PTT體育區 / Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)

[討論] 練長跑的身材

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者 (無言)時間5年前 (2020/09/02 12:09), 編輯推噓37(37推 0噓 75→)
留言112則, 31人參與, 5年前最新討論串1/2 (看更多)
如題 其實大家都知道 長期練習長跑的跑者 尤其半馬以上 認真練到最後 幾乎都是 跑者臉-兩頰凹陷 手臂瘦得跟女生一樣 上半身也超單薄 感覺弱不禁風 單看全馬破二的仁兄長相就知道了 當然不可能練到他那境界 只是練到最後 外型就會往那樣子發展 我自己努力練全馬時 體重也狂掉 外型真的也如上述 家人朋友 看到都會說我太瘦了 很難看 我其實也比較喜歡自己有點肌肉的樣子 但也知道 上半身的肌肉對長跑幾乎都是累贅 有看到一些天賦異稟youtuber 練全馬同時健身 然後頂著兩大塊胸肌長跑 很羨慕 但我想我自己應該沒那麼多時間 想問大家怎麼找到平衡的？ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 172.58.101.180 (美國) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1599019780.A.014.html
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09/02 12:14, 5年前 , 1F
兄day 你直接把練很大=瘦，然後舉世界級菁英選手當例子是
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09/02 12:14, 5年前 , 2F
不是跳過什麼了？人家那個除了訓練以外，飲食紀律也是無比
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09/02 12:14, 5年前 , 3F
嚴格的。一般選手也是有練很大、吃很大，外型看來就跟普通
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09/02 12:14, 5年前 , 4F
人沒什麼兩樣，身邊就很多人是這樣。
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推
09/02 12:17, 5年前 , 5F
你想要增肉就重訓+吃比TDEE多R
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09/02 12:17, 5年前 , 6F
09/02 12:17, 6F
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09/02 12:18, 5年前 , 7F
我知道一般人不可能練到那樣 但我自己卯起來練時 外型就是
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09/02 12:18, 5年前 , 8F
會逐漸變那樣啊 我不是菁英跑者 全馬PR 325 半馬135
09/02 12:18, 8F
推
09/02 12:19, 5年前 , 9F
很在意成績破pr，當然是身形比較重要
09/02 12:19, 9F
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09/02 12:20, 5年前 , 10F
樓上說的我知道 我只是想說 無用的肌肉對長跑是負擔 保留
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09/02 12:20, 5年前 , 11F
不在意就隨意就好，要不然就像Ryan Hall退役後往健身
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09/02 12:20, 5年前 , 12F
是要花很多功夫 而且很影響長跑速度
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09/02 12:20, 5年前 , 13F
發展
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09/02 12:23, 5年前 , 14F
樓上說的ryan hall 就是很好例子 練長跑練的睪固酮低下 得
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09/02 12:23, 5年前 , 15F
憂鬱症
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09/02 12:24, 5年前 , 16F
但是對我來說長跑的樂趣 是勝過健身的
09/02 12:24, 16F
推
09/02 12:26, 5年前 , 17F
跑全馬有程度的人....肌耐力都不錯
09/02 12:26, 17F
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09/02 12:27, 5年前 , 18F
所以如果怕太瘦，可以跑健康就好
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09/02 12:31, 5年前 , 19F
你一週花兩天訓練上身，應該不會掉多少吧？
09/02 12:31, 19F
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09/02 12:31, 5年前 , 20F
但想要在某方面練出成績 一定有取捨啊
09/02 12:31, 20F
推
09/02 12:33, 5年前 , 21F
可以跑完就去吃大餐.....！！
09/02 12:33, 21F
推
09/02 12:39, 5年前 , 22F
基本上，跑者應該大部分來說應該都不缺錢吧
09/02 12:39, 22F
推
09/02 13:03, 5年前 , 23F
你可能有誤會，全馬百傑也有壯的像坦克..
09/02 13:03, 23F
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09/02 13:05, 5年前 , 24F
板上有一位百傑也是很壯啊.. 呵呵.. 不好意思cu他
09/02 13:05, 24F
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09/02 13:08, 5年前 , 25F
這位大隻佬5k 18分 目標波
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09/02 13:08, 5年前 , 26F
馬
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09/02 13:09, 5年前 , 27F
你就算不練長跑 專心練肌肥大 能比他大嗎
09/02 13:09, 27F
推
09/02 13:27, 5年前 , 28F
我自己是不可能，所以對跑步比較有興趣
09/02 13:27, 28F
推
09/02 13:41, 5年前 , 29F
sorry我指的飲食紀律也包括你要吃足熱量，你練的時候狂跌
09/02 13:41, 29F
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09/02 13:41, 5年前 , 30F
體重可能是吃不夠。只是想表達身材跟吃關係比較大。
09/02 13:41, 30F
推
09/02 13:44, 5年前 , 31F
以你的例子來說想兼顧長跑成績跟肌肉量就得更在意精算熱量
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09/02 13:44, 5年前 , 32F
和營養比例，輔以一定的重量訓練刺激，讓身體知道要長肌肉
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09/02 13:44, 5年前 , 33F
。
09/02 13:44, 33F
推
09/02 13:44, 5年前 , 34F
我也很好奇，Sub3的跑者最大能有多大隻？
09/02 13:44, 34F
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09/02 13:48, 5年前 , 35F
所以你是想破個人馬PB還是想練鐵人三項還是想練體型?
