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[問題] 半馬破百課表請益

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者 (恩子)時間11月前 (2024/12/20 00:36), 10月前編輯推噓19(19推 0噓 18→)
留言37則, 19人參與, 10月前最新討論串1/1
大家好，基於半年前被大家推薦了漢森課表，跑出了初馬SUB330之後， 我預計在三月底參加一場半馬， 目前半馬PB 1:43，目標是半馬破百(之前跑了幾次都是在1:4X遊走) 這次是想問，由於過去4個多月跑了漢森全馬進階課表，初馬的成績讓我很滿意， 也對漢森課表很有信心，所以這次特地找了漢森半馬課表來看， 但看完後發現，半馬的進階課表跟全馬的進階課表比起來輕鬆多了(被全馬課表虐成抖M了 @@ 所以我想問...如果我想在三月底嘗試破百甚至更好(如果有機會的話) 我是一樣練半馬的進階課表就好嗎?還是我可以直接把全馬的課表拿出來繼續練會比較好 呢? 或是有神人大大有更好的提議也請告訴我 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.252.228.224 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1734626196.A.36E.html ※ 編輯: levi00196 (111.252.228.224 臺灣), 12/20/2024 00:37:35
推
12/20 09:05, 10月前 , 1F
全馬330，多跑一些430-440的配速跑，半馬破百應該很穩
12/20 09:05, 1F
→
12/20 09:05, 10月前 , 2F
吧
12/20 09:05, 2F
推
12/20 09:30, 10月前 , 3F
你直接吃全馬320菜單不就好了!
12/20 09:30, 3F
推
12/20 09:46, 10月前 , 4F
你全馬330，理論上半馬破百應該直接跑就可能破了吧XDDD
12/20 09:46, 4F
推
12/20 10:04, 10月前 , 5F
趁冬天，每個禮拜一次440節奏30分鐘就好
12/20 10:04, 5F
推
12/20 10:21, 10月前 , 6F
如果你只想要破百，後沒有想繼續推進成績，或者會休
12/20 10:21, 6F
→
12/20 10:21, 10月前 , 7F
息一段時間，那我建議你跑半馬課表就好
12/20 10:21, 7F
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12/20 10:21, 10月前 , 8F
但如果你半馬破百後，會想繼續破全馬成績，那我建議
12/20 10:21, 8F
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12/20 10:21, 10月前 , 9F
直接練全馬
12/20 10:21, 9F
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12/20 10:34, 10月前 , 10F
330 課表中應該有幾個可以直接破百吧
12/20 10:34, 10F
推
12/20 11:02, 10月前 , 11F
順便問，我目標是半馬，有漢森全馬新手課表，可以把課表
12/20 11:02, 11F
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12/20 11:02, 10月前 , 12F
的英里改成公里，數字不變，來當成半馬課表練嗎？
12/20 11:02, 12F
推
12/20 11:25, 10月前 , 13F
直接練全馬320課表+1
12/20 11:25, 13F
推
12/20 11:46, 10月前 , 14F
其實按嘎米教練的每日建議去練就夠了
12/20 11:46, 14F
→
12/20 11:47, 10月前 , 15F
設定好目標里程跟配速，每日建議都是按照你身體的狀況排
12/20 11:47, 15F
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12/20 11:47, 10月前 , 16F
的
12/20 11:47, 16F
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12/20 11:49, 10月前 , 17F
當然手錶要常常戴，最好睡覺也戴
12/20 11:49, 17F
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12/20 11:56, 10月前 , 18F
我三月底也想參加半馬耶，該不會是新北
12/20 11:56, 18F
是台中神岡馬
推
12/20 11:56, 10月前 , 19F
全馬330 半馬破百穩穩的吧
12/20 11:56, 19F
推
12/20 12:52, 10月前 , 20F
我覺得你可以高標95都行
12/20 12:52, 20F
推
12/20 13:28, 10月前 , 21F
我去年照330課表跑 前面報的一場半馬就破百了
12/20 13:28, 21F
推
12/20 13:42, 10月前 , 22F
全馬330，平常練個440配速應該就行了
12/20 13:42, 22F
謝謝大家的建議，其實是因為我今年台北馬的330實在出乎我意外的好（原本預計破四而 已...而且備戰台北馬的時候，也是345課表。），再加上我覺得是初馬的腎上腺素+台北 馬的天時地利，才有機會破330，所以才對自己的能力有點懷疑。 不過既然大家都覺得很穩，那我就試試看以320的全馬課表來準備三月底的半馬了！！ ※ 編輯: levi00196 (111.246.189.104 臺灣), 12/20/2024 14:02:10
推
12/20 15:12, 10月前 , 23F
95沒問題的，速度快一點，距離短一點，組數多一點。
12/20 15:12, 23F
推
12/20 16:35, 10月前 , 24F
破百跟330,我覺得後者比較難欸
12/20 16:35, 24F
→
12/20 16:48, 10月前 , 25F
我也覺得330比較難，以原po能力，一月隨便挑個良辰吉
12/20 16:48, 25F
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12/20 16:48, 10月前 , 26F
日，莫名其妙就能破百了，sub 90 為賽事目標比較好
12/20 16:48, 26F
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12/20 16:58, 10月前 , 27F
我已經破百但還沒挑戰330 全馬太難了
12/20 16:58, 27F
推
12/20 18:11, 10月前 , 28F
話說神岡馬用環保水杯 到水站要先裝水才能喝 有辦法拼PB
12/20 18:11, 28F
→
12/20 18:11, 10月前 , 29F
嗎？
12/20 18:11, 29F
回i大，根據之前跑半馬的狀況，只要當天神岡馬不會太熱，基本上我是可以21K帶兩條膠 一口氣跑完的，頂多中間喝一次水而已。不過神岡馬印象中沒有強制自己帶環保杯的樣子 。 ※ 編輯: levi00196 (111.252.228.224 臺灣), 12/20/2024 23:45:38
推
12/21 12:27, 10月前 , 30F
之前有討論過，半馬破百要多吃TEMPO，全馬330要多吃長距
12/21 12:27, 30F
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12/21 12:27, 10月前 , 31F
，練錯課表自然覺得難達標。
12/21 12:27, 31F
推
12/21 15:04, 10月前 , 32F
我半馬可以穩穩破百，全馬挑戰第二次才跑進330，原po半
12/21 15:04, 32F
→
12/21 15:04, 10月前 , 33F
馬破百應該沒什麼問題
12/21 15:04, 33F
推
12/21 15:20, 10月前 , 34F
回原po 我是看到神岡馬物資有環保杯夾，也有說帶環保杯，
12/21 15:20, 34F
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12/21 15:20, 10月前 , 35F
但不確定水站是否也有倒好的水杯就是了.
12/21 15:20, 35F
我記得沒錯的話，他們是倡導自帶環保杯，不過其實水站還是有倒好的水杯 ※ 編輯: levi00196 (111.252.228.224 臺灣), 12/21/2024 16:23:22
推
12/22 00:56, 10月前 , 36F
全馬330更難吧，你應該差在平常沒練破百應有的配速，所以
12/22 00:56, 36F
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12/22 00:56, 10月前 , 37F
一來身體不適應，二來沒信心
12/22 00:56, 37F
我覺得可能是沒信心而已XD，我一星期跑一次間歇、一次節奏、一次長跑、三次輕鬆跑， 破百的配速在間歇跟節奏都有。 ※ 編輯: levi00196 (111.252.227.146 臺灣), 12/23/2024 15:46:07
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