Re: [問題] 路跑菜鳥討鞭

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者wilson200106 (種子種子)時間1年前 (2023/02/28 21:20)推噓11(11推 0噓 2→)

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前情提要從2022年初開始用慢跑作為減肥方式後來逐漸建立半馬與全馬目標去年底的第一關台北馬半馬順利以96分左右過關達成破百目標緊接著挑戰的是二月中的京都馬拉松希望能夠至少破四在台北馬前夕發文詢問後很幸運的在網路上找到一個北部的跑步訓練營教練開出來的菜單也的確帶來不小的幫助在找相關資源以前由於是從減脂出發的目的所以大部分都在跑步機上訓練定速跑有嘗試過漸速或簡單的間歇但因為跑完隔天會很累往往就不會再繼續加入訓練營之後開始了每周有間歇有長跑的訓練菜單由於天氣轉冷也開始嘗試走出戶外到學校操場或田徑場去跑前幾周並沒有馬上適應間歇完隔天的訓練心率往往會很高剩下時間卻又是緩跑配速那時還會自己加速後來教練跟我說明之後我才理解緩跑的必要性以及練間歇帶來的好處過年期間在老家也還是照表抄課跑量雖然仍維持300左右但才過了兩個月卻能感受到15K以後的穩定性增加了同時也開始進行25-30K左右的LSD 在半馬跟全馬訓練中間做轉換在今年以前我也曾跑過幾次京都馬但不是觀光性質就是身體跟不上總之沒有一次能夠完整不抽筋跑完訓練同儕在我出發前也說京都馬本身就不是一場很好跑的賽事所以為了無傷加上全程跑完這次將之前沒有放在心上的補給跟步頻等部分都考慮上步頻維持自己習慣的185bpm 也提早在Garmin上灌入同樣速度的歌練習補給除了果膠以外這次帶了一整把的鹽錠打算每四公里吃一顆配速上還滿心期待自己有沒有機會全程跑五分速內甚至4:50或4:40之類的奇蹟發生除了跑步訓練營以外平時也有進行重訓重訓教練也建議我賽前進行肝醣超補在減量前最後一次長距離跑後開始補充大量碳水搞得我出國前不太敢站上體重機面對現實就這樣到了比賽當天京都雖然不冷(13度)但下著大雨... 雖然有台灣帶去的透明雨衣但襪子基本還沒開跑就有水氣 F區起跑的我等了約六分鐘才走到起跑線前面十公里想說用5分速暖身沒想到人太多...需要一直左閃右閃除了費神又花時間最後平均花了5:20而且還很累 10-20公里左右人潮稍微舒緩我也擠到大概C-D區位置這時候才開始能按照自己的配速跑約4:50-55左右人說馬拉松30K才開始的確到了30K開始小腿開始微微抖筋了但多虧了先前的訓練和鹽錠沒有像之前一樣直接開始抽於是我想說把速度微微調整到4:55-5:00試試看但京都馬的最後大魔王就是大概36K開始有個3-4公里的緩上坡折返那一段每一秒真的都很煎熬隨時都想要用走的鞋襪早就因為大雨整個濕透皮膚也皺到開始發痛加上小腿和膝蓋也一直在提醒我他們的存在最終這一段還是守不住均速五分最後個人成績 3:31:42 跟330就這樣擦身而過但也穩穩地突破了自己事先訂下的破四目標 https://i.imgur.com/KqzG9fy.jpg

這一年來從體重破百到立下減肥計畫開始找回跑步習慣到參加訓練營培養許多觀念也花了很多錢但最終得到的結果是甜美的 Allsport的照片一組一萬一千円今年直接刷下去做了紀念這種努力的果實真的很甜很甜感謝前幾次發文版上各大前輩和強者的建議也抱歉自己拉低了路跑版的水準(?) 接下來會持續以330甚至325做為目標努力！ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.235.244.34 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1677590435.A.776.html