[心得] 台北馬半馬破百小心得

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者cychg (ychg525)時間6小時前 (2024/12/19 14:05)推噓10(10推 0噓 2→)

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2024.12.15 台北馬半馬個人時間 1：35 大會時間 1：37 2023.04 初半馬 PUMA夜光路跑 2：01 2023.05 二半馬長濱雙浪 2：00 ----- 29y 166/63 跑齡兩年過去二十幾年沒有固定的運動習慣，這兩年突然發現跑步完心情會很好，身體也會比較輕鬆，開始慢慢看跑鞋，下班會去操場動一動。這次的台北馬是人生的第三個半馬。會想報名比賽只是單純想給自己有個小壓力，逼自己在工作之餘仍能持續運動並維持這個好習慣XD 平常幾乎都在操場繞圈圈為主。由於還是個初學者，也尚在摸索階段，沒有明確的訓練菜單。常常上來路跑板參考各位前輩大神的心得和看看有趣的故事XD http://i.imgur.com/YDpDZUi.jpg

由於工作緣故，不時也需要值班，去24小時開放的操場跑步成了最好的運動選擇。今年年初工作業務量大導致身體疲憊，幾乎暫停跑步，之後才慢慢增量，但也僅限於有動就好的程度。到了8月開始養成晨跑的習慣，因為突然發現zone2跑完再去上班其實完全不會累XDD因此月跑量多了一些，幾乎都是用6：30的速度慢慢晃半個小時曬曬太陽，並且不時晚上再跑個5：30配速10公里讓身體活絡一下。到了10月，主要仍以zone2為主。但為了節省時間並燃燒更多熱量，趁著稍微轉涼的天氣，晚上會偶爾加上配速4：30的7-8公里。 12月初，因為自知練的少，今年整年最遠的連續跑步距離甚至只有配速5：40的15公里，目標從破PB心虛地慢慢降到無傷完賽、享受氣氛就好XD 能光明正大在大馬路上亂跑，仔細想想也感覺很好玩！但即使如此，比賽日前一天晚上還是大失眠，只好爬起來看YouTube的賽道影片做意象訓練，但看完更睡不著了XD 最後手錶顯示總共只睡了三個小時....不管了！硬著頭皮上陣！ http://i.imgur.com/ZWSWfXh.jpg

起跑前1K還塞在人群裡，速度大約5：30，左閃右閃慢慢加速，一路加速到4：30-35，發現心跳大概到了145-150，體感也很輕鬆，決定就維持這個配速了！在10k和17k兩個水站吃了果膠和前一天博覽會送的鹽錠，大概因為天氣實在太舒服了，看到心率穩定地維持145-155，沒有因為里程上升而跟著竄高，也有點困惑XD 一路上沒遇到什麼不舒服，欣賞著台北的市景，享受比賽的氛圍，感受強風吹拂。跑過終點，半馬也順利破百，跑出PB！但不太確定是不是手錶感應不良還是下坡或其他的緣故，到終點前心率還默默下降了一些？之後有機會想要挑戰全馬完賽，只是感覺訓練量嚴重不足，要繼續鑽研努力！非常感謝路跑板上各位先進大神的無私分享心得，讓我更能體會到跑步純粹的快樂！ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.137.27.126 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1734588300.A.C91.html ※ 編輯: cychg (223.137.27.126 臺灣), 12/19/2024 14:29:07