戰資格
06/27 22:34, 63F
→
06/27 22:43, 6年前 , 64F
查了一下，去年454總排還有前30%
06/27 22:43, 64F
前30趴很棒，我半馬大概前45趴而已，努力中
推
06/28 00:18, 6年前 , 65F
田中馬不就吃吃喝喝 拼PB選別場吧
06/28 00:18, 65F
貪心都想要 ※ 編輯: aaa955051 (49.218.83.0 臺灣), 06/28/2019 01:13:54
推
06/28 01:17, 6年前 , 66F
田中馬 天氣也是不確定因素 我參加那年後半馬熱到懷疑人
06/28 01:17, 66F
→
06/28 01:17, 6年前 , 67F
生
06/28 01:17, 67F
推
06/28 21:36, 6年前 , 68F
田中馬的話就享受當地民眾的熱情吧！要注意的點是天
06/28 21:36, 68F
→
06/28 21:36, 6年前 , 69F
氣大部分都蠻熱的，然後中後段的自行車道是山路，上
06/28 21:36, 69F
→
06/28 21:36, 6年前 , 70F
下坡可以練一下
06/28 21:36, 70F
推
06/29 00:00, 6年前 , 71F
初馬萬金石5hr田中又熱又山路6hr才跑完別勉強平安最
06/29 00:00, 71F
→
06/29 00:00, 6年前 , 72F
重要
06/29 00:00, 72F
推
06/29 08:27, 6年前 , 73F
10K、21K、42K三個真的是不同的世界，還年輕的話時間
06/29 08:27, 73F
→
06/29 08:27, 6年前 , 74F
多的是，別拿身體開玩笑@@
06/29 08:27, 74F
推
06/29 15:59, 6年前 , 75F
初半馬1:40 初全馬5:1x 全馬真的不是以兩個半馬去計算
06/29 15:59, 75F
→
06/29 15:59, 6年前 , 76F
的... 當你跑的抽筋時剩下路程根本天堂路...
06/29 15:59, 76F
推
07/04 14:35, 6年前 , 77F
如果天氣很熱 ………你只能期待 順利完賽了 ………
07/04 14:35, 77F
→
07/04 14:36, 6年前 , 78F
田中 11月 有時候 很熱 ！！
07/04 14:36, 78F
推
07/04 14:38, 6年前 , 79F
田中 很熱鬧 很好玩 慢慢玩賽就好 ！
07/04 14:38, 79F
推
07/04 14:44, 6年前 , 80F
全馬不是兩個半馬 我是在高溫 加 三十公里後 還遇到山路
07/04 14:44, 80F
→
07/04 14:44, 6年前 , 81F
才深刻體認這句話
07/04 14:44, 81F
推
07/04 19:13, 6年前 , 82F
您是男生還女生？女生的話可以考慮報名fast42 唷
07/04 19:13, 82F
→
07/09 12:37, 6年前 , 83F
我也是半馬210 初馬424 純練月跑量而已 230~250
07/09 12:37, 83F
‣ 更多 aaa955051 的文章
文章代碼(AID): #1T4jrAhK (Road_Running)
討論串 (同標題文章)
以下文章回應了本文：
完整討論串 (本文為第 1 之 2 篇)：
排序： 最新先 | 最舊先 | 留言數
在新視窗開啟完整討論串 (共2篇)
Road_Running 近期熱門文章
更多 近期熱門文章 >>
PTT體育區 即時熱門文章
更多 即時熱門文章 >>
‣ 更多 aaa955051 的文章
文章代碼(AID): #1T4jrAhK (Road_Running)