PTT體育區 / Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)

初馬sub330

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者 (s19987)時間1月前 (2025/01/06 09:41), 1月前編輯推噓60(60推 0噓 42→)
留言102則, 59人參與, 1月前最新討論串1/1
趁著昨日參加完2025台南冰點馬，有一些心得想分享給跟我有同樣背景的朋友，然而因版上對於訓練的專業分享已相當多，故在此僅針對心態上進行著墨 小弟因育有一子（2歲），平常需要兼顧工作與家庭，真正可以練跑的時間通常都是接近晚上10點了，因此如何有效地練跑變的相當重要 話雖如此，但從報名初馬後的這幾個月，跑量依舊不盡理想，沒有一個月有超過180公里，且賽前最長只跑過一次17公里 https://i.imgur.com/OVoaEe8.jpeg
這樣的跑量，對於準備全馬來說是遠遠不夠的，但對我而言，晚上孩子入睡後的這段夜跑時間，已經相當珍貴。故透過長短間歇、跑休等不同方式變換，讓每一公里變得更有意義 我想對那些與我有相似處境的人說，時間是阻礙，但也是激勵我們更加努力的動力。關鍵在於如何持之以恆，並且相信只要持續下去，就一定能達成目標 跑步並不是一場短期的賽跑，而是一段持久的旅程。在這段旅程中，學會了如何克服自己的惰性，讓自己的身體變得更強壯、心態上變得更成熟，就像我很喜歡的一句話「要變得強壯，怎麼可能不痛苦」 最後的成績：初馬3:29:49 以此分享給有幼兒要照顧但對跑步充滿熱忱的朋友們！ https://i.imgur.com/ZVvCetf.jpeg
----- Sent from JPTT on my iPhone -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 27.51.129.43 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1736127699.A.3D3.html
推
01/06 09:48, 1月前 , 1F
沒有撞牆？
01/06 09:48, 1F
30公里過後時有撞牆，但秉持著再怎樣都不能停下的念頭，硬是吃完最後這段，幸好雙腿都沒有抽筋
推
01/06 10:07, 1月前 , 2F
howhow素人科學訓練8個月破4已很猛, 你訓練4個月更猛330
01/06 10:07, 2F
推
01/06 10:10, 1月前 , 3F
又跪了 太多神人啦！
01/06 10:10, 3F
推
01/06 10:17, 1月前 , 4F
厲害
01/06 10:17, 4F
※ 編輯: s19987 (27.51.129.43 臺灣), 01/06/2025 10:21:05
推
01/06 10:27, 1月前 , 5F
太神了
01/06 10:27, 5F
推
01/06 10:51, 1月前 , 6F
強大！
01/06 10:51, 6F
推
01/06 10:56, 1月前 , 7F
好強
01/06 10:56, 7F
推
01/06 11:05, 1月前 , 8F
超猛的邱森萬，這跑量和距離初馬就這水準
01/06 11:05, 8F
推
01/06 11:33, 1月前 , 9F
以後不是森萬都不敢PO文了==
01/06 11:33, 9F
推
01/06 11:36, 1月前 , 10F
佩服
01/06 11:36, 10F
→
01/06 12:25, 1月前 , 11F
真的滿地森萬
01/06 12:25, 11F
推
01/06 12:28, 1月前 , 12F
想請教，每個月都運動30次以上，是有做其他類型的運動嗎
01/06 12:28, 12F
只有純跑步，有間歇沒錯，不過一天總距離不會超過8公里
→
01/06 12:28, 1月前 , 13F
（自行車之類的），如果都是跑步的話，平均每次只有4公
01/06 12:28, 13F
→
01/06 12:28, 1月前 , 14F
里左右，是都在尻間歇嗎@@
01/06 12:28, 14F
推
01/06 12:29, 1月前 , 15F
請問身高體重分別多少
01/06 12:29, 15F
168公分、60公斤
推
01/06 12:50, 1月前 , 16F
高手
01/06 12:50, 16F
推
01/06 12:52, 1月前 , 17F
只練了四個月嗎？
01/06 12:52, 17F
去年9月才開始準備全馬沒錯
推
01/06 12:52, 1月前 , 18F
練武奇才
01/06 12:52, 18F
推
01/06 12:55, 1月前 , 19F
強大
01/06 12:55, 19F
※ 編輯: s19987 (27.51.129.43 臺灣), 01/06/2025 13:11:11 ※ 編輯: s19987 (27.51.129.43 臺灣), 01/06/2025 13:11:40 ※ 編輯: s19987 (27.51.129.43 臺灣), 01/06/2025 13:13:11
→
01/06 13:39, 1月前 , 20F
秋森萬
01/06 13:39, 20F
推
01/06 13:52, 1月前 , 21F
所以練習的質量真的很重要
01/06 13:52, 21F
同意
推
01/06 14:03, 1月前 , 22F
厲害QQ
01/06 14:03, 22F
推
01/06 14:13, 1月前 , 23F
這以前有其他運動經驗吧！！但還是很強
01/06 14:13, 23F
推
01/06 15:01, 1月前 , 24F
請問間歇是跑多少距離的
01/06 15:01, 24F
先前是跑間歇1公里然後跑休200公尺，這樣跑8躺左右中間不休息，我覺得蠻有用
推
01/06 15:30, 1月前 , 25F
都我在拖累本版水準QQ
01/06 15:30, 25F
推
01/06 15:34, 1月前 , 26F
好神喔！我練跑30公里 還是會遇撞牆 最後掉速啊
01/06 15:34, 26F
推
01/06 15:40, 1月前 , 27F
respect 有小朋友還能這麼猛，恭喜！
01/06 15:40, 27F
推
01/06 17:01, 1月前 , 28F
猛
01/06 17:01, 28F
推
01/06 17:02, 1月前 , 29F
以後誰再叫我堆跑量、跑長距離的，我就貼這篇給他看，嘻
01/06 17:02, 29F
→
01/06 17:02, 1月前 , 30F
嘻
01/06 17:02, 30F
推
01/06 17:21, 1月前 , 31F
請問幾歲?
