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[心得] 長堤曙光元旦馬拉松心得&問題請教

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者 (以為忘了卻記得牢牢的。)時間1年前 (2024/01/01 17:25), 編輯推噓8(8推 0噓 21→)
留言29則, 10人參與, 1年前最新討論串1/2 (看更多)
這次全馬成績還是不理想(5小時7分)，但也只怪自己不夠認真練 有幾個問題想請教版上厲害大大： 1.平常很難擠出時間練到25K以上的LSD， 想問用多次的短距離間歇能彌補嗎？ （這次賽前只有練多次的15~18K） 2.這次帶的BCAA、電解質錠都沒有發揮作用，過了21K之後疲累感還是很明顯 想說換一種補給看看，但本身不喜歡甜甜黏黏的能量膠 但爬文有人吃咖啡因錠會心悸，不曉得它的效用明顯嗎？ 3.前21K都一直跑5分速，順順的也沒有疲累感 但可能前段慢一點後段就不會爆掉？ 大家都是非常有意識地克制前半段的速度嗎？ 有其它能幫助我進步的意見也非常感謝！ === 2024長堤曙光馬拉松 覺得整體而言算是開心的體驗，而且辦在元旦意義非凡，大家一起升旗唱國歌 跑者志工攝影師彼此互道新年快樂，氣氛歡樂又溫馨， 只是前一晚應該多數人都被鞭炮聲吵到睡不好XD 交通：5:30~7:30在龍山寺站有巡迴接駁車，很方便。 回程最後一班也到14:30，可以安心吃完便當再去搭車。 賽道：馬場町紀念公園→華中河濱公園→雙園河濱公園→龍山河濱公園→延平河濱公園→福安河 濱公園→富洲河濱公園→社子島基隆河側→百齡左岸河濱公園 這段路經常會和單車騎士爭道，看到不只一個跑者被罵，或是與高速騎士擦身而過 覺得有點危險... 但河濱還是蠻好跑與安全，適合破PB啦。 補給站：全程總共經過14次補給站，補給算豐盛，重點是有很多含汁的水果和鹽巴 攝影師：應該是我參加過最多攝影師的一場，姿勢比不完XD 物資：衣服和褲子的設計與品質，比較多人不滿意（自己是直接捐贈了） 但紙杯夾和嵌入式獎牌（每個獎牌都一樣，自己替換里程數）的設計很環保！ 但行前太晚寄物資了，有人前兩天才收到，有點驚險。 完賽贈品：便當是梁社漢，非常好吃！而且很貼心有附紙袋， 之前參加過塞得滿手沒給袋子，超級狼狽 以上資訊提供給來年想參加的人參考～ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.44.21.246 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1704101120.A.775.html
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01/01 18:18, 1年前 , 1F
間歇跟長距離 完全不同概念是要取代什麼
01/01 18:18, 1F
推
01/01 18:40, 1年前 , 2F
間歇是練無氧 讓你速度更快 LSD是有氧 讓你跑到最後比較
01/01 18:40, 2F
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01/01 18:41, 1年前 , 3F
比較不會累 且速度也不會掉太多的完全馬
01/01 18:41, 3F
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01/01 18:44, 1年前 , 4F
前半馬都穩穩的跑 跑者幾乎都會配速 也不一定部會爆掉
01/01 18:44, 4F
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01/01 18:46, 1年前 , 5F
跑量 補給 訓練方式 身體狀況 天氣也都會影響喔
01/01 18:46, 5F
推
01/01 19:21, 1年前 , 6F
一個功能是加大油箱，一個是提高速度，很難取代
01/01 19:21, 6F
推
01/01 19:50, 1年前 , 7F
BCAA、電解質、咖啡因都不是能量提供，長時間跑步還是需
01/01 19:50, 7F
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01/01 19:50, 1年前 , 8F
要能量補充，如果不喜歡膠的口感，可以找其他形態而不是
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01/01 19:50, 1年前 , 9F
找其他種類的補充
01/01 19:50, 9F
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01/01 20:07, 1年前 , 10F
像是威德比較是果凍的口感，或是能量磚羊羹的口感，或是
01/01 20:07, 10F
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01/01 20:07, 1年前 , 11F
直接吃香蕉，花生醬三明治？或是比較大量的運動飲料
01/01 20:07, 11F
推
01/01 20:43, 1年前 , 12F
拍照擺姿勢，都會影響跑步動作，少一點影響，可能就破5了
01/01 20:43, 12F
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01/01 20:48, 1年前 , 13F
非常謝謝大家～～～哈哈拍照也會影響嗎><下次會注意
01/01 20:48, 13F
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01/01 20:49, 1年前 , 14F
好的，我來找找看其他補給，然後努力找出時間練LSD ><
01/01 20:49, 14F
推
01/01 21:14, 1年前 , 15F
前半馬5分速，全馬5小時7分落差也太大了，渣打馬我算是沒
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01/01 21:14, 1年前 , 16F
有盡力的輕鬆跑，沒有帶膠，每個補給站喝舒跑，偶爾吃個
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01/01 21:14, 1年前 , 17F
香蕉4:25:28完賽
01/01 21:14, 17F
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01/01 21:44, 1年前 , 18F
對><前半馬疲累感還沒出來還以為4小時多可以完賽，後面
01/01 21:44, 18F
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01/01 21:44, 1年前 , 19F
續航力步行有很多地方都用走的><
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01/01 21:44, 1年前 , 20F
　　　不行
01/01 21:44, 20F
推
01/01 22:49, 1年前 , 21F
前半馬105分鐘 後半馬202分鐘 真的差有點多
01/01 22:49, 21F
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01/02 00:07, 1年前 , 22F
嗚嗚續航力真的要多練！
01/02 00:07, 22F
推
01/02 10:55, 1年前 , 23F
我年輕同事之前也是半馬破二全馬進不了五個小時，後來
01/02 10:55, 23F
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01/02 10:57, 1年前 , 24F
刻意跑LSD壓到6分半配速，練到20K可以連跑兩天，就順利
01/02 10:57, 24F
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01/02 10:57, 1年前 , 25F
跑完全程完賽了。
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01/02 12:58, 1年前 , 26F
謝謝樓上，果然前半馬要努力克制降速，續航力會高一點
01/02 12:58, 26F
推
01/02 20:35, 1年前 , 27F
是因為肌耐力跟不足乳酸堆積影響造成後段賽事的疲勞
01/02 20:35, 27F
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01/02 20:35, 1年前 , 28F
感吧？
01/02 20:35, 28F
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01/03 02:01, 1年前 , 29F
我想是的！要多練肌耐力QQ
01/03 02:01, 29F
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