[問題] 跑步心率偏高

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者SSHshih4 (emma.SH)時間5小時前 (2025/01/13 14:39)推噓2(2推 0噓 5→)

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如題去年年中決定參加人生第一場半馬中間訓練了大約8個月左右 9月開始月跑量平均都落在100K上下 https://i.imgur.com/S3nRLaj.jpeg

訓練菜單是配合手錶的教練菜單 (以12月菜單為例) 一週四次： 1.全力跑：一週8公里、一週11公里 2.間歇跑：暖身1.61公里 1分鐘 5‘15（休1分鐘)*3 3分半 5‘15（休3 分半)*7 收1.61公里 3.輕鬆跑：6.44公里、配速6‘45 4.長跑(只完成過5次左右)：一週16公里、一週23公里 *每週還有一堂瑜伽課，偶爾會去健身房練肌力整體心率總是偏高 7月跑均速6’53、平均心率170 冬天的訓練均速6‘05、平均心率在165左右 *大約zone 4到zone3 昨天完成了人生第一場初半馬 2:04:13 回顧手錶數據發現心率偏高（均185） https://i.imgur.com/2uZrzuk.jpeg

https://i.imgur.com/F6Z9tss.jpeg

https://i.imgur.com/eyZgtJ7.jpeg

不確定是不是有比賽腎上腺素加持前面14公里跑的很順，配速也都壓在5’40上下但中間過了14公里橫隔膜突然抽痛到跑不動雖然賽前有暖身+跑動，但起跑時身體還是涼掉補給： -賽前1小時吃一根香蕉、一個貝果、一條果膠 -賽前30分鐘吃咖啡錠 -7公里補一條膠、14公里補一條膠(但完全吃不完 -水站每站都進，一開始喝水又喝寶礦力 *邊跑邊喝一度有嗆到下一場賽事還是把破2當目標有幾個問題想問問版上前輩 1.有打算加入低心率的輕鬆跑，重新打底 2.橫隔膜抽痛是否跟配速與平常訓練有差，所以導致比賽強度拉到身體無法適應，訓練的配速是否不要跟賽事配速落差太大？ 3.進水站補的量會不會過多？想請教版上前輩有沒有其他建議，謝謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 61.219.11.79 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1736750358.A.B56.html