[心得] 心算沒算好的高雄馬

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者ting31823 (TING)時間1天前 (2025/01/14 18:45)推噓17(17推 0噓 5→)

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2023的高雄馬初馬挑戰sub 3失敗 2024台南400第三馬破三，2024台北馬255‘48 想趁這個氣勢在高雄馬在突破一下 12/15台北馬 12/18-19恢復跑 12/20 10k pace 353 12/22 30k pace 415 12/24 5k*2 18分50 12/25 輕鬆跑 12/26 1k*6 pace 332 12/27 13k pace 352 12/29 26k漸加速 420-400結束當12/29跑完後覺得勢不可擋，高雄馬一定可以搞點大的（跑完完全正常）沒想到當天下午午休結束後右腳膝蓋後方覺得異常緊繃，尤其是上下樓梯都覺得卡卡的，週一馬上去看醫生，醫生診斷應該是前十字韌帶發炎，負責穩定膝蓋的十字韌帶太操勞了，吃了聊天的藥加上全休後，在禮拜四1/2開始輕鬆跑，不確定是休三天還是心理因素，感覺這幾天體能掉了不少，最後剩下10天就都以輕鬆跑為主了。高雄馬當天決定從台南直接過去，1:30自然醒，3:40抵達崗山醫院，搭第一班捷運到世運會場，天氣很冷，是南部比賽難得的好天氣，出發前就決定以410-415配速不躁進，如果膝蓋有不舒服就馬上降速出發時大概12度，美中不足的是風有一點大，人不多，基本上只要沒跟上列車就是獨跑，一開始以410-405附近前進，前面的火車頭很穩定的在405附近，今天狀態沒特別好一出去心率就在175上下，只能吸在405列車的最後面，跑了幾公里後終於出現第一個水站，取完水後速度慢慢降到410附近，也就成為410的破風者了一路上被熱情民眾問候，尤其是半程過後繞回世運場館後不少上上下下的緩坡+逆風，賽道也縮減不少，此外也到了上班時間，人車都越來越多，辛苦的警察以及工作人員擋下了不少砲火，體力也漸漸下滑，27k後慢慢掉到420附近，進蚵仔寮時的橋加上強風，大概只剩440的配速；進到蚵仔寮裡面，雖然路比較小，但是卻是我覺得跑起來最舒服的路段，大概是民眾熱情的加油，而且自發性的私補讓人覺得很溫暖出了蚵仔寮大概剩7k，這時候開始算數學，心想維持430回去應該可以破三，38k左右被官方破三列車追過去，本來想追上，但是雙腿已經無力了，一路撐到40k沒想到竟然是逆風加上緩上坡，最後看到拱門大概259附近吧，開始衝刺，最後主持人倒數破三，衝線！ 3小時00‘14秒，晶片時間3小時00’08衝了一個寂寞。 https://i.imgur.com/QOmKTCM.jpeg

不過好消息是到週二出了全身酸痛之外膝蓋倒是沒什麼特別不舒服，感謝膝蓋幫我撐了3 個小時的距離，雖然這個賽季沒有三場全馬都破三有點遺憾，不過這就是馬拉松。高雄馬幾個小小建議 1.捷運班次不足 2.水站偏短 3.信物發放的位置應該可以再調整一下！？ 4.要離開會場去搭捷運還要再爬一個階梯（也許明年改回場內就解決了） 5.拱門上面是不是可以連在一起，然後有大錶自己對於馬拉松的心得：狀況好的時候特別容易受傷以為自己狀況很好在台北馬後的7天又跑了一個接近馬配的30k長距離，又跑了強度很高的長短間歇膝蓋就抗議了，不能跑步看到跑友上傳數據真的是心癢癢啊！果然不能跑的時候最想跑步。以上祝大家都可以無傷完賽，健康跑步是最重要的後記：跑友在37k抽筋定竿，停下來拉筋走了幾步，旁邊的用路人拉下車窗嗆：你還敢停下來用走的喔…..0.0 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 39.12.17.228 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1736851523.A.B0C.html

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uei1201

01/14 18:53, 1天前 , 1^F

01/14 18:53, 1^F

※ 編輯: ting31823 (39.12.17.228 臺灣), 01/14/2025 19:05:49

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tmac0818

01/14 19:38, 1天前 , 2^F

01/14 19:38, 2^F

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tmac0818

01/14 19:38, 1天前 , 3^F