PTT體育區 / Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)

[問題] 請問步幅練法

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者 (鞠躬76下)時間1天前 (2025/01/09 10:30), 編輯推噓20(20推 0噓 42→)
留言62則, 20人參與, 7小時前最新討論串1/1
各位高手早安 以下是小弟近期練跑情況 可以看出我基本上是步頻比較高的 但是基本上步幅就是撐死就0.85m上下 如果要ㄍㄧㄥ到1m基本上腳的落地點都在身體前面了 我試過板上之前講過的多練快跑 但練了幾次都是步頻190幾，步幅頂多1m 前幾天跟一個身高差不多的朋友，他是步頻160幾、但步幅130上下，讓人非常羨慕 感覺上他只要步頻拉一下速度很容易就上去了 但他告訴我他也不知道原因 所以想問一下板上大神，步幅都怎麼拉起來的 做了哪些訓練、吃哪邊的肌肉力量、及跑步的當下身體感覺都放在哪呢 12月跑量125k，基本上都是2-3天跑一次，沒有每天跑 求指教謝謝( ′▽‵) https://i.imgur.com/tRRzUQj.jpeg
-- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.139.200.117 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1736389836.A.DA4.html
推
01/09 10:38, 1天前 , 1F
練一下間歇，衝刺跑的時候步幅自然會加大；久了之後跑力
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01/09 10:38, 1天前 , 2F
增加，在步頻不變的情況下步幅就變大了。
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推
01/09 10:43, 1天前 , 3F
你這速度根本不需要考慮這個，好好把姿勢練好，循序漸
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推
01/09 10:43, 1天前 , 4F
身高一樣,跨高/腿長不一定一樣, 柔軟度也不一樣
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01/09 10:44, 1天前 , 5F
進，跑速慢慢增加，步輻就會增加了
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01/09 10:45, 1天前 , 6F
別倒果為因了，不是因為步幅大，所以速度快。而是速度
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01/09 10:46, 1天前 , 7F
快，步幅才大。
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01/09 10:46, 1天前 , 8F
馬克操跟協調運動作好, 速度練起來就會慢慢增加了
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01/09 10:47, 1天前 , 9F
6分多高步頻從旁邊看只會像是小碎步
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01/09 10:47, 1天前 , 10F
菁英跑者，不論高矮，落地點都是在重心前方一點點而已
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01/09 10:47, 1天前 , 11F
主要是跟朋友一起跑的時候（大概配五分半），明明速度一樣
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01/09 10:47, 1天前 , 12F
，但他的步幅大很多就會感覺他跑得很輕鬆，我現在在提速感
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01/09 10:47, 1天前 , 13F
覺就是單純的步頻變快而已，步幅幾乎沒變XD
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01/09 10:47, 1天前 , 14F
不會因此跨很大
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01/09 10:48, 1天前 , 15F
實際的步幅其實就是速度*懸空時間，重點就是速度
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01/09 10:48, 1天前 , 16F
當然，若是本身有活動度問題之類的話，的確要解決
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推
01/09 10:55, 1天前 , 17F
步幅大不是因為跨大步，而是因為騰空時間變長了，為什麼騰
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01/09 10:55, 1天前 , 18F
空時間可以變長？那是因為觸地時間變短了。所以知道關鍵了
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01/09 10:55, 1天前 , 19F
吧～要讓腳觸地後快速離地，還是決定在你腿的彈性與身體的
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01/09 10:55, 1天前 , 20F
肌力（包含核心），所以前面的人都說了，多練把自己練快，
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01/09 10:55, 1天前 , 21F
也就是身體素質增強，步幅自然會長出來
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推
01/09 11:40, 1天前 , 22F
要跑快整條腿跟核心的肌力都要提升 不論是腿的前側或後側
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01/09 11:41, 1天前 , 23F
不然身體前傾加速時根本沒法支撐推送
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推
01/09 11:58, 1天前 , 24F
你怎麼會有這種倒果為因的想法？
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推
01/09 12:44, 1天前 , 25F
練上下坡
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推
01/09 13:01, 1天前 , 26F
我身高162，步輻平均1.2，剛開始跑最多到1.4
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01/09 13:32, 1天前 , 27F
先練到5分速以內再開始考慮步幅問題 不到5分速度不夠加
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01/09 13:32, 1天前 , 28F
大步幅只會不自然 跑姿調整好步幅自然會跟上
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推
01/09 13:49, 1天前 , 29F
感覺步幅大很輕鬆，只要步頻提高就能變快？那反過來也一
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01/09 13:49, 1天前 , 30F
樣啊，不管哪個提高都不輕鬆，看別人做總是覺得自己比較
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01/09 13:49, 1天前 , 31F
累，但高步幅又要提高步頻也會累的
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推
01/09 13:56, 1天前 , 32F
去搜尋如何練送髖的影片
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推
01/09 14:42, 1天前 , 33F
可以原地練，當作熱身也可以，一格磁磚40公分長寬
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01/09 14:43, 1天前 , 34F
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推
01/09 15:21, 1天前 , 35F
6分半的配速當然步幅不會大啊…
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01/09 15:22, 1天前 , 36F
你速度不快硬是加大步幅，你小腿絕對很快就酸到受不了了..
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01/09 15:22, 1天前 , 37F
這就是你都落在身體前面的結果
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01/09 15:38, 1天前 , 38F
這跟人家問怎麼練後撩腿一樣，這個跟步幅一樣都只是結果
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01/09 15:39, 1天前 , 39F
腿抬起來不要拖著腿跑，速度拉上來步幅自然就大了
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01/09 16:13, 1天前 , 40F
我輕鬆跑也是小碎步，這樣步幅不會超過1公尺
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推
01/09 17:30, 1天前 , 41F
有趣，我6分半配速確實步幅落在0.8左右，步頻170，跑5
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01/09 17:30, 1天前 , 42F
:30配速會在0.9到1，步頻177，4:40配速會1.2公尺步頻1
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01/09 17:30, 1天前 , 43F
78，所以結論就是你跑太慢。
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01/09 19:17, 1天前 , 44F
就把腳抬高一點，步幅就大了
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01/09 19:48, 1天前 , 45F
輕鬆跑最後加入8-10趟100m衝刺
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01/09 23:13, 1天前 , 46F
謝謝樓上大大們
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01/10 01:06, 1天前 , 47F
跑快一點步幅就變大了 不是因為步幅大才跑的快 是因為跑
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01/10 01:06, 1天前 , 48F
的快步幅自然高
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01/10 17:09, 13小時前 , 49F
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01/10 17:10, 13小時前 , 50F
偏步頻跟偏步幅
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01/10 18:32, 12小時前 , 51F
基本公式：速度=步頻x步幅，拉高步頻就要降低步輻，拉
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高步輻就要降低步頻，兩者都想拉高就是提升速度。速度
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不變，一昧拉高步頻會變娘砲小碎步，一昧拉高步幅，會
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變成跨步跑，前者會讓心肺加重負荷，後者會加速肌力衰
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退。
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不管是什麼步頻還是步幅，都是反應你當下神經協調、肌
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力、心肺等能力綜合下來的結果，刻意去追求或是去訓練
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都是無意義，就像2025的現在，已經聽不到所謂的180黃金
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步頻，只要跑起來不受傷，也不會產生無用工，你當下的
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步頻和步幅就是最完美的結果。
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我剛好看到這個，很久以前的影片還是值得參考XD
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01/10 23:46, 7小時前 , 62F
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