[心得] 屏東馬肥宅初馬完賽

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者chienen (我肥宅啦)時間14小時前 (2024/12/23 10:51)推噓2(2推 0噓 0→)

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板上都還是台北馬的分享，看了真是熱血來分享下昨天剛跑完的屏東馬成績 https://i.imgur.com/KyeKBLx.jpeg

目前36y / 182 / 86 跑齡半年跟上面那篇的大大一樣也是輕微地中海貧血 MCV在6x左右（正常80-100）大概半年前開始感覺到自己不能再這樣胖下去那時體重超過90kg，貨真價實的肥宅照鏡子看見自己肚子自己都覺得慚愧心一橫就做了功課後買了雙Boston 12開始跑步在這之前只有一週跑個一兩次3-5k而已月跑量跟去年比起來有明顯差距 https://i.imgur.com/gAc6137.jpeg

在比賽前三個月也開始照著漢森的課表跟目標配速下去練習雖然因為工作關係跟要照顧小孩每週課表常跑不完，算起來跑6-7成而已但還是有感受到體力慢慢在進步真是上了年紀後除了血壓血脂外難得看得到有在進步的數字啊（淚 10月自己試著在練習時跑了個半馬就有跑進兩小時內了就開始上修全馬的目標，原本是希望能430內完賽後來改成目標sub4 就這樣練著練著來到比賽這天說實話有點抖，因為在比賽前我最多也只跑過22k 前一天也因為過敏感冒咳到快1點才睡著比賽開始前面算跑得很順，雖然知道該壓低速度好好用預設全馬配速但還是不自覺越跑越快，前面幾k跑510配速後來才慢慢壓下來過21k時是1:51:08，跟自己平時跑21k時差不多原本想說這樣破4應該穩了沒想到接近30k時開始感受到雙腳越來越沈重原來這就是所謂肝醣耗盡後的撞牆期啊因為感覺到體力急遽下滑，只好逐步放慢配速跑到35k時已經剩下接近620的速度了 https://i.imgur.com/Fa9Vs3V.png

https://i.imgur.com/tRzqhMv.png

https://i.imgur.com/pJHO0K7.png

https://i.imgur.com/QlNfQDB.png

還好後來慢慢感覺體力有回來一些，最後進市區停了不少次紅綠燈也有休息到（？就這樣順利完賽啦！希望下一次可以跑更好～賽後檢討大概就 1.月跑量還不太夠 2.缺少30k這種長距離的練習 3.沒有顧好身體導致比賽前一天只睡了不到四小時 4.比賽中也得顧好配速，不要讓體力在前半段就花光光總之初馬算是順利無傷完賽，也有達成破4的目標希望體重可以減到80左右，下次要更進步繼續跑下去！ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.139.0.99 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1734922280.A.79D.html

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