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[討論] 夾脛症&步頻增加

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者 (hsin)時間2年前 (2022/09/30 13:56), 2年前編輯推噓7(7推 0噓 10→)
留言17則, 7人參與, 2年前最新討論串1/3 (看更多)
從2019年開始慢跑以來,都是以身體健康為跑步的目標 這三年月跑量大約都是170-185左右,一周4次,每次大約10公里,速率約5':05"-15"左右 所以不會去特別追求速度,一路跑下來,就都是腿會痠,然後藥酒推一推就好 鞋子的話就穿過NikePegasus35&renew run 2 亞瑟士的GEL-Pluse 10&Gel-Nimbus 22&Kayano 26 但是今年2-3月換了Kayano 26後,在4-5月份就開始小腿內側會痛 本來不以為意,覺得是肌肉酸痛而已,然後剛好我5月底回台灣休假一個月 先隔離7天可以徹底休息,然後6月也只跑了6次 接著7月初在回越南工作,一樣維持一周4次,每次大約10公里的次數 但是在9月中就又開始小腿內側痛,跟4-5月時痛的地方一模一樣 所以前幾天Google了一下,看起來我應該是夾脛症,走路會有微微的痛 看了一下文章,除了腳底拉筋舒緩外,也看到可以改成腳掌著地,提高步頻縮小步輻 還有如果鞋子里程跑多了也該換,因為中底已經疲乏回彈度下降很多了 我現在服役的Kayano 26已經跑了600多公里 一直以來我的步頻大約都在165左右,也沒想說去增加 但這次因為夾脛症,我覺得該改變一下跑姿,減輕小腿負荷 所以大前天跑步時我先穿上我從台灣帶過來越南,還沒穿過的Nike zoom fly 4 因為新鞋的回彈力一定沒問題,帶給小腿的負荷比較小 一開始設定跑個7公里,慢慢跑就好 剛跑時小腿還是會痛,但我也縮小步幅提高步頻,結果第一公里時4'55" 我有點嚇到,想說怎麼速度反而變快了,可能後面就慢下來了 結果5公里跑完24分鐘整,速率4'48",是我跑了4年來,總里程5000多公里最快的一次 因為這個意外,讓我本想簡單跑的想法,變成繼續維持這個速率 結果10公里跑完48分24秒,速率4'51"也是我的最快10公里 步頻從165提升到174,步伐也盡量用前掌著地 但是隔天小腿果然走路爆痛,接著2天就一直照網路上教的 做小腿伸展,確實是可以舒緩疼痛 昨晚想說在跑看看,然後穿Kayano 26來輕鬆跑 一開始一樣提高步頻,但是小腿是有微微痛,前2公里速率也是有4'55"左右 後面就真的放慢一點速度,也只跑了8.3公里 但是速率還是有5'01",步頻也有173,今天小腿還是會痛,但是沒那麼痛了 確實沒想到提高步頻縮小步幅會帶來提高速率的意外效果 並且除了原本小腿痛,其他部位都覺得一切正常也不酸 不過看來10月我還是必須多休幾天來讓夾徑症好轉,讓肌肉自行修復 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 180.148.2.80 (越南) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1664517388.A.FCF.html
推
09/30 13:59, 2年前 , 1F
依照你的論述本來就不應該穿kayano ，你應該穿的是nimbus
09/30 13:59, 1F
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09/30 14:07, 2年前 , 2F
因為難得在越南看到Kayano特價到1500左右,失心瘋呀!!!
09/30 14:07, 2F
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09/30 14:09, 2年前 , 3F
但我也在想是不是Kayano造成的夾徑症,確實穿著Kayano出
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09/30 14:09, 2年前 , 4F
現2次,都還是跑2個月左右就痛,看來我跟Kayano無緣
09/30 14:09, 4F
※ 編輯: zezeroro (180.148.2.80 越南), 09/30/2022 14:17:15
推
09/30 14:54, 2年前 , 5F
擺了四年的鞋子…。但越南的當季鞋款非常貴是真的。進
09/30 14:54, 5F
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09/30 14:54, 2年前 , 6F
出口的規定，當地代工製造的產品賣給當地的成本很高。
09/30 14:54, 6F
推
09/30 14:57, 2年前 , 7F
做點練小腿的重訓 會有神奇的功效
09/30 14:57, 7F
推
09/30 15:11, 2年前 , 8F
說真的，我有蜈蚣病，鞋子，呃，不少。
09/30 15:11, 8F
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09/30 15:11, 2年前 , 9F
Kayano 26是我最不喜歡穿的鞋。
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09/30 15:18, 2年前 , 10F
開版大步幅好大165五分速步幅1.2以上
09/30 15:18, 10F
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09/30 15:22, 2年前 , 11F
我大多保持200/1，小腿大腿都無感，加大到1.1左膝蓋內側
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09/30 15:22, 2年前 , 12F
漲漲，就不敢加了
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推
09/30 16:43, 2年前 , 13F
你已經有zoomfly4，倒是可以考慮買一雙像kinvara 這類速訓
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09/30 16:43, 2年前 , 14F
鞋，做不一樣的交替訓練，穿這種鞋你會有更不一樣的體驗
09/30 16:43, 14F
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09/30 17:37, 2年前 , 15F
回i大,我前2年步幅都在160,是2020年才開始了解到步頻
09/30 17:37, 15F
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09/30 17:40, 2年前 , 16F
回d大,這幾天剛好有在看SAUCONY SPEED鞋子的評價
09/30 17:40, 16F
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09/30 17:52, 2年前 , 17F
kayano是低足弓用的,正常足弓穿就是自爆
09/30 17:52, 17F
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