01/06 17:21, 31F
還有 31 則推文
還有 5 段內文
→
01/07 11:31, 1月前 , 63F
馬差不多可以挑戰破百了。進步速度比我想像中的快
01/07 11:31, 63F
→
01/07 11:32, 1月前 , 64F
可能也代表以前有訓練過，身體還是會有記憶的，只需要
01/07 11:32, 64F
→
01/07 11:32, 1月前 , 65F
花一點點時間喚醒
01/07 11:32, 65F
推
01/07 11:36, 1月前 , 66F
推d大 確實會
01/07 11:36, 66F
→
01/07 12:00, 1月前 , 67F
推樓上d大 的確是 相關運動例如足球網球都是 舉例 網球
01/07 12:00, 67F
→
01/07 12:00, 1月前 , 68F
國手盧彥勳也是沒練過 初半馬90初 也有跑友裡面幾年前破
01/07 12:00, 68F
→
01/07 12:00, 1月前 , 69F
3 中斷數年後今年再花4個月 又馬拉松30多 4個月裡面 月跑
01/07 12:00, 69F
→
01/07 12:00, 1月前 , 70F
量不過200左右
01/07 12:00, 70F
推
01/07 12:00, 1月前 , 71F
猛啊
01/07 12:00, 71F
推
01/07 12:11, 1月前 , 72F
然後我也是因為兩個小孩，所以五年沒運動，最近幾個月
01/07 12:11, 72F
→
01/07 12:12, 1月前 , 73F
才開始每天早上五點多起來晨跑，有幼兒要運動真的要挖
01/07 12:12, 73F
→
01/07 12:13, 1月前 , 74F
出時間才行
01/07 12:13, 74F
推
01/07 12:21, 1月前 , 75F
推
01/07 12:21, 75F
推
01/07 12:37, 1月前 , 76F
不管怎樣，3小半就是強
01/07 12:37, 76F
推
01/07 12:38, 1月前 , 77F
請問晚上跑步心率控制多少，我都壓在140怕會睡不著
01/07 12:38, 77F
推
01/07 14:03, 1月前 , 78F
有兩個小孩同感！ 生小孩後訓練都要抓時間
01/07 14:03, 78F
→
01/07 14:03, 1月前 , 79F
連怠惰的時間都沒有
01/07 14:03, 79F
推
01/07 14:51, 1月前 , 80F
籃球員林志隆 跑一年多全馬都要挑戰240了
01/07 14:51, 80F
→
01/07 14:52, 1月前 , 81F
上一篇月跑不到300跑248的 怎麼想都比較強
01/07 14:52, 81F
推
01/07 15:57, 1月前 , 82F
我也是五年多沒運動,胖了15公斤,花了兩年才練到半馬破百
01/07 15:57, 82F
→
01/07 15:57, 1月前 , 83F
果然資質有差 QQ
01/07 15:57, 83F
→
01/07 15:59, 1月前 , 84F
有小孩的大概要等能上幼幼班,跟小孩一起作息,早上起來跑步
01/07 15:59, 84F
→
01/07 15:59, 1月前 , 85F
這樣才有時間練!
01/07 15:59, 85F
推
01/07 16:07, 1月前 , 86F
太強了吧，體育生吧?
01/07 16:07, 86F
推
01/07 16:37, 1月前 , 87F
我小孩週末可以帶出去一起跑了 週末下午全家一起去跑步
01/07 16:37, 87F
→
01/07 16:37, 1月前 , 88F
但平日我也是只能9點後去社區跑步機輕鬆跑
01/07 16:37, 88F
推
01/07 17:01, 1月前 , 89F
真的好猛啊 我也是有小孩要顧 每天就是半小時五公里 假日
01/07 17:01, 89F
→
01/07 17:01, 1月前 , 90F
可以有一次十公里 珍惜所有每次跑步的時間
01/07 17:01, 90F
推
01/08 08:09, 1月前 , 91F
大家不要再繼續挖掘、追根究底了。現在敢發成績文已經實
01/08 08:09, 91F
→
01/08 08:09, 1月前 , 92F
屬難得，開頭起手勢就不要在意太多
01/08 08:09, 92F
推
01/08 10:54, 1月前 , 93F
厲害，推
01/08 10:54, 93F
→
01/09 02:28, 1月前 , 94F
我第一次跑台北馬就sub4 跑3:36 而且那時已經快到知天命的
01/09 02:28, 94F
→
01/09 02:28, 1月前 , 95F
年紀
01/09 02:28, 95F
→
01/09 02:28, 1月前 , 96F
跑量7到10月每個月只有約50K
01/09 02:28, 96F
→
01/09 02:28, 1月前 , 97F
11月才認真跑180K
01/09 02:28, 97F
→
01/09 02:28, 1月前 , 98F
所以不能只看跑量
01/09 02:28, 98F
推
01/09 03:16, 1月前 , 99F
太強了！練四個月就能夠全馬跑進3:30
01/09 03:16, 99F
→
01/12 14:26, 1月前 , 100F
真強，看了運動量，一個月都運動超過30次，只能說神
01/12 14:26, 100F
→
01/12 14:26, 1月前 , 101F
人，體力要夠好時間也要夠多，真的普通人只能仰望了
01/12 14:26, 101F
→
01/12 14:26, 1月前 , 102F
！
01/12 14:26, 102F
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