09/02 13:48, 35F
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09/02 13:48, 5年前 , 36F
連自己想要甚麼都搞不清楚了
09/02 13:48, 36F
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09/02 13:55, 5年前 , 37F
想同時兼顧就得付出很多時間精力，但你自己也說你沒什麼時
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09/02 13:55, 5年前 , 38F
間了......
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09/02 14:03, 5年前 , 39F
請查詢清大餐神 您會有不同的看法
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還有 33 則推文
推
09/02 21:46, 5年前 , 73F
跑快和肌肥大就是兩個不同的目標啊
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09/02 21:46, 5年前 , 74F
想做什麼全心去做就好
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09/02 21:46, 5年前 , 75F
我有朋友為了破pb反而希望上半身瘦下來
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09/02 21:46, 5年前 , 76F
不想變瘦只能拼命吃+不要荒廢上半身重訓
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09/02 21:46, 5年前 , 77F
不要再相信跑步不能減肥這種鬼話了，一天只跑個10分
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09/02 21:46, 5年前 , 78F
鐘當然沒什麼差
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09/02 21:46, 5年前 , 79F
要是練半馬光是每天的跑量就會讓你怎麼吃都吃不夠
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09/02 21:46, 5年前 , 80F
一邊維持不必要的肌肉一邊跑步的結果就是免不了要浪
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09/02 21:47, 5年前 , 81F
費一堆食物XD
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09/02 21:52, 5年前 , 82F
我認同樓上的 跑步跟上半身重訓是相違背的... 這也是我本
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09/02 21:52, 5年前 , 83F
來想法 只是想聽聽網友們經驗
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09/02 21:55, 5年前 , 84F
不過任何事情都有例外 3 sigma event. 我也有認識跑超馬
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09/02 21:55, 5年前 , 85F
都還是身上一堆肉的 每人身體素質差異很大
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推
09/02 22:10, 5年前 , 86F
其實在討論做不做的到之前有個根本的問題就是維持的
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09/02 22:10, 5年前 , 87F
成本啊
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09/02 22:10, 5年前 , 88F
雖然跑步不妨礙上半身多練一點
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09/02 22:10, 5年前 , 89F
但是多練的肉你通通要帶著去跑步，要維持就得吃更多
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09/02 22:10, 5年前 , 90F
有點像給賽車焊裝甲，多少會影響油耗和成績一樣
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09/02 22:10, 5年前 , 91F
但是車是自己的，要怎麼改裝自己爽就好，有些人就想
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09/02 22:10, 5年前 , 92F
跑的快，有些人就是覺得裝甲帥，怎樣都不能拆
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推
09/02 22:32, 5年前 , 93F
肌肉跟長跑 都是要花時間訓練 兩種都要有就是要更大量時間
09/02 22:32, 93F
推
09/02 23:41, 5年前 , 94F
羨慕變瘦。我半馬破90還是一個80公斤的胖子
09/02 23:41, 94F
推
09/03 01:00, 5年前 , 95F
也是有蠻壯又跑全馬的啦 之前在WG有遇過一個巨巨 他也
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09/03 01:00, 5年前 , 96F
是跟你一樣的想法
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09/03 01:01, 5年前 , 97F
想要壯又想要跑 於是一週健身四天跑兩天 全馬成績大概
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09/03 01:01, 5年前 , 98F
3小時半~4小時 我覺得這樣就很棒了說
09/03 01:01, 98F
推
09/03 02:23, 5年前 , 99F
我覺得你都說完了，時間不足，當然沒辦法兼顧。
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09/03 02:24, 5年前 , 100F
選自己喜歡的，如果你在意的是別人的觀感，那就縮短練跑
09/03 02:24, 100F
推
09/03 06:41, 5年前 , 101F
我反而羨慕體重80半馬破90，這代表瘦下來成績還可以大躍
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09/03 06:41, 5年前 , 102F
進。
09/03 06:41, 102F
推
09/03 12:29, 5年前 , 103F
體重81身高177 半馬87 全馬317路過不過常受傷
09/03 12:29, 103F
推
09/03 21:56, 5年前 , 104F
競走很少肌肥大吧
09/03 21:56, 104F
推
09/03 22:05, 5年前 , 105F
選手在科學訓練下，這種身材是比較適合長距離競技活動
09/03 22:05, 105F
推
09/03 22:16, 5年前 , 106F
改練三鐵?肌肉量高點
09/03 22:16, 106F
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09/03 23:32, 5年前 , 107F
就一般人的偏見啊
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09/03 23:32, 5年前 , 108F
不認識的還以為你沒在運動呢
09/03 23:32, 108F
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09/04 07:33, 5年前 , 109F
看NBA就知道 馬龍 LBJ那種肌肉跟滿場跑 還是努力訓練重要
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09/04 08:43, 5年前 , 110F
有氧練白肌，重訓練紅肌
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09/04 08:45, 5年前 , 111F
改練短跑吧
09/04 08:45, 111F
推
09/08 12:21, 5年前 , 112F
...樓上講反了
09/08 12:21, 112F
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arms2
5年前, 09/02
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