[心得] 2025渣打馬初馬至第三馬破四心得文

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者shanyanyu (阿不拉的浣熊)時間1天前 (2025/01/14 01:04)推噓4(4推 0噓 1→)

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開始練跑，緣起於2023年看了DoDo Men挑戰初馬4小時完賽的熱血影片。大學時跑過幾場半馬/環日月潭29K的經驗告訴我這真的有點難，有點帥！於是在衝動報名太魯閣馬拉松後，開啟了（不認真）的練跑模式。稍微研究一下跑全馬這件事情後，發現自己瞎搞恐怕沒辦法完賽，於是在FB/IG廣告推播下報名了跑班課程，開始認識"跑步菜單"與訓練這件事。（每次跟身邊的人說到要去上跑步課，絕大多數的人的反應都是："跑步還要上課阿！？" 但這兩年上課下來，真的進步超多！感謝遠哥和老鄧兩位教練的指導！）記得剛開始上課時，連馬克操是什麼都不曉得，就莫名的被分到班上比較快的組別，在同組同學的帶領下開始練間歇，不認真的跑長距離。因為各種工作的緣故，那幾個月雖然有抓緊時間練習，但月跑量實在少到汗顏（大概也就100-130公里）... 跑太馬前一週上課時，教練遠哥對我能不能完賽感到很擔心（又不好意思說太明白）幸好太馬風景宜人，前半段上坡、後半段下坡的賽道，讓後半程撞牆期可以依賴重力慢慢往下，雖然忘了帶到環保水杯，以為要渴死了...（還好有在第二站拿到一個紙杯）最後4小時25分完成初馬。初馬達成後迎來開始練跑的第一個夏天，實在熱到無法出門xd 惰性完全爆發，只有少少的到泳池報到，幾乎沒跑xddd 秋天開始重拾跑步後，10月的電器盃復健半馬才跑2：06就心率破表幸好隨著氣溫慢慢下降，跑量回到100+後，整體跑感才慢慢回到年初時的感覺。 12月的台北馬同樂會報名時就錯過，因此早早就決定把1月的渣打馬作為目標賽事。原本期待12月能夠努力練跑，沒想到工作上有個十分重要的報告要趕工，整個12月跑量也就堪堪破百（而且還是加上去跑了一場礁溪全馬模擬賽，完賽時間跟初馬幾乎一樣4:24) 12月底忙完後，距離渣打賽事也只剩下兩週，要抱佛腳也來不及了.....只能在補給上認真研究，參考了板上的自製能量膠的心得、電解質補充的相關講座，渣打馬前一天準備好250ml咖啡因能量膠、250ml電解質糖水後準備出發。到了活動現場已經是人山人海（住太近的缺點，總是壓死線xd），匆匆寄完物時才發現，辛苦準備的能量膠、電解質水水袋全都一起寄物去了...... 當下真的欲哭無淚......本來想衝回家拿能量膠，結果連鑰匙都一起寄物去，只好靠著身上兩條紅牛果膠、一條BCAA和三顆鹽糖應戰。開跑後大概一分鐘通過拱門，天氣有點涼，不過穿著風衣外套搭配跑步手套並不會覺得冷。在熟悉的台北街頭奔跑，里程過得比在礁溪快很多。想到先前板上板友分享跑步過程血糖變化和表現的文章，沿途每個水站都進站補充運動飲料，以防血糖掉下來跑不動。（畢竟身上只剩兩條果膠能補，BCAA那條糖量實在不多）。開跑後配速先抓在5:35/km附近，覺得非常適中，10K後慢慢加速到目標的5:30/km附近。除了每次進站補給時會稍稍掉速，並且要重整呼吸步伐，整體狀況算是非常良好，前幾天上課時跑姿練習痠痛的肌群也很乖巧，沒有要抽筋的跡象...... 因為身上果膠只有兩條，補給只能靠感覺。記得是在15K吃掉第一條咖啡因膠，21K左右吃了BCAA膠，最後一條留到35K時用掉。其他就靠體感，隨機入站時抓香蕉補充。大概到28、29K時就覺得要維持5:35稍稍有點費力，要很專心維持步頻才能保持住速度。 33K後有種能量耗盡的感覺，幸好只是腳步變沈重，沒有要抽筋的樣子，這時候速度掉到 5:45上下，邊跑一邊認真算如果掉到6分速還能不能破四xddd 記得最後上麥帥一橋牽引道的時候超級擔心會抽筋，幸好一切沒事。最後在沒被破四列車追上的情況下準備衝線，原本心裡想著大會時間應該也可以穩穩破4 沒想到抬頭一看，大會時間竟然已經要超過了！！！！奮力狂奔時已經來不及，4:00:03 衝線...... 最後只能安慰自己晶片時間有順利達標，練習量這麼少的情況下沒抽筋已是萬幸。第三馬破四達成！ https://imgur.com/a/3eG4SLb 最後感謝跑班的同學們的砥礪，還有老鄧教練的指導，才能順利破四！明年再見了！（電腦排版，抱歉手機閱讀可能較亂） -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.136.148.101 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1736787869.A.07E.html ※ 編輯: shanyanyu (114.136.148.101 臺灣), 01/14/2025 01:12:42

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