PTT體育區 / Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)

[問題] 新手運動傷害請益

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者 (ㄚ綺)時間1天前 (2025/01/06 11:38), 編輯推噓7(7推 0噓 9→)
留言16則, 8人參與, 1天前最新討論串1/1
第一次發文，請各位多多指教~ 各位前輩們好，我在去年11月參加越野跑時，右腳抽到筋，看復健科得知是「髂徑束症候 群」，後來陸續嘗試過貼痠痛貼布、噴痠痛噴霧、做復健、甚至還做過骨震波，但直到現 在跑步時仍會痛，大概跑到近10公里時，右腳便開始抽痛不已，完全影響到跑速，請問有 相關經驗的前輩們能幫忙提供治療的相關建議以及大概多久才能痊癒呢?好想趕快回去跑 全馬呀.... 先謝謝各位前輩了～ ----- Sent from MeowPtt on my iPhone -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 120.110.175.232 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1736134733.A.FBF.html
推
01/06 11:47, 1天前 , 1F
我會建議你找物理治療，透過物理治療師評估你的狀況，安排
01/06 11:47, 1F
→
01/06 11:48, 1天前 , 2F
適合你的復健運動
01/06 11:48, 2F
推
01/06 11:56, 1天前 , 3F
這很常見阿！跑後多放鬆，但你已經到痛就至少要休息或
01/06 11:56, 3F
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01/06 11:56, 1天前 , 4F
降強度阿！
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01/06 11:56, 1天前 , 5F
上面說的物理治療評估也不錯，也有可能你本身某些肌群
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01/06 11:57, 1天前 , 6F
太弱，導致代償也都有可能
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推
01/06 12:32, 1天前 , 7F
休息 休息 還是休息 跑完記得要養成做伸展或是按摩放鬆
01/06 12:32, 7F
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01/06 12:32, 1天前 , 8F
肌肉的習慣 然後有傷就好好休息不要帶傷訓練
01/06 12:32, 8F
推
01/06 12:33, 1天前 , 9F
保守估計半年
01/06 12:33, 9F
推
01/06 13:02, 1天前 , 10F
你提到的那些都沒有效果 充分熱身 跑完後乖乖拉筋放鬆比
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01/06 13:02, 1天前 , 11F
較有效 尤其跑前熱身最重要
01/06 13:02, 11F
推
01/06 13:38, 1天前 , 12F
休三個月起跳，該放的筋要放
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01/06 13:39, 1天前 , 13F
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01/06 13:55, 1天前 , 14F
要滾筒放鬆，每天
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01/06 14:36, 1天前 , 15F
我itb 是身體熱開就沒感覺，跑慢或休息就會痛
01/06 14:36, 15F
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01/06 14:38, 1天前 , 16F
找不同運動動態恢復維持，讓自己更了解自己身體
01/06 14:38, 16F
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