PTT體育區 / Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)

[問題] 有足底筋膜炎的大家還會繼續跑嗎??

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者 (putbbb)時間2年前 (2022/09/20 19:04), 編輯推噓13(13推 0噓 30→)
留言43則, 15人參與, 2年前最新討論串1/3 (看更多)
各位前輩大家好 小弟是業餘到不能再業餘的跑者 之前報名了蘇花馬之後為了破4小時的個人弱弱紀錄 平常月跑量只有150K 今年二月開始瘋狂鍛鍊 結果一不小心得到足底筋膜炎 我看過物理治療 發現我自己跑姿有問題 調整之後確實有很大的幫助 物理治療師也讓我繼續跑 從3K...5K... 每次稍微好轉就跑原本的10~12K 然後就變更痛了一點... 九月開始決定不跑了 想等他好了再繼續 可是實在很想跑 少少跑也好 但就是怕會變成長期的發炎現象 請問大家是怎麼樣來克服足底筋膜炎呢 也會維持一定程度的跑量嗎? 謝謝大家 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.10.59.106 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1663671895.A.63C.html
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09/20 20:19, 2年前 , 1F
你應該去問醫生吧 板友的話你信
09/20 20:19, 1F
推
09/20 20:41, 2年前 , 2F
去看醫生，我休了半年多才開始跑。
09/20 20:41, 2F
推
09/20 21:31, 2年前 , 3F
不要跑，多拉筋和有錢骨震波；睡覺時穿L型的護具固定小腿
09/20 21:31, 3F
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09/20 21:31, 2年前 , 4F
和腳掌有幫助（淘寶上有賣）
09/20 21:31, 4F
推
09/20 21:58, 2年前 , 5F
你要問的醫生 然後先休息不要跑
09/20 21:58, 5F
推
09/20 22:10, 2年前 , 6F
如果只是當興趣建議你休息，跑了不快樂就失去意義了
09/20 22:10, 6F
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09/20 22:37, 2年前 , 7F
如果是我會透過其他訓練來達到減跑量，然後摸索可以跑
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09/20 22:37, 2年前 , 8F
又可以慢慢痊癒的方式
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09/20 22:38, 2年前 , 9F
你可以摸索哪個環節可以改善 不管是肌力 跑姿 裝備 訓
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09/20 22:38, 2年前 , 10F
練量之類的
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09/20 22:39, 2年前 , 11F
畢竟一個完全停練，又沒有替代訓練或其他運動的話 體
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09/20 22:39, 2年前 , 12F
能退化很快
09/20 22:39, 12F
推
09/20 23:18, 2年前 , 13F
你總要開始試，下去會痛就再休而已，慢慢磨
09/20 23:18, 13F
推
09/21 06:52, 2年前 , 14F
足底筋膜炎真的跑者之痛～我前年中 休息了一年半 期
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09/21 06:52, 2年前 , 15F
間有看物治打震波治療 今年中才好轉～目前已恢復跑步
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09/21 06:52, 2年前 , 16F
治療期間最好就是休息 在家可以每天拉筋 鞋子最好穿
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09/21 06:52, 2年前 , 17F
有足弓保護的～～
09/21 06:52, 17F
推
09/21 07:35, 2年前 , 18F
我已經足底筋膜炎超過四年了(淚)，嚴重的時候一踩地
09/21 07:35, 18F
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09/21 07:36, 2年前 , 19F
板就痛，那時就會停跑，震波做過之後會好一陣子，但
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09/21 07:36, 2年前 , 20F
跑姿還有平常的一些姿勢不改還是馬上復發。我足底筋
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09/21 07:37, 2年前 , 21F
膜炎沒有治癒過，現在大概就是維持一個腳跟有點痛痛
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09/21 07:37, 2年前 , 22F
的，但不到不能走路的程度，每週找物理治療師全面放
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09/21 07:38, 2年前 , 23F
鬆一次維持住不要惡化，然後鞋子穿有支撐跟緩震的，
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09/21 07:39, 2年前 , 24F
期望能夠和平共處...
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09/21 07:41, 2年前 , 25F
另外除了跑步也有開始練肌力，其他部位的肌力要夠，
09/21 07:41, 25F
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09/21 07:41, 2年前 , 26F
姿勢才不會跑掉，大概就是這樣多管齊下努力撐住...
09/21 07:41, 26F
推
09/21 10:19, 2年前 , 27F
通常是後側鍊的問題,嘗試放鬆跟加強可以改善
09/21 10:19, 27F
推
09/21 10:31, 2年前 , 28F
我之前的經驗，下半身放鬆拉筋＋泡熱水＋練腳底肌肉
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09/21 10:31, 2年前 , 29F
＋穿有足弓的鞋子，慢跑跑到會痛就停
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09/21 10:32, 2年前 , 30F
慢跑鞋要穿有避震
09/21 10:32, 30F
推
09/21 23:57, 2年前 , 31F
如有閒時間,鈴木清和的書可以翻翻(非主流),有本講傷害的
09/21 23:57, 31F
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09/22 10:56, 2年前 , 32F
分享個人經驗:改成慢慢跑 一有感覺(不一定是痛感)
09/22 10:56, 32F
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09/22 10:56, 2年前 , 33F
當天立即停跑休息 每天至少4次按摩足底
09/22 10:56, 33F
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09/22 10:57, 2年前 , 34F
每次5分鐘以上(輕踩高爾夫球), 供參考
09/22 10:57, 34F
推
09/22 11:58, 2年前 , 35F
發炎期不會 慢性發炎期復健需要會走路
09/22 11:58, 35F
推
09/22 12:01, 2年前 , 36F
開始跑也是走路搭配跑 幾次都沒問題之後才慢慢加距離200
09/22 12:01, 36F
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09/22 12:01, 2年前 , 37F
米
09/22 12:01, 37F
推
09/22 15:04, 2年前 , 38F
寶特瓶裝冰水, 結冰後腳底踩+滾動按摩
09/22 15:04, 38F
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09/22 15:05, 2年前 , 39F
之前也中足底筋膜炎,洗澡完踩在珪藻土地墊足弓幾乎不見
09/22 15:05, 39F
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09/22 15:06, 2年前 , 40F
主要就是去找物理治療, 治療師會拿一個機器狂打小腿
09/22 15:06, 40F
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09/22 15:07, 2年前 , 41F
回家就是自己拿結冰寶特瓶,看電視的時候按摩
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09/22 15:08, 2年前 , 42F
真的痛到無法走路就換鞋墊, 至少走路舒服一點
09/22 15:08, 42F
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09/22 20:01, 2年前 , 43F
謝謝各位前輩的建議 我應該會稍微嘗試短程跑步 謝謝
09/22 20:01, 43F
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