PTT體育區 / Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)

Re: [問題] 短期訓練問題

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者 (DC)時間3年前 (2022/07/12 14:46), 編輯推噓8(8推 0噓 46→)
留言54則, 6人參與, 3年前最新討論串2/2 (看更多)
您好： 首先，要先問您有多少時間準備。 一個跑步課表有四個週期，時間再不夠，至少也會用1～3週打基礎。 如果你有1～3週，可以跑些輕鬆跑，還會有些體力進步。 如果不到一週，我認為體能很難再進步，就算硬練提升速度的訓練也只是增加受傷風險。 但是要提高測驗成績，可以從「跑步經濟性」和「配速策略」下手。 用賽車比喻，引擎很難在幾天內進步了，但可以提高運轉的效率，跟開車的策略。 跑步經濟性可以在慢跑後做些ST練習， 配速策略要請您自己查一下或是請教高人。 不太建議直接練習高強度練習，練太少頂多跑慢一點點，練過量會受傷，直接不能跑。 風險最小的方法，除了請教練指導，我認為您之後可以自己研究課表的系統安排與各項練習 的原理，相信會發現許多樂趣與收穫。 祝您跑步健康。 DC敬上 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.73.11.132 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1657608366.A.E07.html
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07/12 14:52, 3年前 , 1F
如果有錯也歡迎板友指正，謝謝！
07/12 14:52, 1F
推
07/12 19:10, 3年前 , 2F
但感覺這篇給剛接觸或者是急著要的人來說會有點太跳躍
07/12 19:10, 2F
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07/12 19:10, 3年前 , 3F
XD
07/12 19:10, 3F
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07/12 19:50, 3年前 , 4F
喔喔喔，說的也是XD
07/12 19:50, 4F
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07/12 19:51, 3年前 , 5F
那簡單來說：去練ST、小心受傷、測驗一開始不要衝太
07/12 19:51, 5F
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07/12 19:51, 3年前 , 6F
快
07/12 19:51, 6F
推
07/12 20:33, 3年前 , 7F
小弱弱想問一下，ST是什麼意思XD
07/12 20:33, 7F
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07/12 21:04, 3年前 , 8F
高步頻、輕快的快步跑（非衝刺）
07/12 21:04, 8F
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07/12 21:04, 3年前 , 9F
用來提升跑步經濟性，通常加在輕鬆跑之後！
07/12 21:04, 9F
推
07/13 00:24, 3年前 , 10F
原來ST是stride的意思 非常感謝解釋 不過好像各家流派的說
07/13 00:24, 10F
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07/13 00:24, 3年前 , 11F
明不太一樣…(汗
07/13 00:24, 11F
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07/13 00:24, 3年前 , 12F
英文字面上感覺像是鍛鍊步幅的漸速跑，可是大部分查到的中
07/13 00:24, 12F
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07/13 00:24, 3年前 , 13F
文說明又說要高步頻(甚至還有的說不要推蹬) 滿妙的 哈
07/13 00:24, 13F
推
07/13 01:21, 3年前 , 14F
我想不用太計較文字的說明@@
07/13 01:21, 14F
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07/13 01:21, 3年前 , 15F
畢竟文字怎麼解釋是一回事，身體做不做的出來又是另一
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07/13 01:21, 3年前 , 16F
回事，比如短距離和長距離選手同樣在做漸速跑，跑的方
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07/13 01:21, 3年前 , 17F
式、流暢性和加速段都能感受到明顯不同
07/13 01:21, 17F
推
07/14 09:58, 3年前 , 18F
同意ap大說的身體做不做的出來是另一回事，不過我倒不覺得
07/14 09:58, 18F
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07/14 09:59, 3年前 , 19F
這是計較文字說明耶，因為強調步頻跟強調步幅的方向基本上
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07/14 09:59, 3年前 , 20F
不一樣啊，大家都是透過網路資源學習，實事求是滿重要的。
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07/14 09:59, 3年前 , 21F
我查國外網站解釋ST沒有看到強調要高步頻的，大多數是說用5
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07/14 09:59, 3年前 , 22F
k或1500配速跑15-30秒，目的是為了建立好的form提升跑步經
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07/14 09:59, 3年前 , 23F
濟性，短時間高強度能跑出來的form就是適合自己的form。每
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07/14 09:59, 3年前 , 24F
個人適合的form不一樣，可是如果特別說ST要用高步頻去跑，
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07/14 09:59, 3年前 , 25F
我覺得有誤導之虞(非針對樓主，而是針對網路上查到的資料XD
07/14 09:59, 25F
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07/14 09:59, 3年前 , 26F
)(理性討論啊啊)
07/14 09:59, 26F
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07/14 11:01, 3年前 , 27F
因為沒看過其他家的資料，所以僅分享我讀過的Jack D
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07/14 11:01, 3年前 , 28F
aniels PhD. 提供的說法，以下：
07/14 11:01, 28F
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07/14 11:02, 3年前 , 29F
strides (light, quick runs of short
07/14 11:02, 29F
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07/14 11:02, 3年前 , 30F
duration, with full recovery between the individ
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07/14 11:02, 3年前 , 31F
ual strides) throughout some
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07/14 11:02, 3年前 , 32F
training sessions. These strides help improve ru
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07/14 11:02, 3年前 , 33F
nning economy and prepare
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07/14 11:02, 3年前 , 34F
you for faster running as you progress in fitnes
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07/14 11:02, 3年前 , 35F
s
07/14 11:02, 35F
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07/14 11:02, 3年前 , 36F
來源：丹尼爾斯跑步方程式
07/14 11:02, 36F
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07/14 11:04, 3年前 , 37F
很有趣，我看原文版發現的確沒有提到高步頻，light
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07/14 11:04, 3年前 , 38F
在此處應該是只訓練強度與時間較少
07/14 11:04, 38F
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07/14 11:05, 3年前 , 39F
「印象中」在中文版有在以上原文段落讀到高步頻，不
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07/14 11:05, 3年前 , 40F
太確定，可能要回去翻一下再答覆。
07/14 11:05, 40F
推
07/14 14:55, 3年前 , 41F
推locka
07/14 14:55, 41F
推
07/14 16:30, 3年前 , 42F
謝謝推文的進一步討論
07/14 16:30, 42F
推
07/14 16:35, 3年前 , 43F
07/14 16:35, 43F
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07/14 17:09, 3年前 , 44F
查到了，中文版的高步頻是對應原文的quick
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07/14 17:09, 3年前 , 45F
丹尼爾博士在書中前面也曾用quick這個單字來描述步
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07/14 17:09, 3年前 , 46F
頻（quick stride rate），可能是原因所以譯者徐國
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07/14 17:09, 3年前 , 47F
峰老師在ST這裡也把quick翻譯為高步頻。（有機會可
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07/14 17:09, 3年前 , 48F
能要問一下）
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07/14 17:09, 3年前 , 49F
但的確看原文這裡沒有特別提到stride練習的步頻要多
07/14 17:09, 49F
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07/14 17:09, 3年前 , 50F
高，或是不是高於180。
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07/14 17:09, 3年前 , 51F
我的理解是只要不要比180低就好，ST的目的是跑步經
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07/14 17:09, 3年前 , 52F
濟性的練習，所以應該是用「體感比平常輕鬆跑更快」
07/14 17:09, 52F
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07/14 17:09, 3年前 , 53F
的感覺去跑，歡迎大家討論，也謝謝l大實事求是的精
07/14 17:09, 53F
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07/14 17:09, 3年前 , 54F
神，去翻原文才發現跟原本理解的其實有點不同
07/14 17:09, 54F
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