Re: [問題] 請前輩們幫我健檢全馬，尤其是補給部分
看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者sakuraspgame (小科)時間2年前 (2022/11/22 16:12)推噓5(5推 0噓 11→)留言16則, 8人參與討論串2/2 (看更多)
補給部份我看起來已經相當足夠了，甚至有『吃這麼多喔』的感覺XDDD
個人推測可能是你後面速度下降後，進補站後有稍微停留一下，所以水跟香蕉吃的比較多
一點，不然進站不停留的情況下，真的吃不到這麼多，如果是我可能就不會拿香蕉，進補
給站拿水跟運動飲料就出來繼續跑了，剩下就靠自己帶的膠4~5包，不會停下來拿香蕉，
省一點時間。
不過如果你這樣補覺得很習慣的話，其實就照這樣補給就好，沒甚麼大問題
照提供的資訊看起來，主要還是缺少穩定的配速感，以及長距離的耐力，前半馬大概5分
速，後半馬掉到了7分速，差距真的有點大，配速配好這場我覺得350應該是有機會
: 目前自己的想法是
: 1.比賽當天把含咖啡因的膠等到半馬再吃，防止前半段亂衝
: 2.多點香蕉，少點運動飲料
: 3.練習模式把四分速配到 750 公尺，星期日的長跑考慮改成 tempo 28 公里
: 4.每天加入深蹲
1.咖啡因應該不是暴衝的原因，先把配速體感調整好幫助會比較大
2.如果膠吃得下的話，建議都改成膠吧，簡單方便
3.可以試試看，如果吃得下當然會有進步，不過要請注意不要受傷喔
4.自主練習的話記得注意姿勢，一樣請注意不要硬練受傷喔
因為不知道你下一場全馬是甚麼時候，不過目前看起來只要把配速練穩一點，再把週末的
長距離練好，練習時間足夠的情況下，340應該是蠻有機會的，加油~!
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