[問題] 關於漢森,哪邊還要加強??

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者alains (鍵盤鐵人)時間3小時前 (2025/01/13 09:44)推噓3(3推 0噓 5→)

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自從重拾跑鞋4年多後連續兩年半馬破百,外加小孩夠大,時間稍微多一點後想要認真練看看全馬,搜尋一些課表後決定來練漢森會選漢森是因為簡單粗暴直觀,不跟你談心率跑姿只談配速課表也很固定,覺得很適合就開練吧! 我以當時5k PB的配速對照下面配速表 https://imgur.com/a/6vo90tx 全馬預估310-315之間那我就練315的課表練到第9周後,每次間歇節奏長跑都會跑到310的課表去而有些人說漢森長跑只跑到27可能不夠我則是參考這個跑友的課表 https://imgur.com/a/6vo90tx 把27k長跑,拉長到32k 不算長跑前後的緩跑,這32k也沒超過2.5小時,也算符合漢森練法課表完成率大概8成5左右因生病一日北高等等因素翹掉7次輕鬆跑,一次長跑27k 因颱風翹掉一次節奏跑13k 剩下質量課表都有順利吃完那高雄馬就看看能不能跑進高標310低標315 如果能跑310再練看看能不能以M45大齡破3 結果事與願違 QQ 高雄馬全程體感佩速只有每公里紀錄時稍微看一下前30k都很順,配速都是430左右過了32k後,開始覺得累,配速慢慢下降 35k大腿有要抽筋的感覺配速降到450上下,想要催上去也不太敢終點前1k被315配速列車輾過,本來想跟上的沒跑進高標310,有沒有315無所謂就沒硬跟上去最後晶片成績是3:15:15 請問各位,32k後掉速問題,要怎麼加強訓練? 這次比賽補給方面個人覺得是有吃夠,吃了五條膠,大會的威德一包兩包乖乖膠,一顆鹽錠,一顆咖啡因膠囊,一包咖啡膠,一包電解粉心率也沒爆掉,全程都維持在儲備心率90%以下(多虧這次冷天氣) 是不是重訓要多一點因為賽前三個月沒重訓,為了要練一日北高,每周一天重訓時間拿去騎車北高騎完後,剩下一個多月的時間就懶得重訓了請前輩們賜教! -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 218.164.18.18 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1736732665.A.87E.html